In „Bleib auf dem Boden“, Folge 8 der Serie „Yoga Ritual: Praktiken für den Abend“, begleitet dich Ricardia Bramley durch eine 15-minütige Sequenz, die gezielt darauf ausgerichtet ist, dein Nervensystem zu beruhigen und festsitzende Anspannungen im Rücken zu lösen. So findest du nach einem fordernden Tag zurück in deine körperliche Balance.
Dieses Abend-Yoga holt dich genau dort ab, wo der Tag Spuren hinterlassen hat. Oft stauen sich Hektik und mentale Belastungen in Form von Verspannungen im Nacken, in den Schultern oder im unteren Rücken an. Eine erdende Yoga-Praxis setzt genau hier an: Durch den bewussten Kontakt mit der Matte signalisierst du deinem Organismus, dass die aktive Phase des Tages vorüber ist. Als sanfte Hatha-Praxis für die Stufen 1–2 verbindet diese Folge achtsame Atemführung mit langsamen, wohltuenden Bewegungen, die den Parasympathikus aktivieren.
Zu Beginn lädt dich die Kindeshaltung (Balasana) dazu ein, den Blick nach innen zu richten und das Gedankenkarussell zu verlangsamen. Anschließend führen sanfte Kobra-Varianten zu einer weichen Weite im Brustkorb, ohne den unteren Rücken zu überlasten. Eine kurze, achtsame Standhaltung bringt deine Aufmerksamkeit noch einmal in die vertikale Ausrichtung, bevor sitzende Vorbeugen und Drehhaltungen die Wirbelsäule sanft entlasten. Mit Hilfsmitteln wie einer Decke und einem Yoga-Block kannst du jede Haltung optimal an deine individuellen Bedürfnisse anpassen. So wird dieses Yoga-Ritual zum Entspannen zu einem sicheren Raum, um körperliche Spannungen Schicht für Schicht abzugeben.
Hatha Yoga für den Abend schenkt dir die nötige Erdung, um den Übergang vom Tun ins Sein gelassen zu vollziehen. Nach den abschließenden Drehungen gleitest du in eine regenerierende Endentspannung, die deinen Atem vertieft und die Muskeln vollkommen entspannt. Nimm dir diese wertvolle Auszeit für dich selbst. Schau dir diese Folge jetzt auf Gaia an und lass den Tag bewusst ausklingen.
