In der Folge „Hallo Iliopsoas Muskel“ aus der Reihe „Rücken Spezial“ hilft dir René Hug dabei, den entscheidenden Verursacher hartnäckiger Rückenschmerzen gezielt zu lösen. Fragst du dich, warum herkömmliche Übungen oft nicht ausreichen, um die quälende Steifheit in deiner Lendenwirbelsäule dauerhaft zu überwinden?
Der sogenannte Seelenmuskel Psoas verbindet als wichtigster Hüftbeuger die Lendenwirbelsäule direkt mit den Oberschenkelknochen. Da wir im Alltag viele Stunden im Sitzen verbringen, neigt dieser zentrale Muskel zu chronischen Verkürzungen. Die Folge ist ein ununterbrochener Zug auf das Becken und die Bandscheiben, der sich häufig als dumpfer Schmerz im Kreuzbein manifestiert. In dieser 20-minütigen Sequenz der Stufen eins bis zwei lernst du, wie achtsames Hüftbeuger-Dehnen im Yoga verkürzte Strukturen Schicht für Schicht öffnet und die Durchblutung des umgebenden Fasziengewebes anregt.
Das Besondere am Yin Yoga ist der vollständige Verzicht auf muskuläre Anstrengung. Indem du die Positionen über mehrere Minuten hinweg mit entspannter Muskulatur hältst, erreichst du nicht nur die oberflächlichen Muskelstränge, sondern das tiefe Bindegewebe. So wird das Gewebe wieder elastisch, geschmeidig und widerstandsfähig, während dein vegetatives Nervensystem in die parasympathische Regeneration umschaltet. Gerade bei chronischen Verspannungen ist dieser Zustand tiefer Ruhe der Schlüssel, um verfestigte Schutzmuster im Hüftbereich aufzulösen.
Für die Praxis benötigst du lediglich eine Decke, ein Polster sowie einen Yogablock als Hilfsmittel. Sie unterstützen deine Gelenke und ermöglichen es dir, die Schwerkraft für dich arbeiten zu lassen, statt gegen Widerstände anzukämpfen. René Hug leitet dich mit ruhiger Präsenz durch jede Haltung und gibt klare Hinweise, wie du die Positionen an deine individuellen Voraussetzungen anpassen kannst. Dieses wohltuende Yin Yoga für den Rücken eignet sich sowohl als sanfter Ausgleich nach stundenlanger Bildschirmarbeit als auch zur gezielten Vorbeugung wiederkehrender Beschwerden.
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