Beim Segelsetzen geht es darum, die eigene Ausrichtung bewusst neu zu justieren und mit offenem Brustkorb nach vorn zu blicken: Wenn stundenlanges Sitzen am Computer oder alltäglicher Stress deine Nackenpartie belasten, schenkt dir diese 15-minütige Praxis spürbare Erleichterung. In Staffel 1, Folge 6 der Reihe „Starkes Rückgrat - Serie“ führt dich die renommierte Lehrerin Annette Söhnlein zu einer befreiten Haltung und tiefer Gelassenheit.
Dieses Vinyasa Yoga für die Schultern setzt gezielt dort an, wo monotone Sitzhaltungen und langes Arbeiten am Schreibtisch zu muskulären Verkürzungen führen. Durch harmonisch fließende Übergänge und bewusst geführte Rotationen lernst du, wie du deine Schulterblätter optimal führst, das Brustbein anhebst und deinen oberen Rücken nachhaltig entlastest. Als dynamisches Yoga für Oberkörper und Schultern bringt diese Session neue Flexibilität in steife Gelenke und harmonisiert das Zusammenspiel der gesamten Rumpfmuskulatur. Wer regelmäßig achtsames Yoga für ein starkes Rückgrat praktiziert, stärkt die tiefe Stützmuskulatur der Wirbelsäule, verbessert die eigene Aufrichtung und beugt Fehlhaltungen im Alltag wirksam vor.
Annette Söhnleins Yoga-Praxis verbindet fundiertes anatomisches Wissen mit einer klaren, achtsamen Unterrichtsweise. In dieser kompakten Einheit zeigt Annette dir, wie selbst subtile Korrekturen im Schultergürtel den Druck von der empfindlichen Halswirbelsäule nehmen und die Nackenmuskeln spürbar entspannen können. Indem du die Brust sanft aufspannst und die Schultern entspannt nach hinten-unten sinken lässt, kann dein Atem wieder ungehindert bis tief in den Bauchraum fließen. Du beendest die Sequenz mit neuer Leichtigkeit, gelöster Energie und innerer Klarheit. Halte für die Praxis einfach deine Matte sowie einen Yogagurt und einen Yogablock bereit, um die Asanas anatomisch präzise auf deine individuellen Bedürfnisse abzustimmen.
Nimm dir eine bewusste Pause vom Alltag, schnapp dir deine Hilfsmittel und beginne deine Praxis jetzt auf Gaia.
