Starkes Rückgrat - Serie

1 Staffel . 7 Folgen TV-PG

Ein starkes Rückgrat entsteht nicht durch Zufall, sondern durch achtsame Bewegung und eine bewusste Ausrichtung im Alltag. In der Reihe „Starkes Rückgrat - Serie“ begleitet dich Yogalehrerin Annette Söhnlein durch effektives Yoga für den Rücken, um Verspannungen im Nacken, in den Schultern und im Lendenwirbelbereich gezielt aufzulösen.

Langes Sitzen am Schreibtisch, einseitige Belastungen und alltäglicher Stress führen häufig zu spürbaren Blockaden entlang der Wirbelsäule. Dieses fundierte Haltungstraining verbindet fließende Vinyasa-Sequenzen mit gezielten Haltepositionen, um deine Wirbelsäule stärken zu können und dem Brustkorb neue Weite zu schenken. Ein gesunder Rücken braucht dabei vor allem ein stabiles Fundament: Indem du deine tiefe Rumpf- und Bauchmuskulatur aktivierst, entlastest du die Bandscheiben spürbar und schaffst einen verlässlichen Ausgleich zwischen Vorder- und Rückseite deines Körpers.

Schwerpunkte der Praxis

• Gezielte Rückenübungen zur sanften Mobilisation der Lendenwirbelsäule und zur nachhaltigen Entlastung des Schulter-Nacken-Bereichs
• Wohltuende Drehhaltungen, die tiefsitzende Blockaden lösen, die Durchblutung anregen und für spürbare Rückenstärkung sorgen
• Kräftigende Einheiten für Rumpf und Körpermitte, die als natürliches Stützkorsett für eine aufrechte Haltung dienen

Jede Einheit dieser Serie widmet sich einem spezifischen Bereich deines Körpers. Ob du in der Folge „Nicht lange Schnacken, stärke den Nacken!“ festen Strukturen im oberen Rücken begegnest, mit „Segel setzen“ deine Schultern befreist oder in „Einmal auswringen, bitte!“ durch sanfte Rotationen deine Wirbelsäule mobilisierst — die kurzen Praxiseinheiten lassen sich wunderbar in jeden Alltag integrieren. Auch Sequenzen wie „Starker Bauch, starker Rücken“ und „Goldene Mitte“ helfen dir dabei, deine physische Zentrierung wiederzufinden und langfristig deine Rückengesundheit zu fördern. Finde deine Balance und beginne deine Praxis jetzt auf Gaia.