Con la fuerza del águila

Con la fuerza del águila

Con la fuerza del águila


By: Carla Sanchez  |  Dec. 31, 2015

El artículo que sigue a continuación firmado por Carla Sánchez se encuadra dentro de la colaboración mensual que Aomm.tv hace con Yoga Journal. Fue publicado hace un año exactamente.

Este mes os presentamos una nueva práctica guiada por nuestra profesora Carla Sánchez. ¡Vigorízate con la respiración de fuego en movimiento, abre pulmones, abre el corazón y abre las alas del águila que llevas dentro para afrontar el año que empieza!

Puedes ver la práctica completa en este enlace.

Nos hemos familiarizado tanto con las palabras estrés y ansiedad, que parecen haberse vuelto condiciones intrínsecas al ser humano. La vida transcurre entre oleadas de exigencia en diferentes áreas, en las que pretendemos ser exitosos a toda costa, ya sea por presión social, personal, generalmente reflejada en el trabajo y a veces familiar. Como esto no es muy realista, un buen día la sensación de llevar una carga muy pesada se hace evidente, te sientes agotado, bajo de energía, desmotivado, e incluso sobrepasado…

Si te identificas con esta descripción, lo primero que hay que hacer es revisar aquello que de verdad podrías mejorar y cambiar para que todo sea más armonioso en tu día a día. Pero a veces toca soportar situaciones temporales que exigen muchísimo esfuerzo, como por ejemplo el comienzo de un negocio, el proceso de enfermedad de un familiar cercano, romper con tu pareja… circunstancias que a medio plazo probablemente sean estados pasajeros de tensión emocional y a la larga se equilibrarán, pero que en el momento requieren un plus.

Os proponemos acompañarnos en esta práctica inspirada en el dios Garuda, asociado a la figura del águila, al fuego, al sol y todo lo que estos elementos simbolizan. Conectar con su energía puede ayudarte a afrontar jornadas en las que vas a tener mucha presión, momentos difíciles, o períodos vitales especialmente intensos, en los que cualquier aporte extra de vitalidad es bienvenido. Haz acopio de fuerza, aviva tu coraje y llénate de valor para continuar con el trabajo, ese nuevo proyecto, o afrontar la situación complicada en la que estés. Practicando esta serie corta, además de no quitarte mucho tiempo, te conectarás con el guerrero o guerrera interior que hay en ti. Es especialmente adecuada practicarla por la mañana, así esa energía renovada durará todo el día.

La inspiración de Garuda

Garuda es una divinidad presente en el hinduismo, que también tiene sus manifestaciones en diferentes culturas en Asia, como Japón, o Indonesia, compartiendo muchas similitudes en su descripción.Todas coinciden en su majestuosa apariencia de águila (antropomórfica en el hinduismo) y en su gran fortaleza; su tamaño mítico podía tapar la luz del sol al abrir las alas y su brillo centelleante recordaba al fulgor del fuego o el astro solar. Simboliza la fuerza, la organización militar, la valentía y la destreza social, todas cualidades propias de un gran guerrero o un líder. Conectar con lo que representa Garuda aviva tu fuego interno y te prepara para afrontar cualquier adversidad.

Para mejorar la compresión de la clase que vas a hacer, (¡a estas alturas esperamos haber despertado tu curiosidad!), vamos a analizarla paso por paso, haciendo hincapié en los bloques más significativos que, por el ritmo que exige la serie, son difíciles de explicar durante la práctica.

– Se comienza sentados en Vajrasana, “postura del diamante o del héroe”, una postura que a veces es incómoda para los pies; puedes variar sentándote con las piernas cruzadas y hacer solo las respiraciones y los movimientos de brazos. Desde Vajrasana entramos en calor elevando la pelvis a la vez que se elevan los brazos al tomar aire y lo soltamos haciendo torsiones dinámicas a derecha e izquierda. Este movimiento trabaja la fuerza en las piernas, los glúteos, despierta las articulaciones de los hombros y la columna.

La respiración ideal es la Ujai, se inhala por la nariz y se cierra la glotis al exhalar, de manera que se evoca el sonido del océano, completando el cierre natural de los tres bandhas, centros energéticos. Tu cuerpo empieza a generar calor y energía interior. Si no estás familiarizado con ella respira de forma natural, tratando de inhalar y exhalar siempre por la nariz. Este breve calentamiento te conecta con el sentido de la práctica a través de Garu mudra, la representación física del fuego poderoso que habita en ti.

– Una vez que cuerpo y mente están situados, comienzan las variaciones dinámicas del Saludo al Sol, integrando la “respiración fuego” en Anjaneyasana, postura de “la Luna creciente”. Son 5 respiraciones acompañadas de movimientos de brazos para subir la energía y las pulsaciones, aumentando la temperatura. Se conoce también como Kapalabhati, cuyas inspiraciones y expiraciones se realizan por la nariz, acompañadas de una fuerte contracción de la zona abdominal de forma rítmica, resultando en una intensa expulsión de aire enrarecido y haciendo la función purificadora de un kriya.

– Pasamos a Prasarita Padottanasana, que hace la función de breve descanso, proporciona un buen estiramiento a los hombros y dispone el cuerpo para los siguientes bloques. La preparamos con respiraciones unidas a movimientos de brazos para no perder el ritmo, esa es la razón de que no se mantenga ninguna postura más de 5. Las torsiones siguientes se ejecutan con la misma posición de piernas y equilibran el sistema nervioso

– A continuación entramos en la “Diosa” o Utkata Konasana, una postura realmente poderosa. Incorporamos la “respiración fuego” (kapalabhati) con los movimientos de brazos que hemos hecho en el saludo al sol. La Diosa aviva la fuerza, el coraje y aumenta la autoestima, además de fortalecer tus piernas y la espalda.

– Dando un leve descanso a las piernas entramos en “ Triángulo”, una postura que fortalece la musculatura interna de la columna, seguida de Uthita Parsvakonasana. Ambos asanas desarrollan el tórax, mejoran la capacidad respiratoria y generan calma y equilibrio mental, muy necesarios en momentos de estrés.

– Transitamos de nuevo por Prasarita Padottanasana, profundizando en ella. Estira la parte posterior e interna de la piernas y favorece la circulación hacia el cerebro, perfecta para oxigenar también el pensamiento.

– Volvemos a la “Diosa” con brazos en movimiento, ahora en aperturas laterales y terminando en brazos de “águila” haciendo de nuevo conexión con Garuda y el significado de la práctica, poniendo en tu mente las ideas de fuerza, vigor, luz…

– Se vuelve a trabajar Uthita trikonasana variando al llevar el brazo por detrás de la espalda, para alcanzar la cintura o el muslo con la mano. Se tonifican los nervios espinales y masajean los riñones, además de ejercitar el equilibrio tanto físico como mental.

– Entramos en Adho Muhka Svanasana o “Perro boca abajo” con variaciones y como transición a la plancha con codos y antebrazos apoyados, para trabajar de nuevo Kapalabhati desafiando a tu abdomen y elevando los niveles de energía. Necesitarás un buen descanso en Balasana.

– La práctica comienza a descender hacia el suelo. A continuación se trabaja la postura de “la Luna creciente” con las rodillas apoyadas y la respiración fuego. Este asana estimula la zona de riñones y libera los miedos que nos bloquean, avivando nuestra fuerza.

– Entramos en plancha sobre antebrazos para variar combinándola con un equilibrio lateral. Le damos movimiento colocando una mano detrás de la cabeza y hacemos 5 respiraciones llevando el codo que queda en alto en dirección a la esterilla. Tu centro se fortalecerá garantizando protección a la columna y por lo tanto salud para tu sistema nervioso. Descanso en la postura de “El niño”.

– Nos sentamos una vez más en Vajrasana para respirar en calma, llevar la mirada hacia adentro y conectar con la energía que inspira Garu  mudra.

Navasana supone un reto, ya que el cuerpo trabaja la cualidad del equilibrio en convivencia con una gran resistencia muscular y una respiración fluida. Buscando el balance que necesita encontrar una barca para navegar sobre el agua, este asana te lleva a un estado de fluidez dentro de la fuerza, fortaleciendo tu centro energético. La variación aplicada desafía esta idea.

Sethu Bandhasana dinámico en 5 respiraciones, para descongestionar y relajar cuello y hombros, combate las deformaciones cervicales y flexibiliza la espina dorsal. Es un agradable masaje para la espalda.

– Los estiramientos finales de piernas, son un complemento ideal para relajar también la espalda y el tren inferior, que habrá trabajado duro, calmando además la respiración.

Savasana o postura del “Cadáver” tiene gran importancia dentro de tu práctica, por favor no la evites tratando de optimizar el tiempo. Tumbarte de forma relejada a respirar, llevando la atención hacia adentro, es el mejor regalo que puedes hacerte. Esta postura integra cada estiramiento, cada respiración y asana que has realizado, permitiendo que todos sus beneficios se instalen en ti. Abre la mente y el corazón dejando que esto suceda sin más y disfruta tu descanso.


 

Carla Sanchez

Profesora de yoga en aomm.tv y actriz. Practica yoga desde niña. El entusiasmo por la expresión y la conexión con el cuerpo son característica de su carácter. Recibe formación en Hatha yoga en la ‘Escuela Internacional’, y en Vinyasa Flow en Nueva York con ‘Evolation’


 



Guía completa sobre mudras y sus significados

Guía completa sobre mudras y sus significados

Los mudras, gestos sutiles pero poderosos realizados con las manos, son un puente entre lo terrenal y lo espiritual. En este artículo, exploramos cómo estos gestos simbólicos no solo enriquecen nuestras prácticas de yoga y meditación, sino que también nos guían hacia un camino de autoconocimiento y crecimiento personal.

¿Qué son los mudras y para qué sirven?

Además, los mudras no solo influyen en nuestra energía y estado mental, sino que también pueden tener un impacto físico. Al adoptar ciertas posiciones con las manos, se puede estimular el flujo de energía a través de los meridianos del cuerpo, lo que puede ayudar a aliviar diversas dolencias y mejorar el bienestar general.

¿En qué prácticas se utilizan los mudras?

Los mudras se encuentran en una amplia gama de prácticas espirituales y de bienestar, incluyendo el yoga, la meditación y ciertas formas de danza y arte. En el contexto de la espiritualidad, los mudras son utilizados como herramientas simbólicas en rituales y ceremonias, y son especialmente prominentes en diversas tradiciones culturales y religiosas.

Mudras en el yoga: uniendo cuerpo y mente

En el yoga, los mudras son empleados como una herramienta para conectar el cuerpo y la mente, y para dirigir la energía de manera específica. Su incorporación en las asanas (posturas de yoga) intensifica los efectos de la práctica, promoviendo un mayor equilibrio y flujo de energía. Estos gestos no sólo complementan las posturas físicas, sino que también enriquecen la experiencia meditativa del yoga.

Mudras para meditar: profundizando la conexión

Durante la meditación, los mudras son herramientas importantes para profundizar la conexión entre la mente, el cuerpo y el espíritu. Adoptar ciertos mudras puede influir en el estado mental y emocional, facilitando una experiencia de meditación más profunda y enfocada. Estos gestos pueden calmar la mente, equilibrar las emociones y fomentar un sentido de paz interior.

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Explorando los tipos de mudras y sus significados

Los mudras ofrecen una rica diversidad en sus formas y propósitos, cada uno adaptándose a necesidades y objetivos específicos. A continuación, nos sumergimos en algunos de los mudras más influyentes, destacando su importancia y cómo pueden ser incorporados en nuestra vida diaria para mejorar nuestro bienestar.

Prana Mudra, el mudra de la energía vital

 

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El Prana Mudra es conocido por su capacidad para aumentar y canalizar la energía vital (prana) en todo el cuerpo. Es beneficioso para revitalizar el cuerpo y fortalecer la voluntad de vivir.

¿Cómo se hace? Se unen las puntas del pulgar, el anular y el meñique, mientras que el índice y el dedo medio se mantienen extendidos. Esta posición estimula el flujo de energía vital, ayudando a superar la fatiga y el letargo.

Gyan Mudra, el mudra de la sabiduría y el conocimiento

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El Gyan Mudra es valorado por su influencia en la mejora de la concentración y el estímulo de la sabiduría. Es ideal para la meditación y el desarrollo intelectual.

¿Cómo se hace? Se une la punta del dedo índice con la punta del pulgar, manteniendo los otros dedos rectos y relajados. Esta posición favorece la claridad mental y el despertar espiritual.

Surya Mudra, el mudra del elemento fuego

Surya

El Surya Mudra es conocido por su capacidad para aumentar el fuego interno y mejorar el metabolismo. Es útil para la pérdida de peso y la mejora de la digestión.

¿Cómo se hace? Se dobla el dedo anular bajo el pulgar, mientras los otros dedos permanecen extendidos.

 

Uttarabodhi Mudra, el mudra de la transformación espiritual

 

Uttarabodhi

 

El Uttarabodhi Mudra es apreciado por su capacidad para inspirar transformación y crecimiento espiritual. Es una herramienta para abrir el corazón y la mente a nuevas perspectivas.

¿Cómo se hace? Se entrelazan los dedos de ambas manos, extendiendo los dedos índices y pulgares para formar alas de loto. Este mudra simboliza la liberación y la elevación espiritual.

Vayu Mudra, el mudra del elemento aire

 

Vayu

El Vayu Mudra es eficaz para regular el elemento aire en el cuerpo, contribuyendo a mejorar la comodidad y el equilibrio digestivo.

¿Cómo se hace? Se coloca la punta del dedo índice bajo la base del pulgar y se presiona con el pulgar, mientras se mantienen los otros dedos extendidos. Este mudra contribuye a balancear el aire en el sistema digestivo, promoviendo así una mejor función gástrica.

 

Escudo de Shambhala, el mudra de protección y fortaleza

Shambala

El escudo de Shambhala es conocido por su capacidad de ofrecer protección espiritual y fortaleza mental. Es utilizado para superar miedos y encontrar estabilidad interior.

¿Cómo se hace? Se unen las puntas de todos los dedos, formando una especie de cúpula o escudo. Este mudra simboliza la defensa contra energías negativas y el fortalecimiento del espíritu.

Shunya Mudra, el mudra del vacío y la pacificación

Shunya

El Shunya Mudra es valorado por su habilidad para calmar la mente y aliviar problemas de oído y equilibrio.

¿Cómo se hace? Se presiona el dedo medio con el pulgar, manteniendo los otros dedos extendidos. Este gesto favorece la calma y ayuda en problemas auditivos y de equilibrio.

Apan Mudra, el mudra de la purificación y la eliminación

Apan Mudra

El Apan Mudra es reconocido por su habilidad para facilitar la eliminación y la purificación corporal. Es útil para la desintoxicación y mejora de la digestión.

¿Cómo se hace? Se unen las puntas del pulgar, el dedo medio y el anular, mientras los otros dedos permanecen extendidos. Este gesto estimula la eliminación y la purificación en el cuerpo.

Prithvi Mudra, el mudra de la estabilidad y el equilibrio

Prithi

El Prithvi Mudra es apreciado por su influencia en la estabilidad física y emocional. Favorece el equilibrio de los elementos en el cuerpo y fortalece la conexión con la tierra.

¿Cómo se hace? Se une la punta del dedo anular con la punta del pulgar, manteniendo los otros dedos relajados. Este gesto promueve la estabilidad, el equilibrio y la conexión con la naturaleza.

Mudras sanadores: Beneficios de hacer mudras con las manos

La práctica de hacer mudras con las manos ofrece una variedad de beneficios significativos para la salud física, mental y emocional. Estos gestos, a la vez simples y poderosos, pueden mejorar la concentración, promover la relajación, equilibrar la energía vital y fortalecer la salud en general, contribuyendo así a un bienestar integral.

  • Mejoran la concentración: Los mudras pueden ayudar a enfocar la mente y mejorar la concentración, lo que es especialmente útil en prácticas como la meditación.
  • Promueven la relajación: Al practicar ciertos mudras, se puede inducir un estado de relajación y calma, reduciendo el estrés y la ansiedad.
  • Equilibran nuestra energía vital: Los mudras pueden ayudar a equilibrar los elementos del cuerpo y la energía vital, promoviendo un sentido de armonía y bienestar.
  • Ayudan a nuestra salud general: Algunos mudras son conocidos por sus propiedades sanadoras, ayudando a mejorar la salud física y emocional.
  • Fomentan la conexión espiritual: Además de sus beneficios físicos y mentales, los mudras también pueden ser una herramienta poderosa para profundizar la conexión espiritual y la práctica meditativa.
  • Estimulan la circulación: Algunos mudras ayudan a mejorar la circulación sanguínea, lo que puede ser beneficioso para la salud cardiovascular.
  • Alivian dolores y molestias: Practicar mudras específicos puede ayudar a aliviar dolores en diversas partes del cuerpo, como la cabeza, el cuello y la espalda.
  • Mejoran la autoconciencia: La práctica regular de mudras puede aumentar la conciencia sobre el propio cuerpo y la mente, fomentando un mayor autoconocimiento y crecimiento personal.

¿Los mudras se realizan solo con las manos?

Aunque los mudras más conocidos y practicados involucran las manos, no se limitan exclusivamente a ellas. En algunas prácticas, los mudras pueden incorporar todo el cuerpo, utilizando posturas específicas que involucran movimientos y alineaciones 

corporales. Estos mudras corporales son igualmente poderosos y pueden complementar los mudras de manos, ofreciendo una experiencia más integrada y holística en la práctica de yoga y meditación.

Historia de los mudras: ¿Cuál es su origen?

Los mudras tienen un origen antiguo y se encuentran enraizados en diversas culturas y tradiciones espirituales. Se cree que se originaron en la India como parte integral de las prácticas de yoga y meditación, y desde entonces se han integrado en muchas otras tradiciones, incluyendo el budismo y el hinduismo. En estas tradiciones, los mudras no solo se utilizan para influir en la energía del cuerpo y la mente, sino también como un medio de expresión simbólica en el arte y la danza.

A lo largo de los siglos, los mudras han evolucionado y se han adaptado a diferentes culturas y prácticas espirituales. Hoy en día, se utilizan en todo el mundo como una herramienta para mejorar la meditación, el yoga y el bienestar general. La historia de los mudras es un testimonio de su poder y versatilidad, y continúan siendo una parte valiosa de muchas prácticas espirituales y de bienestar.

 

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