¿Pasas horas frente a un ordenador? ¡Haz yoga!
¿Pasas horas frente a un ordenador? ¡Haz yoga!
Por: Gaia | 02 Mayo. 2017
Tal y como avanzan las tecnologías, raro es el caso de una persona que no esté frente a una pantalla, ya sea de un ordenador, de una tablet o de un smartphone, más de tres horas al día. Y estamos siendo muy optimistas. Si ese es tu caso, esta semana os ofrecemos estas tres posturas de nuestro gran aliado, el yoga, para contrarrestar los efectos causados por tantas horas frente a una pantalla:
1-. ARDHA MATSYENDRASANA (Posición de torsión de columna sentado)
Esta es una de las posturas más relajantes, ayuda a regular el sistema nervioso gracias a la suave presión que la torsión genera entre los discos vertebrales. Podríamos afirmar que es una postura rejuvenecedora.
Se estiran y se alargan los músculos de la espalda y estimula la circulación de la sangre hacia la médula espinal.
Tonifica las vísceras: masajea el intestino grueso, el colon, el hígado y los riñones.
2-. GARUDASANA (Postura del águila)
Esta postura de equilibrio en pie, fortalece los tobillos y es excelente para aliviar la tensión producida en los hombros, tras tanto tiempo manejando el ratón.
Además, las posturas de equilibrio proporcionan una sensación de estabilidad y concentración, que resultan muy beneficiosas para los casos de estrés mental, muy comunes en personas que pasan muchas horas ‘conectadas’.
3-. GOMUKHASANA (Postura de la cara de vaca)
Mirándola desde arriba esta postura recuerda al rostro de una vaca, en el que los pies son los cuernos, y las rodillas, la boca. Posiblemente, descubras que necesites de un poco de tiempo para colocar las piernas en posición simétrica. Pero si todavía no llegas no te preocupes, para el tema que hoy nos ocupa, puedes realizar esta postura sentado en una silla o de pie, solo con los brazos.
Elimina la tensión en la región cervical.
Permite la apertura del pecho y reduce la congestión pulmonar, sintiendo una profunda liberación en toda la cintura torácica y escapular.
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Si te han gustado estos ejercicios para relajar cervicales, hombros y descongestionar el tronco, puedes seguir aprendiendo muchos más en estas prácticas de la serie Bienestar en el trabajo, guiadas por nuestra profesora Elena Ferraris “Suelta cuello y hombros” y “Libérate del estrés”
Suelta cuello y hombros
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Acerca del autor
Postura de yoga: Chaturanga dandasana
Chaturanga es la unión de dos palabras sánscritas Chatu= Cuatro y Anga=Apoyo. Dandasana es la unión de Danda= Bastón y Asana= Postura.
Postura del bastón con cuatro apoyos: postura de fortalecimiento en la que el peso del cuerpo recae sobre las manos y los pies. Se trata de una de las asanas que forman parte de la secuencia del Saludo al Sol (Surya Namaskar).
TÉCNICA DE LA POSTURA CHATURANGA
- Tumbados en el suelo boca abajo, apoyamos la frente en el suelo. Separamos las piernas al ancho de las caderas.
- Flexionamos los codos y apoyamos las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo, justo debajo de los hombros, con los dedos mirando hacia delante.
- Presionamos el suelo con las palmas de las manos y las puntas de los pies, que miran hacia dentro.
- Contraemos con firmeza la musculatura abdominal y despegamos del suelo las piernas, las caderas, el pecho y la cabeza.
- Mantenemos los codos pegados a las costillas.
- Sostenemos los glúteos, los hombros y los talones firmes y activos, como si quisiéramos enviar una potente ráfaga de energía de los pies a la coronilla.
*Sostenemos la postura Chaturanga entre 8-10 respiraciones
RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA CHATURANGA
- Mantener los brazos y las piernas firmes, sin arquear la espalda ni elevar las caderas, para que la postura Chaturanga no se “caiga”.
- Para facilitarlo podemos:
- a) flexionar las rodillas hasta que toquen el suelo para aligerar el peso que cae entre las manos.
- b) dejar que el peso del cuerpo recaiga sobre el suelo simplemente empujando con las manos hacia abajo.
- c) apoyar los dedos de los pies en el suelo y colocar un bolster debajo de las caderas.
- La preparación perfecta sería con la postura de la tabla (kumbhakasana).
- Llevamos la mirada hacia la punta de la nariz (Nasagrai drishti)
BENEFICIOS DE LA POSTURA CHATURANGA
*Gran desarrollo de fuerza muscular en brazos, muñecas y hombros.
*Lograremos el tan “ansiado” vientre plano, por la gran resistencia abdominal que se trabaja.
*Revitaliza el cuerpo y la mente, es una postura muy energizante.
Si os apetece practicar la postura Chaturanga tenéis una práctica en vídeo aquí.
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