Despréndete de las etiquetas
Durante mucho tiempo he viajado por la vida con los bolsillos repletos de post-it de colores. Cuando me encontraba con alguien, sacaba uno de aquellos papelitos, escribía una palabra, y lo pegaba en su frente. Así, cada día, saludaba a “Simpático” en el portal, me cruzaba con “Estirada” en el café, trabajaba en la oficina con “Doña cotilla” y “Don amargado”, iba al cine con “Quejica” y “Cariñoso” y quedaba el fin de semana con “Gracioso” y “La Reina de la Fiesta”.
También adoraba etiquetar situaciones como “Horribles”, “Alegres”, “Tediosas”, “Chistosas”, “Tristes”…Tan pronto había puesto una etiqueta no había manera de cambiar esa situación. Los días lluviosos permanecían “Terribles” para siempre y los musicales eternamente “Soporíferos”. Igualmente, las situaciones positivas se volvían absolutas y sin matices.
Lo peor llegó una mañana cuando después de sacudir los rastros de sueño bajo el agua fría del lavabo, levanté mi rostro hacia el espejo y… ¡No logré verme reflejada en él!… El pánico me atenazó, ¿me habría convertido en Drácula?Pues no…(¡mala suerte!) Lo que ocurría es que Noelia había desaparecido detrás de cientos, miles, millones de post-it pegados sobre aquel espejo…
Tres cosas importantes y sencillas que aprendí:
1) En la vida no hay absolutos. Percibir el gran abanico de tonalidades que el mundo y las personas ponen ante nosotros nos flexibiliza.
2) Catalogar limita nuestras posibilidades y las de los demás. Dejamos de ser auténticos para convertirnos en actores interpretando un papel que nosotros mismos u otros nos han pegado en la frente.
3) El etiquetado nos mantiene en nuestra área de confort y anula el aprendizaje y desarrollo. Si todo y todos estamos en continua evolución ¿cuál es la lógica sobre la que se fundamenta el encasillamiento?
Pequeña ayuda:
– Islotes de paz: busca momentos para estar a solas contigo y aprender a descubrirte. Trata de permanecer en ese islote fuera de todo lo que no seas tú. Escúchate, siéntete, relájate, sueña, medita, libérate…
– Sorpréndete:dar por supuesto cierra puertas y genera pocas satisfacciones. Infantiliza tu mirada para redescubrir. Minimiza tus prejuicios hasta hacerlos desaparecer y cultiva la tolerancia y empatía.
– Utiliza la técnica de la contra-etiqueta: por cada “Malo”, “ Positivo”, “Tímido”, “Desastre”, “Hermoso”, etc. coloca un“ Bueno”, “Negativo”, “Extrovertido”, “Oportunidad” y “Horrible” entre otros. Comprueba que cientos de etiquetas diferentes podrían ser válidas para cada persona o acontecimiento dependiendo de nuestra visión, contexto, implicación, cultura… Ante la imposibilidad de etiquetar lo que podría multi-etiquetarse hasta el infinito, te desprenderás realmente de todas las etiquetas y le darás a la vida, a los demás y a ti mismo la oportunidad real de SER.
Gran abrazo de osa y ¡sonríe!
Noelia Quiroga
Apasionada del desarrollo personal llevo años estudiando, informándome y experimentando distintas posibilidades de crecimiento y cambio. Mi objetivo es ayudarte a descubrir que tu bienestar no depende de lo propicias que sean las circunstancias que te rodean. Tu bienestar sólo depende de ti. En 2013 descubrí el yoga y con él una nueva forma de vivir más plena y consciente. Desde entonces forma parte de mi vida y su práctica me ha ayudado siempre a encontrar la paz, a superar pérdidas, a centrar mi mente, a desbloquear mi cuerpo, a fluir y a sonreír.
Acerca del autor
Yoga y deportes acuáticos
El verano es la época más propicia para la práctica de deportes acuáticos: submarinismo, kite surf, natación, piragüismo… y en Aomm.tv no podíamos dejar pasar la oportunidad de ofreceros las mejores posturas de yoga para que disfrutéis al máximo de vuestro deporte favorito sin sobrecargas ni lesiones, propias si solo practicamos esta actividad durante los meses estivales.
Primero vamos a ver qué asanas son las más adecuadas para tonificar y fortalecer aquéllas zonas del cuerpo que son más requeridas para este tipo de deportes, haciendo hincapié en la estabilidad y el equilibrio.
Después veremos aquéllas posturas que mejor nos ayuden a estirar las zonas más trabajadas: los brazos, los hombros…
La manera en la que se puede hacer esta secuencia, irá a vuestro gusto, pero si queréis una orientación, lo mejor sería hacer la de tonificación antes y la de estiramiento después. Otra opción sería hacer la secuencia un día de manera aislada, como una rutina de mantenimiento.
Toma nota.
-PARA FORTALECER:
1º NAVASANA
La postura del barco una de las más importantes para trabajar el centro de equilibrio corporal: el abdomen y espalda baja, zonas muy exigentes para este tipo de actividades acuáticas. Fortalece la musculatura abdominal. Además verás cómo se desarrolla la voluntad, la fuerza y la resistencia.
2º CHATURANGA DANDASANA
Involucra a todo el cuerpo: fuerza muscular en brazos, muñecas y hombros, gran resistencia abdominal, es una postura muy energizante.
3º ARDHA CHANDRASANA
Perfecta para la coordinación y el sentido del equilibrio. Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral.
4º KAKASANA
También es una excelente postura para fortalecer las muñecas, los brazos, los hombros, la musculatura dorsal y pectoral. También aumenta la capacidad respiratoria, algo imprescindible en actividades tan exigentes. Además es perfecta para la mente porque mejora la concentración y el equilibrio.
-PARA ESTIRAR:
1º PARIVRTTA JANUSIRSASANA
Sentiremos un profundo estiramiento en los costados y en toda la columna vertebral. Además recuperaremos la movilidad y ligereza en los hombros.
2º GOMUKHASANA
Un poderoso estiramiento del pecho que rompe la tensión de los hombros, abriendo y ampliando la función de los pulmones. Sentirás como te expandes desde dentro.
3º SETU BANDHASANA
Supone una relajación profunda en cuello y hombros, posiblemente muy recargados. Estimula la circulación y estira los órganos abdominales, produciendo un suave masaje.
4º USTRASANA
Produce un potente estiramiento de la musculatura anterior del tronco, que se ha visto muy cerrado durante nuestra actividad. Dota de elasticidad a la columna vertebral y estira los músculos de la parte superior de los muslos.
Esperamos que estas posturas os ayuden a disfrutar más de vuestra actividad favorita. En Aomm.tv os ofrecemos un amplio catálogo de clases para que os llevéis el yoga allá donde queráis.
Os esperamos en Aomm.tv
