5 Morgen-Rituale für einen positiven Start in den Tag
Jede Nacht, wenn ich schlafen gehe, sterbe ich. Und am nächsten Morgen, wenn ich aufwache, werde ich wiedergeboren.”
Mahatma Gandhi
Die subtile Schönheit des Morgens, wenn die Welt von der Dunkelheit ins Licht eintaucht, ist für viele Menschen kaum wahrnehmbar – weil diese Zeit für sie oft mit Ängsten oder zumindest mit Hektik und Eile gefüllt ist. Laut der Lehre des Ayurveda erleben wir beim Aufwachen eineinhalb Stunden oder mindestens zwanzig Minuten vor Sonnenaufgang eine „besondere Energie in der Luft“. Diese besondere Energie macht es tatsächlich einfacher, aus dem Bett zu kommen, im Gegensatz zu dem Warten bis nach Sonnenaufgang, was dazu führen kann, dass wir uns träge oder – wie es viele von uns schon erlebt haben – gereizt und ängstlich fühlen. Diese Zeit vor Sonnenaufgang, die als Brahma Muhurta („die Zeit des Brahma“) bezeichnet wird, soll der Zeitpunkt sein, an dem sich „Hoffnung, Inspiration und Frieden“ im Universum manifestieren.
Wenn die Welt noch still und dein Geist frisch ist, kannst du diese zusätzliche Zeit für dich selbst nutzen, so dass sie nicht nur für deinen physischen Körper, sondern auch für dein emotionales und spirituelles Wohlbefinden von großem Nutzen ist.
Die Magie des Augenblicks wahrnehmen
Weil wir so sehr an unsere täglichen Routinen gewöhnt sind, jeden Tag den gleichen Abläufen folgen, um uns auf die Arbeit vorzubereiten oder die Kinder für die Schule fertig zu machen, kann es bahnbrechend sein, jeden Morgen etwas Zeit zu investieren, nur um für uns selbst zu sorgen. Für die meisten Menschen können sich diese zwanzig Minuten dann fast wie zwei Stunden anfühlen, besonders wenn sie sinnvoll gestaltet werden. Und selbst wenn wir Dinge tun, die wir vielleicht in unserer täglichen Routine auch tun: Indem wir sie mit der klaren Intention ausführen, achtsam zu sein, werden sie zu mehr, zu etwas Besonderem – und wir beginnen, eine ganz neue Welt zu erschließen, in der alles von Magie durchdrungen ist.
5 einfache Morgen-Rituale
In ihrer Essenz sind Rituale dazu da, uns das Heilige zu erschließen. Sie sind eine strukturierte Methode, um etwas Größeres als uns selbst zu ehren. Ob dein Ritual am frühen Morgen ausgeführt wird, um dich Gott, dem Spirit oder dem Universum näher zu bringen, oder als Anerkennung der Schönheit des neuen Tages: jedes Ritual bietet dir die Möglichkeit, deinen Tag bewusst zu gestalten und so den Ton als auch das zugrundeliegende Thema für alles, was als nächstes kommt, festzulegen.
1. Starte eine spirituelle Praxis
Eine spirituelle Praxis – Sadhana genannt – ist einzigartig für jeden Praktizierenden, was bedeutet, dass du sie genau auf das zuschneiden kannst, was du brauchst, um dich morgens am besten zu fühlen. Zuerst einmal stelle sicher, dass du an einem Ort praktizierst, der sich heilig und einladend anfühlt. Selbst so simple Dinge wie frische Blumen oder eine angezündete Kerze können dein Wohn- oder Schlafzimmer transformieren. Versuche Asanas, Pranayama und Meditation in dein Sadhana zu integrieren und halte dich mindestens vierzig Tage lang an die gleiche Routine, bevor du zu etwas Neuem wechselst, um so wirklich den vollen Nutzen zu spüren.
Besonnen in den Tag
Everyday Balance with Ricardia Bramley
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2. Mach Tee
Hausgemachter Chai ist tatsächlich sehr einfach zuzubereiten. Das Schöne daran, den Tag mit dieser Praxis zu beginnen, ist, dass sie alle deine Sinne weckt (der Geruch, während der Tee kocht, ist berauschend), während sie dich gleichzeitig zwingt, langsamer zu werden. Die sorgfältige Auswahl der Zutaten, das geduldige Warten beim Kochen des Wassers und das Eintauchen des Tees sind eine ganz eigene Meditation. Und das Beste daran ist, dass du nach diesem Ritual auch noch deinen selbstgemachten Tee genießen kannst.
3. Schreib in ein Tagebuch
Tagebuch zu schreiben ist eine so kraftvolle Morgenpraxis, dass ich es oft in mein Sadhana integriere. Aber auch für sich allein genommen ist das Tagebuchschreiben eine einfache, immer zugängliche Form des Rituals, die dir helfen wird, deinen Geist für den Tag zu klären. Wenn ich schreibe erschließt sich mir oft ein Mantra für meinen Tag, und ein einfaches Wort oder ein einfacher Satz wird dann zu meinem Fokus und meiner Absicht hinter allem, was ich tue. Diese Art von Klarheit hilft mir, das Gesamtbild zu sehen, wenn ich im Laufe des Tages vor Herausforderungen stehe.
4. Trink warmes Wasser
Anstatt eine Tasse Kaffee zu kochen, greif am Morgen lieber zu warmem Wasser mit Zitrone oder Limette. Laut Ayurveda gibt das Erste, was du trinkst, den Ton für den ganzen Tag an. Durch die Wahl von warmem Zitruswasser stimulierst du nicht nur den Magen-Darm-Trakt, sondern erhältst zusätzlich einen Schub an Vitaminen und Mineralstoffen aus der Zitrone oder Limette, die sich auch für die Verdauung als nützlich erweisen. Du kannst lokalen Honig zum Zitronenwasser oder reinen Ahornsirup zum Limettenwasser hinzufügen, um zusätzliche Vorteile und einen süßen Start in den Tag zu haben.
Der Heileffekt
2014
5. Massiere deinen Körper
Es gibt natürlich Millionen verschiedene Möglichkeiten, den Körper zu massieren, und du wirst eine finden, die dich besonders anspricht, wenn du anfängst, die Vielfalt der Methoden zu erforschen. Je nachdem, wieviel Zeit du jeden Morgen hast, kannst du diese Selbstmassage so schnell oder dekadent machen, wie du willst. Obwohl eine Ganzkörpermassage mit Öl ein schönes Ritual ist, haben nicht alle von uns jeden Tag Zeit für diese Praxis. Wähle stattdessen eine einfache Gesichtsmassage, bei der du besonders das dritte Auge und die Ohren mit einbeziehst. Eine Fußmassage ist eine weitere schöne Praxis für dein Morgen-Ritual, da sie hilft, den ganzen Körper zu stimulieren.
Für mich persönlich ist eine der transformativsten Praktiken, die ich jeden Morgen mache, die kalte Dusche. Sie weckt dich nicht nur (so richtig) auf, sondern bringt auch deine Energie komplett in Schwung und verbessert die Durchblutung. Um den „Sturm“ etwas zu mildern, bedecke ich meinen Körper mit Öl (wie Sesam- oder Kokosöl), bevor ich unter die Dusche gehe. Schon zwei Minuten können dich aus einem emotionalen Blues herausholen und dich für einen schönen Tag einstimmen.
Autoreninfos
Darum ist Schlaf so wichtig
Die meisten Menschen verbringen etwa ein Drittel des Lebens damit, zu schlafen – obwohl wir oft keine Antwort auf die Frage haben: warum schlafen wir eigentlich? Jetzt begreifen Neurowissenschaftler, dass Schlaf noch wichtiger ist, als bisher angenommen. Sie stellen auch fest, dass die Plattitüde „du kannst schlafen, wenn du tot bist“ ein furchtbarer Ratschlag ist, denn dieser Tag kommt zweifellos früher, wenn du dich selbst einer guten Nachtruhe beraubst.
Du brauchst jede Nacht sieben bis acht Stunden Schlaf – es führt wirklich kein Weg daran vorbei. Und wenn du glaubst, dass du auf gesunde Art und Weise darum herumkommst, gibt es eine fast hundertprozentige Chance, dass du dich selbst betrügst.
Warum ist Schlaf so wichtig?
Während die genauen Mechanismen des Schlafes noch untersucht werden, haben Neurowissenschaftler wie Matthew Walker einige interessante Erkenntnisse über die Funktionsfähigkeit unseres Körpers entdeckt: was passiert, wenn wir uns selbst den Schlaf rauben und welche Auswirkungen der Schlaf auf die Gesellschaft als Ganzes haben kann.
Wenn wir wach sind, verursachen wir einen leichten Hirnschaden, so Walker im Wesentlichen. Damit bezieht er sich auf den Aufbau eines klebrigen, giftigen „Abfallproduktes“ im Gehirn, bekannt als Beta-Amyloid. Die Akkumulation von Beta-Amyloid wird mit dem Beginn der Alzheimer-Krankheit in Zusammenhang gebracht – neben vielen anderen negativen gesundheitlichen Auswirkungen, die mit Schlafmangel einhergehen.
