Wenn der Geist nach einem fordernden Tag noch unruhig kreist, hilft dir diese Praxis, um ganz bewusst den Tag loszulassen: In der Folge „Den Tag loslassen" aus der Reihe „Yoga Ritual: Praktiken für den Abend" begleitet dich Michael Nickel durch eine zentrierende 15-minütige Einheit, die körperliche Verspannungen und mentale Unruhe behutsam auflöst.
Dieses achtsame Yoga am Abend öffnet einen wohltuenden Raum für den Übergang von der Hektik des Tages zur tiefen Erholung der Nacht. Konzipiert als sanfte Hatha-Praxis der Stufe 1–2, hilft dir die Sequenz dabei, wirksam Spannungen nach der Arbeit abzubauen, ohne deinen Kreislauf vor dem Schlafengehen zu sehr anzuregen. Michael Nickel vermittelt Hatha Yoga zum Entspannen nicht als sportliche Leistung, sondern als Einladung zu achtsamer Körperwahrnehmung. Jeder Atemzug vertieft das Loslassen, sodass du diese ruhige Routine ganz natürlich in deinen Feierabend integrieren kannst.
Der Ablauf führt dich schrittweise von äußerer Betriebsamkeit zu heilsamer innerer Stille. Nach einem einleitenden Moment des Ankommens im Liegen mobilisieren dynamische Schulterbrücken sanft Becken und Wirbelsäule, während gleichmäßige Atemzüge den Rhythmus deiner Bewegungen leiten. Behutsame Drehungen im Liegen schenken den Flanken Weite und lösen Verspannungen im unteren Rücken. Einen zentralen Ruhepol der Praxis bildet Viparita Karani, der unterstützte halbe Schulterstand: Auf einem Yogablock oder Kissen gebettet, entlastet diese sanfte Umkehrhaltung müde Beine, fördert die Durchblutung und signalisiert deinem Nervensystem vollkommene Entspannung. Die Einheit mündet schließlich in ein ausgedehntes Savasana, in dem du das Gewicht deines Körpers an die Unterlage abgibst und neue Kraft schöpfst.
Ob zur gezielten Entlastung nach vielen Stunden am Schreibtisch oder als regelmäßige Auszeit: Abend-Yoga für Stressabbau schenkt dir eine verlässliche Insel der Ruhe. Für diese Einheit benötigst du lediglich bequeme Kleidung, eine Matte sowie einen Block und ein Kissen als Hilfsmittel. Nimm dir diese viertelstündige Pause, um zur Ruhe zu kommen. Streame die Folge jetzt auf Gaia und genieße deinen entspannten Feierabend.
