Das ständige Tragen deines Babys und langes Stillen hinterlassen oft spürbare Spuren im Körper: In der Folge „Erhole Schultern & Nacken“ zeigt dir Yogalehrerin Kati Weilhammer, wie du den typischen Fehlhaltungen des Mama-Alltags achtsam entgegenwirken kannst. Wenn sich die Nackenmuskulatur verhärtet und der Schultergürtel durch das Vorbeugen nach vorne sinkt, schenkt dir diese Praxis gezielte Entlastung und neue Beweglichkeit.
In der ersten Folge der Reihe „Postnatales Yoga“ widmet sich Kati Weilhammer den besonderen körperlichen Anforderungen der ersten Monate nach der Entbindung. Diese 20-minütige Sequenz ist als regenerierendes Yoga nach der Geburt konzipiert, das speziell darauf ausgelegt ist, Schulter- und Nackenverspannungen zu lösen, ohne das beanspruchte Gewebe oder den Beckenboden zu überfordern. Mit Unterstützung einer Decke und eines Gurts führst du präzise Bewegungen aus, die den Brustkorb öffnen, die Halswirbelsäule entlasten und dem Atem wieder freien Raum geben.
Im Alltag mit einem Neugeborenen verharren Mütter oft über Stunden in gebeugten Positionen. Dieses ausgleichende Yoga für Schultern und Nacken setzt genau hier an: Durch achtsame Mobilisationen kannst du hartnäckige Verspannungen im oberen Rücken abbauen und die natürliche Aufrichtung der Wirbelsäule fördern. Oft genügt bereits der bewusste Wechsel zwischen Anspannung und Loslassen, um den Nackenbereich zu befreien und neuen Raum zwischen den Schulterblättern zu schaffen. Unter der fundierten Anleitung von Kati Weilhammer lernst du, den Schultergürtel mit Ruhe und anatomischer Präzision auszurichten, sodass du alle Übungen vollkommen sicher und ohne Leistungsdruck in deinen Alltag integrieren kannst. Bereits eine kurze Praxis genügt, um das vegetative Nervensystem zu beruhigen, die lokale Durchblutung im Schulterbereich anzuregen und ein Gefühl von Leichtigkeit zurückzugewinnen.
Diese Praxis erfordert keinerlei Vorkenntnisse und schenkt dir einen geschützten Raum für tiefe Regeneration mitten im Familienleben. Nimm dir diese wertvolle Zeit für dich, breite deine Decke aus und erlebe die wohltuende Entspannung dieser ersten Folge jetzt auf Gaia.
