Wenn draußen stürmischer Wind weht und die Natur sich zurückzieht, bringt dich die Praxis „Herbst lang“ in Staffel 1, Folge 7 von „Yoga nach den Jahreszeiten“ zurück in deine eigene Mitte. Anstatt dich von der Hektik des Wandels mitreißen zu lassen, lädt Yogalehrerin Ariadna Castorena dazu ein, deinen Körper bewusst als sicheren Anker wahrzunehmen.
Der Wechsel in die kältere Jahreszeit verlangt dem Organismus eine bewusste Anpassung ab. Wenn die Bäume ihre Blätter verlieren und die Temperaturen sinken, führt die zunehmende Unruhe im Außen oft zu mentaler Zerstreuung und körperlicher Steifheit. In dieser 30-minütigen Sequenz für die Stufen 1–2 begegnest du diesen saisonalen Einflüssen mit Entschleunigung, Klarheit und physischer Erdung. Hatha Yoga dient dir hierbei als verlässliches Werkzeug, um über den Atem und gehaltene Asanas deine Energie zu bündeln und das Nervensystem sanft zu beruhigen. Schon wenige bewusste Atemzüge in den Haltungen genügen, um den Geist zu klären und neue Kraft zu schöpfen.
Im Zentrum dieser Praxis steht die anatomisch fundierte Arbeit mit der Schwerkraft. Ariadna Castorena legt den Schwerpunkt auf die gezielte Öffnung der Beinrückseiten sowie achtsam geführte Drehungen der Wirbelsäule. Mit Unterstützung von zwei Yogablöcken und einem Gurt richtest du deinen Körper präzise aus, sodass du auch bei verkürzter Muskulatur stabil und ohne Druck in die Streckung findest. Diese Arbeit an der Rückseite des Körpers schenkt dir festen Stand, während sanfte Drehungen die Wirbelsäule mobilisieren und die Zirkulation im Rumpf harmonisieren. Die bewusste Verbindung von Bewegung und Atemfluss unterstützt dich dabei, kreisende Gedanken loszulassen und ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen. So wird die Matte zu einem geschützten Raum, an dem du neue Vitalität schöpfst und ein verlässliches Gleichgewicht für stürmische Tage entwickelst.
Nimm dir diese halbe Stunde Zeit für dich selbst: Rolle deine Matte aus und erlebe die Praxis jetzt auf Gaia.
