Möchtest du deinen Psoas lockern und spüren, wie die Last von deiner Wirbelsäule abfällt? In „Psoas lockern - sanft und effektiv!“, der zweiten Folge der Reihe „Yoga Ritual für den unteren Rücken“, führt dich Michael Nickel durch eine wohltuende, 15-minütige Praxis, die komplett in der stabilisierenden Rückenlage stattfindet. Anstatt auf fordernde Dehnreize setzt diese Einheit auf Feingefühl, Achtsamkeit und die transformative Kraft deines Atems.
Der Musculus psoas major verbindet die Lendenwirbelsäule direkt mit den Oberschenkelknochen und gilt als einer der wichtigsten Haltungsmuskeln des Körpers. Durch stundenlanges Sitzen, monotone Haltungsmuster oder anhaltenden Alltagsstress zieht sich dieser tiefe Lendenmuskel reflexartig zusammen. Wenn du diesen Bereich vernachlässigst, entsteht ein stetiger Zug auf die Lendenwirbel, der sich oft als dumpfer Schmerz im Kreuz oder sogar im Nacken bemerkbar macht. In dieser Praxis erfährst du, wie heilsam achtsames Psoas-Dehnen im Yoga sein kann. Michael Nickel nutzt therapeutisches Hatha-Yoga, um den Iliopsoas zu entspannen, ohne die empfindliche Lendenpartie zu überlasten.
Indem du dich ganz auf die Matte begibst, nimmst du sofort den Druck von deinen Gelenken. Schritt für Schritt lernst du, wie du deine Lendenwirbelsäule entlasten und tief sitzende Spannungen im Becken lösen kannst, während sanfte Aktivierungen der Gesäß- und Bauchmuskeln für neue Stabilität sorgen.
Ob als morgendliche Einstimmung auf den Tag, als ausgleichende Pause im Alltag oder als beruhigendes Ritual vor dem Einschlafen: Dieses fokussierte Yoga für den unteren Rücken schenkt dir neue Leichtigkeit. Nimm dir eine Decke als sanfte Unterlage zur Hand und beginne deine Praxis jetzt auf Gaia.
