Yoga Ritual für den unteren Rücken
1 Staffeln
. 10 Folgen
Diese Serie Serie aus 10-15 Minuten langen Kursen mit Michael Nickel und Annette Söhnlein zeigt dir spezielle Yoga-Übungen zur Stärkung des unteren Rückens und zur Linderung von Schmerzen.
Informationen zur Serie
Locker & schmerzfrei - Spannungen lösen
(Vorschau)
Nimm zusammen mit Michael Nickel und Annette Söhnlein an dieser Serie aus 10-15 Minuten langen Kursen teil, die darauf abzielen, Schmerzen und Verspannungen zu lindern, sowie den unteren Rücken zu stärken. Durch eine Vielzahl von Yoga-Übungen, einschließlich stehenden Körperhaltungen, Rückenbeugen und Drehungen, zielt diese Praxis auf alle Muskelgruppen deiner unteren Wirbelsäule ab, von deinen Psoas zu den Hüften.
Lehrer:
Michael Nickel,
Annette Söhnlein
Yoga Ritual für den unteren Rücken - Staffeln 1 Folgen
Folgen
1
14 mins
Locker & schmerzfrei - Spannungen lösen
Eine sanfte, atemzentrierte Praxis, die Spannungen und stressbedingte Muskelschmerzen im unteren Rücken zu lösen hilft.
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2
16 mins
Psoas lockern - sanft und effektiv!
In dieser sanften, atemzentrierten Sequenz löst du Spannungen im Lendenmuskel (Psoas) und befreist die Wirbelsäule von Spannungen und Schmerzen.
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3
16 mins
Befreie deinen Rücken - Eine Standsequenz
In dieser sanften, atemzentrierten Praxis befreist du Psoas-Muskeln, Hüfte und unteren Rücken von Spannungen. Ein idealer Ausgleich zu langem Sitzen.
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4
14 mins
Dehnung & Stärke - Mach Deinen Rücken zum Freund
Diese sanfte und stärkende, atemzentrierte Sequenz schenkt dir Lösung verspannter Rückenmuskeln und Kräftigung zur Entlastung des unteren Rückens.
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5
18 mins
Rücken, Core & Hüfte - Ein unschlagbares Trio
Diese sanfte, atemzentrierte Sequenz bringt Dehnung in die Hüfte und den unteren Rücken und stärkt die Muskeln des Zentrums und der Körperachse.
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6
15 mins
Beweglichkeit für die Wirbelsäule
Streck dich, dehn´ dich, dreh dich, beug' dich vor und zurück! Bring mehr Beweglichkeit in deine Wirbelsäule und stärke deinen gesamten Rücken.
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7
13 mins
Kraft aus der Mitte
Kraft in die Mitte, Kraft aus der Mitte: erfahre wie die Klarheit deiner Ausrichtung mehr Freiheit im unteren Rücken schafft.
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8
18 mins
Ruhig und klar am Boden
Ruhige Praxis: mit liegenden Übungen und Vorbeugen in die Klarheit des unteren Rückens, genieße eine erfrischende weite Kobra als Herzöffner.
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9
16 mins
Auf allen Vieren für einen starken Rücken
In Varianten des Vierfüßlers stärkst du deinen Rücken durch Dehnung, Drehung, Core-Arbeit und herzöffnende Schulteröffnungen.
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10
16 mins
Yoga auf dem Stuhl
Yoga auf dem Stuhl für die kleine, effektive Yoga-Pause. Drehung, Core und Schulteröffnung helfen zu einer schnellen Erfrischung im Alltag.
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