Yoga Ritual für den unteren Rücken

1 Staffel . 10 Folgen TV-PG

Plagt dich nach langen Arbeitstagen ein dumpfer Druck im Kreuz? Die Serie „Yoga Ritual für den unteren Rücken“ schenkt dir gezielte Entlastung und baut Schritt für Schritt verlässliche Stabilität auf. Unter der achtsamen Anleitung von Annette Söhnlein und Michael Nickel begegnest du sitzbedingten Verspannungen mit praxiserprobten Methoden, die sich harmonisch in deinen Alltag integrieren lassen.

In zehn kompakten Einheiten von jeweils 10 bis 15 Minuten vermitteln die beiden Lehrenden fundiertes Rückenyoga, das genau dort ansetzt, wo der Körper im Alltag versteift. Ob schonend auf dem Stuhl, getragen am Boden oder im aktivierenden Vierfüßlerstand: Du lernst, wie du deine Lendenwirbelsäule mobilisierst und das funktionelle Zusammenspiel von Rumpf, Becken und Hüftbeugern wieder ins Gleichgewicht bringst. Anstelle rein passiver Schonung setzt dieses vielseitige Yoga gegen Rückenschmerzen auf die gezielte Kräftigung der Rumpf- und Rückenmuskulatur. Indem du muskuläre Energie bewusst zur Körpermitte lenkst, entlastest du die Bandscheiben und förderst eine aufrechte Haltung.

Besonderes Augenmerk gilt dem tief liegenden Psoas-Muskel, der durch langes Sitzen oft verkürzt und Beschwerden im Lendenbereich begünstigt. Feine Beckenkippungen, atemgeführte Haltungen in Rückenlage und der Einsatz von Hilfsmitteln wie Blöcken oder einem Gurt helfen dir dabei, verhärtetes Gewebe behutsam zu lockern.

Schwerpunkte der Übungsreihen

• Gezielte Entlastung für verkürzte Hüftbeuger: Sanfte Dehnübungen für den Rücken in Rückenlage lockern den Psoas nachhaltig, während der Boden deiner Wirbelsäule sicheren Halt gibt.
• Funktionelle Kraft für das Becken: Diagonale Streckungen im Vierfüßlerstand sowie sanfte Rückbeugen wie Kobra und Heuschrecke kräftigen das muskuläre Stützkorsett deiner Mitte.
• Flexible Routinen für den Alltag: Ob kurze Haltungen am Schreibtisch oder beruhigende Bodenübungen zur Aktivierung des Parasympathikus – du erfährst, wie du mit Yoga Rückenschmerzen linderst und neue Leichtigkeit gewinnst.

Nutze diese praktischen Übungen für den unteren Rücken, um Beschwerden vorzubeugen und Verspannungen eigenständig zu lösen. Erkunde die gesamte Serie jetzt auf Gaia und mache deine Praxis zu einem wohltuenden täglichen Ritual.