Schaffe Raum in deiner Wirbelsäule und befreie deinen Körper von den spürbaren Belastungen langen Sitzens oder Stehens. In Staffel 1, Folge 3 der Reihe Starkes Rückgrat zeigt dir Yogalehrerin Annette Söhnlein, wie du mit einer klaren anatomischen Ausrichtung deine Bandscheiben entlastest und neue Leichtigkeit gewinnst.
Dieses gezielte 15 Minuten Rücken-Yoga widmet sich voll und ganz der nachhaltigen Gesundheit deines Bewegungsapparats. Als sanfter Vinyasa Flow (Level 1-2) kombiniert die Einheit kräftigende Haltungen mit wohltuender Dehnung, um gezielt Raum im Lendenwirbelbereich zu schaffen. Wenn du durch langes Arbeiten am Schreibtisch oder monotones Stehen Verspannungen verspürst, bietet dir diese Sequenz genau den richtigen Ausgleich: Du richtest dein Becken neu aus, aktivierst die tiefe Rumpfmuskulatur und schenkst den einzelnen Wirbelkörpern die nötige Weite.
Als ganzheitliches Yoga für die Wirbelsäule verbindet die Praxis achtsame Atemzüge mit fließenden Übergängen. Du nutzt dabei zwei Blöcke als Hilfsmittel, um die Positionen optimal an deine individuellen Voraussetzungen anzupassen und Überlastungen zu vermeiden. Gleichzeitig hilft dir die dynamische Ausrichtung dabei, beim Yoga deine Körpermitte zu stärken. Eine stabile Mitte fungiert als natürliches Stützkorsett für den Rücken und schützt den Lendenbereich nachhaltig vor Fehlhaltungen.
Dieses fokussierte Vinyasa Yoga für den Lendenwirbelbereich beweist, wie viel du bereits mit einer kurzen Einheit für dein Wohlbefinden bewirken kannst. Nimm dir deine zwei Blöcke zur Hand, breite deine Matte aus und beginne deine Praxis auf Gaia.
