Mit der fließenden Bewegung vom Kind zum Hund öffnest du deinen Körper für mehr Raum, Kraft und innere Ruhe. In Folge 3 der Reihe „Yoga Ritual: Übungsserie für Einsteiger“ begleitet dich Yogalehrerin Annette Söhnlein durch eine achtsame Praxis, die deinen Geist zentriert und spürbar Verspannungen löst. Wenn der Alltag deinen Nacken verhärtet und der Rücken nach Entlastung verlangt, bietet dir diese 15-minütige Einheit die ideale Gelegenheit, wieder ganz bei dir selbst anzukommen und neue Energie zu schöpfen.
Dieses bewusst aufgebaute Hatha Yoga für Einsteiger vermittelt dir ein sicheres und stabiles Körpergefühl von Grund auf. Du beginnst in der erdenden Kindeshaltung im Yoga, sammelst deine Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment und verbindest jede Bewegung mit einem ruhigen, gleichmäßigen Atemfluss. Über den kontrollierten Vierfüßlerstand leitet dich Annette Söhnlein Schritt für Schritt in die Umkehrhaltung. Als fundiertes Yoga für Anfänger zeigt dir diese Praxis, wie du ohne Leistungsdruck deine individuelle Ausrichtung findest und deine innere Spannkraft nachhaltig aufbaust.
Die gezielte Abfolge der Positionen ermöglicht eine sanfte Mobilisation für Nacken und Schultern. Während deine Finger gleichmäßig in die Matte greifen und die Handgelenke entlasten, erfährt deine gesamte Rückenlinie eine heilsame Dehnung. Hierbei lernst du elementare Yoga-Übungen für die Wirbelsäule kennen, die Verspannungen abbauen und dir im Alltag spürbar mehr Bewegungsfreiheit und Stabilität schenken. Eine tiefgreifende Entlastung für Schultern und Nacken entsteht vor allem dadurch, dass du lernst, den Nacken weich zu halten, die Schulterblätter breit nach außen zu ziehen und den Atem unangestrengt fließen zu lassen.
Gönne dir diese wohltuende Pause vom Trubel des Alltags, um neue Kraft zu schöpfen und deinen Körper achtsam zu bewegen. Rolle deine Matte aus und beginne deine Praxis jetzt auf Gaia.
