Ashtanga yoga: Vuelta a lo Esencial
Ashtanga yoga: Vuelta a lo Esencial
By: Carmen Yagüe | Jan. 08, 2015
Hace 6 años comencé a practicar yoga. Empecé con estilos suaves, tipo Hatha, después con otros más precisos, como Iyengar, y pasados unos meses, con power yoga. Este último me hizo descubrir el Ashtanga. Si bien dinámico, me pareció un estilo demasiado rígido, donde apenas se dejaba espacio a la creatividad. Continué practicando estilos más libres, como Vinyasa, y a los pocos meses volví a aparecer por una clase de Ashtanga por pura conveniencia de horarios.
Esa noche, ya en la cama, noté una revolución interior. Una corriente de energía me subía desde el dedo pulgar del pie por toda la pierna, formando un eje perfecto. La profesora ese día había puesto mucho énfasis en el enraizamiento desde el pulgar. Estaba inquieta, tardé en dormirme. Una vez dormida, tuve muchísimos sueños, de los que no recuerdo ninguno.
Al levantarme, resplandecía. Nunca había experimentado nada igual.
A partir de ese momento me hice asídua del Ashtanga. Comencé a practicar 2-3 veces por semana. Mi interés se incrementó de tal forma que en dos meses estaba practicando a diario antes de ir a trabajar.
El paso siguiente fue la autopráctica, el llamado estilo Mysore, donde los alumnos siguen la secuencia a su propio ritmo, adaptada a su nivel. A pesar de mis prejuicios iniciales, esta forma de enseñanza dio una nueva dimensión a mi práctica. Al no tener que prestar atención a las instrucciones constantes de un profesor, la autopráctica me permitió enfocarme completamente en mí, en mi experiencia física, mental y emocional en cada asana. El profesor me ayudaba y corregía cuando era oportuno mientras yo seguía fluyendo a lo largo de la secuencia de posturas. Cuando terminé estaba completamente cubierta en sudor, con una sensación de alegría y liberación que jamás había sentido.
Poco a poco he ido comprendiendo por qué el yoga es considerado una herramienta de exploración y transformación. El despertar de la consciencia es obvio a nivel físico, ya que necesitas enfocar la atención en diferentes partes del cuerpo que antes tratabas como un todo. Más sutil e interesante es el despertar energético: cómo una respiración consciente y profunda es la vía para descubrir y dirigir la energía.
La respiración condiciona el cuerpo y origina el movimiento, permitiendo la práctica física. Al mismo tiempo, proporciona quietud y calma mentales, lo que hace aflorar nuestros patrones de pensamiento, creencias y cómo estos afectan a nuestro comportamiento, dentro y fuera de la clase.
Las asanas no son más que herramientas que nos permiten descubrir quienes creemos ser y nos ayudan a redefinirnos, a desechar lo que no nos sirve para dejar espacio a lo nuevo . El yoga es una metáfora, una metáfora de nuestra vida, y tiene el germen de la transformación en sí: la respiración.
Las más notable Evolución pasa por la Vuelta a lo Esencial
Carmen Yagüe
Carmen comenzó a hacer yoga en 2004 gracias a una clase en su gimnasio. Tras un tiempo explorando diversos estilos, descubrió el ashtanga yoga y no hubo vuelta atrás.
Tras años de formación y enseñanza en Londres, viajes regulares a Mysore (KPJAYI) y estudios intensivos con algunos de los mejores profesores del mundo, Carmen está de vuelta en Madrid dispuesta a compartir mucho yoga!
Carmen imparte clases regulares en Ashtanga Yoga Madrid y ofreces programas de Introducción al Ashtanga y sesiones privadas y para empresas en Madrid.
Para mas información, visita su web, redes sociales y próximos cursos de iniciación.
Acerca del autor
Yoga nidra
El Yoga Nidra tiene su significado en la palabra sánscrita ‘nidra’ = sueño; literalmente significa el Yoga del Sueño Consciente, aunque en realidad estaría más acertado decir: ‘Yoga del despertar’. Se trata de permanecer en la frontera entre el sueño y el estado de vigilia, teniendo un acceso simultáneo al mundo interior y al exterior.
La mejor manera de acercarnos al Yoga Nidra es liberando las tensiones a través de una profunda relajación física, mental y emocional, mejorando nuestro esquema corporal, capacidad de concentración, memoria y creatividad.
La finalidad última de la práctica de Yoga Nidra es profundizar en la mente subconsciente, liberando y relajando las tensiones mentales, generando una armonía en todas las facetas de nuestro ser. Hay pruebas que afirman que una hora de Yoga Nidra equivale a un descanso similar a varias horas de sueño nocturno.
ESTRUCTURA DE UNA CLASE
-Se realiza en la postura del cadáver (Savasana) y se hace uso de todo el material que queramos: mantas, cojines, bolsters… todo con la finalidad de dejar el cuerpo lo más cómodo posible, permitiendo así que la mente pueda estar concentrada en las instrucciones del profesor y en el transcurso de todas las fases de la práctica.
-La sensación de somnolencia es algo con lo que el practicante ha de trabajar, sin lucha y sin confrontación, pero sí con plena conciencia de que está ocurriendo. Para lograr dispersar esa sensación de pesadez, podemos realizar tres respiraciones profundas que nos ayuden a mantener la atención y el cuerpo relajado.
Fases:
*Relajación previa: unos minutos atendiendo a la respiración y al cuerpo tendido en el suelo…
1. Repetición del sankalpa: una resolución directa a la mente de algo que queramos potenciar, por ejemplo: confianza, seguridad, aceptación, escucha de uno mismo…
2. Rotación de la consciencia
3. Consciencia respiratoria
4. Sensaciones opuestas
5. Observación de chidakasha: observar sin expectativas la pantalla de nuestra mente
6. Visualización
7. Observación de chidakasha
8. Repetición del sankalpa
BENEFICIOS
*Al eliminar tensiones acumuladas, aumenta la resistencia al estrés.
*Calma ansiedad, el insomnio y todas las perturbaciones del sueño.
*Favorece la prevención de las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión.
*Ayuda a superar adicciones como: el tabaco, alcohol, etc.
ORIGEN
Merece la pena pararnos en el creador del Yoga Nidra: Swami Satyananda Saraswati (1923-2009). Discípulo directo de Swami Sivananda, fue un investigador nato que buscó información sobre yoga, desde los antiguos textos tántricos, hasta las opiniones de los científicos occidentales, para ofrecerla al mundo con una base creíble y posible de ser practicada por todos. En su juventud, cuando vivía en el ashram de su maestro en Rishikesh, descubrió a través de una vivencia personal que durante el sueño permanece un resto de conciencia y que existe otra vía de aprendizaje que no es a través de la mente despierta y los sentidos.
Si hemos despertado vuestra curiosidad y os apetece iniciaros en el Yoga Nidra, os proponemos esta práctica guiada por nuestro profesor David García Ávila “Relajación profunda con Yoga Nidra”
Os esperamos en Aomm.tv.
