Cómo elegir una clase de yoga en función de su estilo

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Cómo elegir una clase de yoga en función de su estilo


Por: Gaia |  Feb. 10, 2014

¿Alguna vez te has preguntado qué diferencia hay entre Kundalini Yoga y Hatha Yoga? ¿O en qué consiste el Yoga dinámico o qué es un vinyasa? Si te ocurre que te sitúas delante del buscador de clases y no sabes cual elegir porque no sabes en qué consiste cada uno de los estilos, este post es para ti. En el te ayudaremos a elegir una clase en función del estilo al que pertenece.

Vinyasa Flow. Conocido también como vinyasa, que quiere decir colocar las cosas de una manera especial. En Yoga Flow se realizan secuencias de posturas que se ligan entre si mediante transiciones o movimientos guiados por la respiración. Este cómo se pasa de una postura a otra es muy relevante. No son secuencias fijas sino que las posturas varían en función del objetivo que se quiera lograr. El vinyasa nos enseña a encontrar la inmovilidad y la calma en la propia conciencia. A mantener la concentración en el movimiento del cuerpo y su fusión con la respiración, que es en último término, quien gobierna la práctica.

Yin Yoga. En el cuerpo humano los conceptos taoístas del yin y el yang también están presentes. El yang corresponde a los músculos, tendones y a su movimiento. Y el yin a los huesos, ligamentos y la quietud. En el Yin Yoga se practican posturas relativamente sencillas mantenidas durante largo tiempo (varios minutos), con lo que se consigue reducir la tensión, ansiedad y estrés. La práctica del Yin Yoga se concentra en la apertura de pelvis y cadera, en el estiramiento de rodillas y columna; se trabaja por medio de la relajación y el uso natural de la fuerza de la gravedad.

Kundalini Yoga. A través de kriyas (series de posturas), meditaciones activas y plena consciencia en la respiración experimentamos un bienestar en general y una reconexión con nuestra propia escucha y sensibilidad. Uno de los elementos que hacen del Kundalini yoga diferente a otros sistemas yóguicos es que conserva intacta buena parte de la estructura y filosofía tántrica. Considera cuerpo, mente y espíritu como aspectos inseparables del ser humano. Todo ello se experimenta con fuerza y lucidez al practicar Kundalini Yoga. Es un yoga dinámico, perfecto para los tiempos que corren ya que combina las posturas estáticas del Yoga tradicional con una gran cantidad de ejercicios en movimiento. Por lo que te gustará tanto si quieres relajarte como si lo que prefieres es moverte.

Yoga dinámico. El método Yoga dinámico se basa en una práctica guiada  por las sensaciones percibidas en músculos y articulaciones, así como en acompasar los movimientos con la respiración. Esta es una de sus características distintivas porque aunque se realizan asanas estáticas, la clave son los ulolas: combinaciones de posturas enlazadas al ritmo de la respiración. Es importante reseñar que las inhalaciones y las exhalaciones se producen con total libertad, son completamente espontáneas y no controladas o guiadas en ningún momento. De modo que el ritmo natural de la respiración es el que guía el cambio entre postura y postura. Eso produce una sensación única y muy especial porque se conjuga armónicamente el trabajo corporal con el meditativo.

Hatha Yoga. Es el Yoga de la fortaleza y armonía del cuerpo. El principal objetivo del Hatha Yoga es conseguir armonizar el cuerpo físico, la mente y la energía vital o prana. Para ello se sirve de poderosas herramientas: secuencias de asanas o posturas mantenidas en la inmovilidad, pranayama o técnicas de control de la energía vital a través de la respiración, bandhas o cierres energéticos, mudras o gestos, meditación… En el Hatha Yoga se comienza disciplinando el cuerpo, para indirectamente sosegar la mente. Este entrenamiento disciplinado siempre debe abordarse desde una escucha atenta y respetuosa a nuestro propio cuerpo y sus limitaciones.

Anusara Yoga. Anusara significa “fluir con la gracia” “seguir al corazón”. Es una práctica especialmente bella y profunda, cuya base filosófica es la creencia de la bondad en todos los seres, y la perfección divina en cada una de sus partes: cuerpo, mente y espíritu. En una práctica de Anusara, los movimientos y las posturas se coordinan con la respiración, y son orientados al corazón, partiendo de una intencionalidad llena de significado.

Pilates. El método Pilates es un conjunto de ejercicios pensados para trabajar la corrección postural, la fuerza, la elasticidad musculas y la flexibilidad sin lesionarse. Es un método especialmente eficaz para proteger la columna vertebral y específicamente la zona lumbar debido al énfasis que pone en el trabajo abdominal profundo. Además la práctica habitual de Pilates desarrolla la atención, la coordinación y mejora el conocimiento del propio cuerpo.

Pranayama. Son técnicas respiratorias yóguicas cuya finalidad última es el control de la energía vital o prana en el organismo. El proceso respiratorio consta de 3 fases: inspiración, espiración y retención que puede ser con los pulmones llenos o vacíos. Con la práctica de pranayama vamos desarrollando y profundizando nuestra capacidad respiratoria, lo que trae múltiples beneficios: purifica la sangre, elimina toxinas, aumenta la cantidad de oxígeno en sangre, desarrolla la capacidad pulmonar…

Si quieres descubrir éstos estilos de Yoga y otros y practicar desde tu casa, encuéntralos en  Gaia.



Yoga restaurativo

Yoga Restaurativo

El yoga restaurativo es una propuesta terapéutica basada en las posturas de Hatha Yoga, poniendo como protagonistas de la práctica a: la relajación, la respiración y el trabajo con soportes o apoyos, como: mantas, bolsters, cinturones, sillas, pelotas, bloques o la pared. Las herramientas nos ayudan a que haya un estiramiento sin esfuerzo, a diferencia de muchas posturas de yoga que, aunque por definición son cómodas y estables, involucran un componente más activo y de tensión muscular. El soporte nos da una sensación de bienestar y de seguridad necesarias para relajarnos y evitar que el cuerpo genere distracción. De esta manera el sistema nervioso entra en pleno descanso.

Las sesiones de yoga restaurativo son perfectas para lograr un estado de profunda relajación y sirven de complemento a las prácticas de yoga más convencionales.

¿A QUIÉN ESTÁN DIRIGIDAS LAS SESIONES DE YOGA RESTAURATIVO?

A embarazadas en el tercer trimestre, a personas mayores, a personas que padecen de cansancio o estrés, dolor de espalda, migrañas, insomnio

Por supuesto, estas prácticas también ayudarán a aquellas personas sanas que quieran profundizar en la relajación física, mental y emocional.

¿CÓMO SE DESARROLLA UNA CLASE DE YOGA RESTAURATIVO?

  • Por lo general, la clase de yoga restaurativo será tranquila, lenta y suave.
  • Se puede empezar con algo de movimiento para calentar el cuerpo e inducir la relajación.
  • La luz será tenue y nos pueden pedir que nos cubramos los ojos o nos tapemos con una manta.
  • Con cada postura se mostrarán diferentes accesorios para llegar a ella sin esfuerzo. Debemos relajar el cuerpo e intentar frenar el torrente de pensamientos.
  • Es fundamental que en cada postura se tenga el apoyo adecuado, ni más ni menos de lo que se necesita.

*Por ejemplo: en una clase de yoga restaurativo se incluyen las más conocidas posturas de relajación como la Postura del niño (Balasana), la Postura del cadáver (Savasana) o la postura del Cocodrilo (Makarasana). Pero también incluye modificaciones de otras posturas, como: Paschimottanasana, usando varias mantas o cojines sobre los muslos para sostener el torso; Supta baddha konasana, con los apoyos que sean necesarios bajo las rodillas y el torso…

  • Por lo general, el yoga restaurativo, se basa en posturas tumbado boca arriba o sentadas.
  • Algunas posturas de yoga restaurativo se mantienen hasta por 20 minutos.
  • El yoga restaurativo es una forma de yoga diferente donde el cuerpo está sanando y parte de la misión es que la mente no juzgue, sino que podamos fluir y soltar bloqueos energéticos físicos, mentales y emocionales.

Os proponemos esta clase de yoga restaurativo, guiada por nuestro profesor Igor de Gracia “Calma el sistema nervioso y reduce el estrés” para conocer más de cerca esta maravillosa y regeneradora práctica de yoga.

Os esperamos en Aomm.tv.

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