Posturas de yoga: Halasana o arado
Posturas de yoga: Halasana o arado
Por: Gaia | Jun. 12, 2013
Hala significa arado en sánscrito y asana postura. Halasana o el arado es una de las principales posturas de flexión hacia delante además de ser una postura invertida, ya que el corazón y las piernas se encuentran por encima de la cabeza.
TÉCNICA DE HALASANA
Tumbado boca arriba, todo el cuerpo estirado en el suelo, y los brazos a lo largo del cuerpo con las palmas de las manos hacia abajo. Aquellas personas con hiperlordosis o dolor en la zona lumbar, flexionarán las rodillas, apoyando las plantas de los pies en el suelo.
Estira la nuca y lleva el mentón hacia dentro.
Lleva el ombligo hacia la columna vertebral, al mismo tiempo que retienes las ganas de orinar. Mientras exhalas levanta las piernas verticalmente, deben permanecer juntas y a ser posible estiradas.
Continúa acercando los muslos hacia el abdomen, los pies irán más allá de la cabeza.
Ahora flexiona ligeramente las rodillas y acércalas al rostro.
Vuelve a extender las piernas, lleva las puntas de los pies hacia el suelo, y aléjalos de la cabeza.
Mantén los brazos extendidos en dirección opuesta a las piernas. Si puedes, entrelaza los dedos de las manos.
Permanece en halasana inmóvil durante unos minutos. Si eres principiante, comienza por 5 respiraciones y ve aumentando lentamente el tiempo de permanencia.
Para deshacer la postura, flexiona las piernas, acercando las rodillas a la cara, redondea la espalda y desciende lentamente el tronco y las piernas. No dejes que caigan pesadamente ni que se levante la cabeza. De nuevo entran en acción los músculos abdominales.
Halasana también se puede hacer después de sarvangasana (postura sobre los hombros. En este caso, simplemente desciende los pies y las piernas hacia el suelo, por detrás de tu cabeza.
Apoya los dedos de los pies en el suelo y estira las piernas.
Adopta la posición de los brazos indicada para esta postura.
RECOMENDACIONES PARA HALASANA
Para hacer esta postura te recomendamos que utilices una alfombra o una manta doblada, ya que debido al peso del cuerpo, algunos practicantes se quejan de molestias en la apófisis espinosa de la séptima vértebra cervical (el hueso que sobresale en la base del cuello). Si practicas halasana hace tiempo, seguramente no tengas esa molestia.
Algunas escuelas sitúan varias mantas bajo los hombros al igual que en Sarvangasana para reducir la presión en las cervicales. Si quieres utilizarlas, asegúrate de colocarlas debajo de la espalda, a ras de los hombros, sin que estén debajo del cuello.
Antes de empezar, asegúrate de que no tienes nada en tu cuello que pueda molestarte como una coleta o una cadena gruesa.
Lleva la barbilla ligeramente hacia dentro. De este modo estirarás las vértebras cervicales y será más fácil adoptar la posición final.
La elevación de las piernas debe ser lenta y sostenida por los músculos abdominales profundos. No sobrecargues la zona lumbar.
Es posible que al principio no llegues con los pies a tocar e suelo. En ese caso puedes mantener las rodillas flexionadas y cerca del rostro, o bien apoyar los pies en un soporte que habrás colocado previamente. Puede ser un bloque de yoga o una banqueta o silla. También es importante que sostengas la espalda con las manos como en Sarvangasana .
La respiración puede resultar dificultosa al principio, sobre todo si se tiene mucho vientre. Esto sucede porque en esta postura los órganos abdominales están sobre el diafragma y los pulmones. También es debido a la compresión que se produce en el cuello, al estar en contacto la barbilla con el pecho. Esfuérzate en mantener una respiración normal.
No tengas prisa por alcanzar el suelo con los pies, es mejor tener prudencia a causarse una lesión. El peso de las piernas y una actitud relajada y de confianza harán el resto.
BENEFICIOS DEL HALASANA
Refuerzo de los músculos abdominales durante la fase dinámica de elevación y descenso de las piernas y caderas.
Dota de elasticidad a la columna vertebral y a la articulación del hombro.
Se estiran todos los músculos de la espalda, tonificándolos y mejorando el riego sanguíneo. Los nervios espinales también son estimulados beneficiosamente.
Produce un potente masaje en la glándula tiroides, mejorando el metabolismo y regulando la tensión arterial.
Masajea todos los órganos del abdomen.
Produce una afluencia de sangre fresca a la espalda, cuello y cabeza.
Descansa las piernas, previniendo y mejorando las varices.
El hígado se ve particularmente beneficiado en esta postura, que previene y combate la diabetes. También es útil para prevenir artritis, dispepsia, aerofagia y estreñimiento.
Cuando es mantenida cómodamente durante varios minutos resulta muy relajante y facilita la introversión mental.
CONTRAINDICACIONES DEL HALASANA
En caso de padecer alguna lesión en las vértebras cervicales esta postura no debe realizarse. Las personas con hernia de hiato también deberán abstenerse.
Si quieres practicar halasana, puedes ver la clase Fortalecer y liberar la columna de David García.
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Aeroyoga: 7 beneficios del Yoga aéreo
El Yoga aéreo, también conocido como Aeroyoga, representa una innovadora fusión de la práctica tradicional del yoga y la acrobacia aérea. En este artículo, exploramos sus distintas facetas, descubriendo sus beneficios para la salud, las posturas fundamentales y ofreciendo consejos para aquellos que se inician en esta práctica.
Tabla de Contenidos
- ¿Qué es el yoga aéreo o aeroyoga?
- Beneficios del Yoga aéreo para la salud y el bienestar
- ¿Cómo es una clase de aeroyoga?
- Descubriendo las posturas del Aeroyoga
- Aeroyoga: Una práctica apta para todos
- Consejos para empezar con el Yoga Aéreo
¿Qué es el yoga aéreo o aeroyoga?
El yoga aéreo es una modalidad del yoga que combina las posturas tradicionales (asanas) con un elemento aéreo, usando un columpio o trapecio. Esta práctica permite realizar asanas en suspensión, lo cual añade un nuevo nivel de desafío y beneficio a la práctica del yoga.
Popular por su enfoque lúdico y terapéutico, el yoga aéreo no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también introduce una experiencia única de libertad y ligereza. Distinguiéndose del yoga acrobático por su énfasis en la suspensión y la fluidez, el yoga aéreo utiliza un columpio de seda que permite a los practicantes elevarse y moverse de maneras que desafían la gravedad.
Beneficios del Yoga aéreo para la salud y el bienestar
Practicar yoga aéreo aporta numerosos beneficios tanto físicos como mentales. Aquí detallamos algunos de los más destacados:
- Fortalecimiento muscular: La práctica del aeroyoga contribuye significativamente al fortalecimiento de músculos, especialmente en la zona abdominal y los brazos.
- Mejora de la flexibilidad: Al realizar posturas en suspensión, se incrementa la flexibilidad de manera notable.
- Alivio del estrés: Las técnicas de respiración y meditación combinadas con el movimiento físico ayudan a aliviar el estrés.
- Mejora del equilibrio y la coordinación: La necesidad de mantener el equilibrio en el aire refuerza la coordinación y la conciencia espacial.
- Beneficios terapéuticos: Es especialmente beneficioso para personas con lesiones articulares o de espalda, ya que las posturas en suspensión reducen la presión en las articulaciones.
- Estimulación del sistema circulatorio: Las posturas invertidas mejoran la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro.
- Desarrollo de la confianza y el autocontrol: Aprender a maniobrar y confiar en el columpio para yoga aéreo fomenta la confianza en uno mismo y el autocontrol.
¿Cómo es una clase de aeroyoga?
Una clase de yoga aéreo comienza con un calentamiento que integra ejercicios de respiración y movimientos suaves para preparar el cuerpo. Luego, se procede a la práctica en el columpio, donde se exploran diversas posturas y secuencias, algunas de las cuales pueden ser inversiones o posturas más desafiantes que requieren un mayor control y fuerza. El instructor guía a los practicantes a través de cada asana, asegurando la correcta alineación y seguridad.
La clase suele concluir con un período de relajación, permitiendo a los participantes asimilar los beneficios de la práctica. Aunque puede parecer intimidante al principio, las clases de yoga aéreo son accesibles para personas de todos los niveles, ya que las posturas se adaptan según la experiencia y capacidad de cada uno.
Descubriendo las posturas del Aeroyoga
El yoga aéreo introduce una variedad de posturas que varían desde las más básicas hasta las más avanzadas, todas realizadas con la ayuda de un columpio. Estas posturas no solo mejoran la fuerza y la flexibilidad, sino que también añaden un elemento lúdico y desafiante a la práctica. Al estar suspendidos, los practicantes pueden experimentar una mayor amplitud de movimiento y profundizar en las asanas de una forma que no es posible en el yoga tradicional.
Principales asanas en el Yoga Aéreo
Las asanas en el yoga aéreo varían desde variaciones de posturas clásicas hasta nuevas creaciones específicas para el uso del columpio. Ejemplos populares incluyen la versión aérea del perro boca abajo, el guerrero y la paloma. Estas posturas permiten a los practicantes sentir una sensación única de ingravidez y libertad, a la vez que trabajan intensamente la musculatura y mejoran la flexibilidad.
Posturas invertidas y su impacto
Las inversiones son una parte central del yoga aéreo. Estas posturas, como el parado de cabeza o la postura del murciélago, invierten la orientación habitual del cuerpo y mejoran la circulación sanguínea. Además de sus beneficios físicos, las inversiones tienen un efecto notable en la claridad mental y el alivio del estrés, ofreciendo una perspectiva fresca y revitalizante.
Equilibrio y control en el Aeroyoga
El yoga aéreo pone un énfasis particular en el equilibrio y el control. Al estar suspendidos, los practicantes deben utilizar su centro de gravedad para mantener la estabilidad, lo que resulta en un fortalecimiento significativo de la musculatura central del cuerpo. Esta práctica también desarrolla la conciencia del cuerpo y la capacidad de controlar los movimientos con precisión.
Aeroyoga: Una práctica apta para todos
El yoga aéreo es una disciplina inclusiva que se adapta a personas de todas las edades y niveles de habilidad. Debido a su naturaleza adaptable y los beneficios terapéuticos que ofrece, es una opción excelente tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Además, su enfoque terapéutico lo hace ideal para personas con ciertas lesiones o limitaciones físicas.
Yoga aéreo o aeroyoga en embarazadas
El yoga aéreo puede ser una práctica segura y beneficiosa durante el embarazo, siempre bajo la supervisión de un instructor calificado. Las posturas adaptadas y el soporte del columpio ayudan a aliviar la tensión en la espalda y las articulaciones, lo que es especialmente valioso durante este período.
Yoga aéreo para niños
El yoga aéreo es también una actividad fantástica para niños, ofreciendo una forma divertida y estimulante de desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. Además, les ayuda a mejorar la concentración y la confianza en sí mismos, al tiempo que disfrutan de la sensación de volar.
Consejos para empezar con el Yoga Aéreo
Iniciar tu viaje en el yoga aéreo puede ser una experiencia emocionante y enriquecedora. Aquí hay algunos consejos clave para asegurar un comienzo seguro y agradable:
- Elige una clase adecuada: Comienza con clases diseñadas para principiantes y asegúrate de que el instructor tenga experiencia en yoga aéreo.
- Escucha a tu cuerpo: Presta atención a tus sensaciones y limitaciones físicas, avanzando gradualmente y sin forzar movimientos.
- Practica la paciencia y la perseverancia: Aprender nuevas posturas y técnicas lleva tiempo, así que sé paciente contigo mismo y persistente en tu práctica.
Disfruta del proceso: Recuerda que el yoga aéreo es tanto sobre disfrutar la experiencia como sobre el ejercicio físico; disfruta la sensación de libertad y ligereza que ofrece.
