La propuesta del vinyasa flow

La propuesta del vinyasa flow

Inicia el cuerpo la danza de la vida con la respiración. Y danza, respiración y vida se expresan a través del vinyasa.

A veces las práctica del vinyasa se comprende mejor tras haber conocido y experimentado el yoga físico en otras expresiones. Sin embargo, también podemos entrar directos a la práctica del vinyasa, para iniciar nuestra relación con el yoga.
 
Vinyasa tiene muchos significados. Uno de ellos es colocar las cosas de una manera especial. En el vinyasa flow colocaremos una postura detrás de otra, con transiciones intencionadas guiadas por la respiración. El cómo llegamos de una postura a otra es muy relevante.
Así pues nos referimos  a un movimiento sincronizado con la respiración. Aunque hay continuidad y sentido no se practica siempre la misma secuencia. Es la creatividad y la energía de cada día lo que guía la práctica, siempre sostenida por una secuencia inteligente de posturas que transformen el cuerpo y la conciencia.
 
Se considera pues un estilo de yoga dinámico. Aunque no por eso hay que interpretar que es para practicantes avanzados. El vinyasa es una forma de práctica física apta para todos los estados y experiencias físicas. Podemos adaptarlo a cualquier limitación corporal, haciéndolo terapéutico, o puede ser una práctica intensa para el reto en cuerpos sanos. El objetivo no es estético, aunque el resultado sea hermoso. Se pretende llevar al cuerpo a un estado de máxima libertad, flexibilidad, fuerza… Sugerimos de esta manera que el cuidado del cuerpo es el reflejo del cuidado del alma.
 
Por ello hacemos mucho hincapié dentro del vinyasaflow en  los  kramas. Éstos son los diferentes estados de evolución de forma o postura. También se denomina así a la estrategia o actitud  que nos permite secuenciar de manera inteligente para la práctica personal. Siempre es recomendable estar atento a lo que el cuerpo acepta hoy, e ignorar las propuestas avanzadas, evitando así que el ego gobierne la práctica. Es deseable encontrar el equilibrio entre el reto/riesgo saludable y el respeto perenne a la conservación y cuidado del cuerpo. 
El vinyasanos enseña a encontrar la inmovilidad y la calma en la propia conciencia. A mantener la concentración en el movimiento del cuerpo y su fusión con la respiración. A pesar del movimiento y su aparente protagonismo, en el vinyasa gobierna SIEMPRE la respiración. Cualquier respiración tensa es señal de que hay que descansar, suavizar, adaptar, escuchar, despertar. No practicamos para la foto, sino para nosotros. Nos llevaremos a nuestra vida cotidiana lo que cultivemos en la esterilla.
Dentro del vinyasa es fundamental tomar por fin responsabilidad sobre la propia práctica y nuestro cuerpo. Asimismo, requiere entender la Verdad. Y es que el cuerpo es un vehículo, y mantenerlo como un templo, limpio, útil y vital es el objetivo de la práctica física.
Quizás conozcas directa o indirectamente el Ashtanga Yoga de Pattabhi Jois. Sus conocidas series son vinyasas. Esta es una forma pura y pautada de practicar vinyasa. Sin embargo no todos los cuerpos y mentes gozan de esta propuesta. Por ello existen el Power Yoga, el Flow, el Yoga Dinámico, el Vinyasa Creativo… Todos ellos son expresión de un entendimiento diferente del vinyasa, aunque emanan del mismo concepto: la respiración gobierna y el cuerpo se mantiene danzando en torno a ella y para ella. Y el resultado es una mente clara que se supera a si misma, reduciendo sus fluctuaciones.
Varios elementos son propios y típicos del vinyasa: el drishti, los bandhas y la respiración ujjayi. No es imprescindible introducir todos los elementos a la vez. Si es la primera vez que practicas vinyasa, trae tu atención al movimiento y a la respiración gobernando. Empieza siempre antes la respiración que el movimiento. La nariz en ningún caso funciona como una bomba de aspiración. Nuestra respiración voluntaria ha de ser siempre algo natural entre la respiración espontánea y la respiración dirigida. Carente de tensión, plena de intención.
 
Cuando hayas integrado el ritmo del movimiento y los kramas del vinyasa puedes empezar a investigar en la aplicación de bandhas(sellos energéticos), ujjayi (respiración victoriosa u oceánica) y  drishti (la mirada enfocada intencionada). Recomiendo aprender estas técnicas de un profesor experimentado. Y profundizar a través del estudio personal.
En las prácticas de vinyasa, así como en cualquier otra, han de estar presentes la meditación, la relajación, el pranayama, los principios éticos,… Para que el yoga sea completo, verdadero.
Surge  del vinyasa la oportunidad de fluir y volvernos adaptativos. A través de la escucha y del movimiento circular del cuerpo y la respiración, se despierta el aspecto creativo personal. La vida es permanente movimiento exterior. Esto queda representado en el movimiento que se da en el vinyasa. Detrás de ese movimiento está la conciencia, que es pura quietud. Ésta es la que debe llevar el timón de la práctica y la vida, para que el yoga realmente tenga un impacto en nuestra evolución.
Diana Naya es profesora de Yoga en Gaia.


Aeroyoga: 7 beneficios del Yoga aéreo

Aeroyoga: 7 beneficios del Yoga aéreo

El Yoga aéreo, también conocido como Aeroyoga, representa una innovadora fusión de la práctica tradicional del yoga y la acrobacia aérea. En este artículo, exploramos sus distintas facetas, descubriendo sus beneficios para la salud, las posturas fundamentales y ofreciendo consejos para aquellos que se inician en esta práctica.

¿Qué es el yoga aéreo o aeroyoga?

El yoga aéreo es una modalidad del yoga que combina las posturas tradicionales (asanas) con un elemento aéreo, usando un columpio o trapecio. Esta práctica permite realizar asanas en suspensión, lo cual añade un nuevo nivel de desafío y beneficio a la práctica del yoga.

Popular por su enfoque lúdico y terapéutico, el yoga aéreo no solo mejora la flexibilidad y la fuerza, sino que también introduce una experiencia única de libertad y ligereza. Distinguiéndose del yoga acrobático por su énfasis en la suspensión y la fluidez, el yoga aéreo utiliza un columpio de seda que permite a los practicantes elevarse y moverse de maneras que desafían la gravedad.

Beneficios del Yoga aéreo para la salud y el bienestar

Practicar yoga aéreo aporta numerosos beneficios tanto físicos como mentales. Aquí detallamos algunos de los más destacados:

  • Fortalecimiento muscular: La práctica del aeroyoga contribuye significativamente al fortalecimiento de músculos, especialmente en la zona abdominal y los brazos.
  • Mejora de la flexibilidad: Al realizar posturas en suspensión, se incrementa la flexibilidad de manera notable.
  • Alivio del estrés: Las técnicas de respiración y meditación combinadas con el movimiento físico ayudan a aliviar el estrés.
  • Mejora del equilibrio y la coordinación: La necesidad de mantener el equilibrio en el aire refuerza la coordinación y la conciencia espacial.
  • Beneficios terapéuticos: Es especialmente beneficioso para personas con lesiones articulares o de espalda, ya que las posturas en suspensión reducen la presión en las articulaciones.
  • Estimulación del sistema circulatorio: Las posturas invertidas mejoran la circulación sanguínea y la oxigenación del cerebro.
  • Desarrollo de la confianza y el autocontrol: Aprender a maniobrar y confiar en el columpio para yoga aéreo fomenta la confianza en uno mismo y el autocontrol.

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¿Cómo es una clase de aeroyoga?

Una clase de yoga aéreo comienza con un calentamiento que integra ejercicios de respiración y movimientos suaves para preparar el cuerpo. Luego, se procede a la práctica en el columpio, donde se exploran diversas posturas y secuencias, algunas de las cuales pueden ser inversiones o posturas más desafiantes que requieren un mayor control y fuerza. El instructor guía a los practicantes a través de cada asana, asegurando la correcta alineación y seguridad.

La clase suele concluir con un período de relajación, permitiendo a los participantes asimilar los beneficios de la práctica. Aunque puede parecer intimidante al principio, las clases de yoga aéreo son accesibles para personas de todos los niveles, ya que las posturas se adaptan según la experiencia y capacidad de cada uno.

Descubriendo las posturas del Aeroyoga

El yoga aéreo introduce una variedad de posturas que varían desde las más básicas hasta las más avanzadas, todas realizadas con la ayuda de un columpio. Estas posturas no solo mejoran la fuerza y la flexibilidad, sino que también añaden un elemento lúdico y desafiante a la práctica. Al estar suspendidos, los practicantes pueden experimentar una mayor amplitud de movimiento y profundizar en las asanas de una forma que no es posible en el yoga tradicional.

Principales asanas en el Yoga Aéreo

Las asanas en el yoga aéreo varían desde variaciones de posturas clásicas hasta nuevas creaciones específicas para el uso del columpio. Ejemplos populares incluyen la versión aérea del perro boca abajo, el guerrero y la paloma. Estas posturas permiten a los practicantes sentir una sensación única de ingravidez y libertad, a la vez que trabajan intensamente la musculatura y mejoran la flexibilidad.

Posturas invertidas y su impacto

Las inversiones son una parte central del yoga aéreo. Estas posturas, como el parado de cabeza o la postura del murciélago, invierten la orientación habitual del cuerpo y mejoran la circulación sanguínea. Además de sus beneficios físicos, las inversiones tienen un efecto notable en la claridad mental y el alivio del estrés, ofreciendo una perspectiva fresca y revitalizante.

Equilibrio y control en el Aeroyoga

El yoga aéreo pone un énfasis particular en el equilibrio y el control. Al estar suspendidos, los practicantes deben utilizar su centro de gravedad para mantener la estabilidad, lo que resulta en un fortalecimiento significativo de la musculatura central del cuerpo. Esta práctica también desarrolla la conciencia del cuerpo y la capacidad de controlar los movimientos con precisión.

Actitud Yoga Arco Hamaca 1163 2078

Aeroyoga: Una práctica apta para todos

El yoga aéreo es una disciplina inclusiva que se adapta a personas de todas las edades y niveles de habilidad. Debido a su naturaleza adaptable y los beneficios terapéuticos que ofrece, es una opción excelente tanto para principiantes como para yoguis experimentados. Además, su enfoque terapéutico lo hace ideal para personas con ciertas lesiones o limitaciones físicas.

Yoga aéreo o aeroyoga en embarazadas

El yoga aéreo puede ser una práctica segura y beneficiosa durante el embarazo, siempre bajo la supervisión de un instructor calificado. Las posturas adaptadas y el soporte del columpio ayudan a aliviar la tensión en la espalda y las articulaciones, lo que es especialmente valioso durante este período.

Yoga aéreo para niños

El yoga aéreo es también una actividad fantástica para niños, ofreciendo una forma divertida y estimulante de desarrollar la fuerza, la flexibilidad y la coordinación. Además, les ayuda a mejorar la concentración y la confianza en sí mismos, al tiempo que disfrutan de la sensación de volar.

Consejos para empezar con el Yoga Aéreo

Iniciar tu viaje en el yoga aéreo puede ser una experiencia emocionante y enriquecedora. Aquí hay algunos consejos clave para asegurar un comienzo seguro y agradable:

  • Elige una clase adecuada: Comienza con clases diseñadas para principiantes y asegúrate de que el instructor tenga experiencia en yoga aéreo.
  • Escucha a tu cuerpo: Presta atención a tus sensaciones y limitaciones físicas, avanzando gradualmente y sin forzar movimientos.
  • Practica la paciencia y la perseverancia: Aprender nuevas posturas y técnicas lleva tiempo, así que sé paciente contigo mismo y persistente en tu práctica.

Disfruta del proceso: Recuerda que el yoga aéreo es tanto sobre disfrutar la experiencia como sobre el ejercicio físico; disfruta la sensación de libertad y ligereza que ofrece.

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