Yoga y deportes acuáticos
Yoga y deportes acuáticos
By: Gaia Staff | Jul. 13, 2016
El verano es la época más propicia para la práctica de deportes acuáticos: submarinismo, kite surf, natación, piragüismo… y en Aomm.tv no podíamos dejar pasar la oportunidad de ofreceros las mejores posturas de yoga para que disfrutéis al máximo de vuestro deporte favorito sin sobrecargas ni lesiones, propias si solo practicamos esta actividad durante los meses estivales.
Primero vamos a ver qué asanas son las más adecuadas para tonificar y fortalecer aquéllas zonas del cuerpo que son más requeridas para este tipo de deportes, haciendo hincapié en la estabilidad y el equilibrio.
Después veremos aquéllas posturas que mejor nos ayuden a estirar las zonas más trabajadas: los brazos, los hombros…
La manera en la que se puede hacer esta secuencia, irá a vuestro gusto, pero si queréis una orientación, lo mejor sería hacer la de tonificación antes y la de estiramiento después. Otra opción sería hacer la secuencia un día de manera aislada, como una rutina de mantenimiento.
Toma nota.
-PARA FORTALECER:
1º NAVASANA
La postura del barco una de las más importantes para trabajar el centro de equilibrio corporal: el abdomen y espalda baja, zonas muy exigentes para este tipo de actividades acuáticas. Fortalece la musculatura abdominal. Además verás cómo se desarrolla la voluntad, la fuerza y la resistencia.
2º CHATURANGA DANDASANA
Involucra a todo el cuerpo: fuerza muscular en brazos, muñecas y hombros, gran resistencia abdominal, es una postura muy energizante.
3º ARDHA CHANDRASANA
Perfecta para la coordinación y el sentido del equilibrio. Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral.
4º KAKASANA
También es una excelente postura para fortalecer las muñecas, los brazos, los hombros, la musculatura dorsal y pectoral. También aumenta la capacidad respiratoria, algo imprescindible en actividades tan exigentes. Además es perfecta para la mente porque mejora la concentración y el equilibrio.
-PARA ESTIRAR:
1º PARIVRTTA JANUSIRSASANA
Sentiremos un profundo estiramiento en los costados y en toda la columna vertebral. Además recuperaremos la movilidad y ligereza en los hombros.
2º GOMUKHASANA
Un poderoso estiramiento del pecho que rompe la tensión de los hombros, abriendo y ampliando la función de los pulmones. Sentirás como te expandes desde dentro.
3º SETU BANDHASANA
Supone una relajación profunda en cuello y hombros, posiblemente muy recargados. Estimula la circulación y estira los órganos abdominales, produciendo un suave masaje.
4º USTRASANA
Produce un potente estiramiento de la musculatura anterior del tronco, que se ha visto muy cerrado durante nuestra actividad. Dota de elasticidad a la columna vertebral y estira los músculos de la parte superior de los muslos.
Esperamos que estas posturas os ayuden a disfrutar más de vuestra actividad favorita. En Aomm.tv os ofrecemos un amplio catálogo de clases para que os llevéis el yoga allá donde queráis.
Os esperamos en Aomm.tv
Acerca del autor
¿Cómo se echó a perder tu clase de yoga?
Puede sonar un poco fatalista el tono del titular de este post, sin embargo, cuántos de nosotros no hemos acudido a clase con unas expectativas concretas, con los niveles de energía bajo mínimos o, simplemente, nos hemos aferrado a la práctica para que nos sirva de “apagafuegos” de un estado emocional negativo o destructivo: ansiedad, depresión, estrés, rumiación…
En muchas ocasiones nuestra práctica no se desarrolla de la forma que esperamos y, con este post, queremos encontrar cuánta responsabilidad tenemos cada uno de nosotros en ese “pequeño desastre”.
Vamos a ver varios puntos en los que, tal vez, estemos colaborando, sin querer, a boicotear nuestra propia práctica de yoga, tanto en la parte física con la realización de las posturas, como en la parte emocional.
1º MÁS ALLÁ DE LOS LÍMITES
Saber escuchar al cuerpo es una de las cualidades que más desarrolla la práctica de yoga, sin embargo, esa escucha puede llenarse de interferencias si sobrepasamos los límites de nuestro cuerpo y su energía en ese momento. Seamos flexibles para aceptar hasta dónde podemos dar en ese momento.
2º ALGO QUE “HAY QUE HACER”
Si asumimos que nuestra práctica es una tarea más del día que “hay que hacer” estamos rechazando el verdadero sentido de hacer yoga y nos imponemos, con muy poco cariño, una obligación más en el día, bloqueando completamente la mente y el cuerpo en el desarrollo de una conciencia abierta, sin juicios, sin expectativas, viviendo en el aquí y el ahora…
3º LOS ESTADOS MENTALES
La clase de yoga puede verse seriamente afectada por las expectativas que podamos haber puesto en ella. Si esperamos que tras la práctica purificante todos los problemas se hayan evaporado o cómo la práctica de vinyasa nos iba a aliviar esas molestias en la espalda, y no ha sido así, es que dependemos demasiado de nuestros estados mentales pasajeros. Sacudamos las expectativas y vivamos cada momento de la práctica como único.
4º PUNTUALIDAD
La importancia de ser puntuales va más allá del respeto al profesor o al resto de compañeros, es un compromiso con uno mismo. Si llegamos tarde, posiblemente nos sintamos muy ansiosos durante la clase y de peor humor cuando termine.
Esperamos que estos sencillos consejos nos ayuden a todos a ser más conscientes y podamos ver, con mayor claridad, la motivación que nos lleva cada día a la esterilla.
Namaste.
En Aomm.tv disponemos de un amplio catálogo de clases guiadas para que adaptes tu práctica a tus necesidades personales.
Olga Castañeda es profesora de yoga en Aomm.tv
