Postura de yoga: Ustrasana o el camello
Postura de yoga: Ustrasana o el camello
Por: Gaia | Apr. 02, 2014
Ustra significa camello.
TÉCNICA DE LA POSTURA USTRASANA
- Arrodíllate en el suelo con las rodillas y pies juntos, los empeines apoyados en el suelo y los dedos apuntando hacia atrás.
- Apoya las manos en las caderas y estírate hacia arriba.
- Toma aire y aprovechando la apertura del tórax, comienza a arquear la columna lentamente hacia atrás.
- Con la exhalación, apoya la mano derecha en el talón derecho y la izquierda en el talón izquierdo.
- Echa la cabeza hacia atrás.
- Empuja la pelvis hacia delante para mantener los muslos perpendiculares al suelo.
RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA USTRASANA
- Ustrasana es una postura exigente, que requiere buena elasticidad en la columna. Al principio es posible ejecutarla con las rodillas y pies un poco separados. Pero a medida que ganemos flexibilidad es necesario volver a juntarlas.
- Estírate hacia arriba antes de comenzar a arquear la columna.
- Intenta iniciar el arco y apertura en la posición vertical. Evita dejarte caer hacia atrás en bloque o acercar los glúteos a los tobillos.
- Contrae los glúteos y empuja la pelvis hacia delante, teniendo cuidado en no lastimar la zona lumbar.
BENEFICIOS DE LA POSTURA USTRASANA
- La postura ustrasana produce un potente estiramiento de la musculatura anterior del tronco y de las fascias.
- Desarrolla la caja torácica y facilita la respiración intercostal.
- Dota de elasticidad a la columna vertebral.
- Masajea los riñones y glándulas suprarrenales, mejorando su función.
- Estimula el funcionamiento de la glándula tiroides.
- Estira los músculos de la parte superior de los muslos.
CONTRAINDICACIONES DE LA POSTURA USTRASANA
- Ante lesiones graves en la columna vertebral o las rodillas se recomienda prudencia.
Si quieres practicar la postura ustrasana dentro de una sesión guiada puedes hacerlo siguiendo la clase Abre tu corazon de Isabel Ward, profesora de Gaia.
Acerca del autor
Postura de yoga: Eka Pada Rajakapotasana
Eka significa uno, Pada, pie, Raja significa rey y Kapota, paloma: la postura de la Paloma Real. Este asana, en su forma completa, demanda una gran flexibilidad en toda la longitud de la columna vertebral, así como en cadera y hombros. Podríamos considerarla una postura para practicantes avanzados.
TÉCNICA
1-. Partimos de Ado Mukha Svanasana, desde ahí adelantamos la pierna izquierda para que el pie quede detrás de la mano derecha y la rodilla izquierda por detrás de la mano de su mismo lado.
2-. Deslizamos la pierna derecha bien estirada, incluido el empeine y los dedos, hacia atrás, mientras nuestras caderas bajan lo más cerca del suelo posible.
3-. Las nalgas y la parte exterior del muslo izquierdo quedarán apoyadas en el suelo.
4-. Intentamos percibir como se descomprime la parte baja de la espalda elevando el torso y abriendo con suavidad el pecho.
Nos podemos quedar aquí, respirando y percibiendo las sensaciones del cuerpo. Si éste nos lo permite:
5-. Flexionamos la pierna derecha, acercándola todo lo posible hacia el cuerpo ayudándonos de la mano derecha para sujetarlo y con la mano izquierda buscando el equilibrio del cuerpo.
6-. Respiramos profundo unos momentos antes del paso final: levantamos la mano izquierda y la llevamos detrás acompañando a la otra mano en la sujeción del pie derecho.
7-. La postura estará completa cuando el arco del pie derecho y la coronilla o frente estén conectados.
RECOMENDACIONES
Dado la intensidad de esta postura, deberemos prestar especial atención en cada paso en el que avancemos, ya que nos podemos lastimar.
1-. Mantener la pierna de atrás bien estirada, firme pero sin tensión o rigidez.
2-. Respiramos lenta y profundamente.
3-. Es importante que las personas con patologías en rodillas o caderas respeten los límites y no fuercen en ningún momento.
BENEFICIOS
-Estiramiento profundo de los hombros y la columna vertebral.
-Regulación en la secreción hormonal, principalmente en la glándula tiroides.
-Postura revitalizante y energizante.
Si hemos despertado vuestro entusiasmo en realizar esta estética postura, os invitamos a practicar esta clase guiada por nuestra profesora Rina Jakubowicz: “Vive Vinyasa” en la que poder desplegar todo el encanto de la Paloma Real.
Os esperamos en Aomm.tv
