Postura de yoga: Ustrasana o el camello

Postura de yoga: Ustrasana o el camello

Postura de yoga: Ustrasana o el camello


Por: Gaia |  Apr. 02, 2014

Ustra significa camello.

TÉCNICA DE LA POSTURA USTRASANA 

  • Arrodíllate en el suelo con las rodillas y pies juntos, los empeines apoyados en el suelo y los dedos apuntando hacia atrás.
  • Apoya las manos en las caderas y estírate hacia arriba.
  • Toma aire y aprovechando la apertura del tórax, comienza a arquear la columna lentamente hacia atrás.
  • Con la exhalación, apoya la mano derecha en el talón derecho y la izquierda en el talón izquierdo.
  • Echa la cabeza hacia atrás.
  • Empuja la pelvis hacia delante para mantener los muslos perpendiculares al suelo.

RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA USTRASANA

  • Ustrasana es una postura exigente, que requiere buena elasticidad en la columna. Al principio es posible ejecutarla con las rodillas y pies un poco separados. Pero a medida que ganemos flexibilidad es necesario volver a juntarlas.
  • Estírate hacia arriba antes de comenzar a arquear la columna.
  • Intenta iniciar el arco y apertura en la posición vertical. Evita dejarte caer hacia atrás en bloque o acercar los glúteos a los tobillos.
  • Contrae los glúteos y empuja la pelvis hacia delante, teniendo cuidado en no lastimar la zona lumbar.

BENEFICIOS DE LA POSTURA USTRASANA

  • La postura ustrasana produce un potente estiramiento de la musculatura anterior del tronco y de las fascias.
  • Desarrolla la caja torácica y facilita la respiración intercostal.
  • Dota de elasticidad a la columna vertebral.
  • Masajea los riñones y glándulas suprarrenales, mejorando su función.
  • Estimula el funcionamiento de la glándula tiroides.
  • Estira los músculos de la parte superior de los muslos.

CONTRAINDICACIONES DE LA POSTURA USTRASANA

  • Ante lesiones graves en la columna vertebral o las rodillas se recomienda prudencia.

Si quieres practicar la postura ustrasana dentro de una sesión guiada puedes hacerlo siguiendo la clase  Abre tu corazon de Isabel Ward, profesora de Gaia.



Postura de yoga: Dandasana o el bastón

Postura de yoga: Dandasana o el bastón

Danda significa bastón o vara. Esta postura de yoga, Dandasana o el bastón es una postura básica, punto de inicio y culminación de todas las posturas y torsiones en posición sentado, despierta la totalidad del cuerpo y lo prepara para asanas más complicadas, además de retarnos a prestar atención a todos los detalles.

¿Quieres ver la postura Dandasana en vídeo? en este enlace tienes clases con esta postura y otras.

TÉCNICA DE LA POSTURA DANDASANA

  1. Sentados con las piernas estiradas hacia delante: unimos los dedos gordos, la cara interna de los talones y las rodillas.
  2. Activamos con energía las piernas tensando los músculos de los muslos y la musculatura que rodea las rótulas; presionamos la parte posterior de las rodillas (corvas) contra el suelo, asegurándonos que las piernas no roten hacia fuera.
  3. Apoyamos las manos junto a las caderas con los dedos apuntando hacia delante.
  4. Mientras presionamos las palmas de las manos contra el suelo, sentimos cómo se estira el tren superior: abriendo el pecho y ampliando la distancia entre los hombros.
  5. Metemos el ombligo hacia la columna para sentir esta apertura. El cóccix actúa como una pequeña ancla desde la que crece toda la columna, manteniéndose erguida pero sin tensión.
  6. La región cervical queda relajada, sin carga.

RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA DANDASANA

  • Es importante sentir esa sensación de “crecer hacia arriba” por la coronilla, como si tuviésemos una cuerdecita que tira de ella.
  • Se puede sostener 30’’ y repetir dos o tres veces.

-Para facilitarlo:

a-.) Nos podemos sentar sobre un soporte elevado, como una manta o un bloque, justo bajo los isquiones.

b-.) También podemos sentarnos pegando la espalda en una pared, con las nalgas lo más cerca posible de la misma, para conseguir mantener mejor ese estiramiento.

BENEFICIOS DE LA POSTURA DANDASANA

  • Fortalece los órganos reproductores.
  • Alivia el estrés e incita a la calma.
  • Mitiga el dolor de espalda.
  • Corrige malos hábitos posturales.

Para probar Dandasana  y poder avanzar en posturas más complejas, os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Diana Naya “Piernas largas, espalda libre” .
Os esperamos en Aomm.tv

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