Postura de yoga: Ustrasana o el camello

Postura de yoga: Ustrasana o el camello

Postura de yoga: Ustrasana o el camello


Por: Gaia |  Apr. 02, 2014

Ustra significa camello.

TÉCNICA DE LA POSTURA USTRASANA 

  • Arrodíllate en el suelo con las rodillas y pies juntos, los empeines apoyados en el suelo y los dedos apuntando hacia atrás.
  • Apoya las manos en las caderas y estírate hacia arriba.
  • Toma aire y aprovechando la apertura del tórax, comienza a arquear la columna lentamente hacia atrás.
  • Con la exhalación, apoya la mano derecha en el talón derecho y la izquierda en el talón izquierdo.
  • Echa la cabeza hacia atrás.
  • Empuja la pelvis hacia delante para mantener los muslos perpendiculares al suelo.

RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA USTRASANA

  • Ustrasana es una postura exigente, que requiere buena elasticidad en la columna. Al principio es posible ejecutarla con las rodillas y pies un poco separados. Pero a medida que ganemos flexibilidad es necesario volver a juntarlas.
  • Estírate hacia arriba antes de comenzar a arquear la columna.
  • Intenta iniciar el arco y apertura en la posición vertical. Evita dejarte caer hacia atrás en bloque o acercar los glúteos a los tobillos.
  • Contrae los glúteos y empuja la pelvis hacia delante, teniendo cuidado en no lastimar la zona lumbar.

BENEFICIOS DE LA POSTURA USTRASANA

  • La postura ustrasana produce un potente estiramiento de la musculatura anterior del tronco y de las fascias.
  • Desarrolla la caja torácica y facilita la respiración intercostal.
  • Dota de elasticidad a la columna vertebral.
  • Masajea los riñones y glándulas suprarrenales, mejorando su función.
  • Estimula el funcionamiento de la glándula tiroides.
  • Estira los músculos de la parte superior de los muslos.

CONTRAINDICACIONES DE LA POSTURA USTRASANA

  • Ante lesiones graves en la columna vertebral o las rodillas se recomienda prudencia.

Si quieres practicar la postura ustrasana dentro de una sesión guiada puedes hacerlo siguiendo la clase  Abre tu corazon de Isabel Ward, profesora de Gaia.



Posturas invertidas: cambia de perspectiva

Posturas Invertidas

Los practicantes de yoga son buenos conocedores de los enormes beneficios que realizar las posturas invertidas conllevan, no solo a nivel físico, también tienen un enorme poder emocional.

En Aomm.tv hemos visto algunas claves para realizar posturas invertidas como Sirsasana (postura sobre la cabeza), Sarvangasana (postura sobre los hombros), o cómo realizar Halasana (postura del arado). Todas ellas comparten la misma cualidad: por unos momentos tenemos la cabeza por debajo del corazón, de los órganos vitales, de la pelvis, de los pies… Durante unos momentos hemos dado la vuelta a nuestro mundo, haciendo que muchos de los procesos que se producen en nuestra postura normal, ahora se tornen en dirección inversa. Toma nota de las bondades que este cambio de perspectiva nos traerá:

A NIVEL FÍSICO

1-.Mejora la circulación venosa y linfática, la sangre riega y nutre la parte superior del cuerpo: cerebro, pulmones, riñones… mejorando su funcionamiento.

2-.Activa el corazón e impulsa el sistema inmunológico.

3-.Proporciona un gran equilibrio hormonal al traer flujo sanguíneo a las glándulas endocrinas, como la pituitaria, lo que se refleja en nuestro metabolismo e incluso en nuestra forma de pensar.

4-.La respiración se hace profunda, lo que conlleva un mejor intercambio gaseoso entre oxígeno y dióxido de carbono.

A NIVEL EMOCIONAL

Al invertir el cuerpo y el flujo de la sangre, también volteamos nuestro prana, nuestra energía vital. En la mayoría de nosotros esta energía reside en los chakras inferiores, como svadhisthana o muladhara, y al invertir el cuerpo redirigimos esa energía hacia los chakras superiores: sahasrara, ajna y vishuddha .

1-. Excelentes para abrir el espíritu y facilitar la concentración.

2-. Resultan muy calmantes, porque el hecho de entablar con la gravedad una relación completamente nueva para mantener la postura conlleva cierta tranquilidad corporal y mental.

3-. Nos permiten ver las cosas, situaciones y momentos, desde otro ángulo y perspectiva, reduciendo el cansancio y creando cierta liberación mental.

*ALGUNAS RECOMENDACIONES….

-Se suelen practicar hacia el final de una secuencia de asanas, cuando el cuerpo realmente ya ha entrado en calor.

-Es preferible esperar hasta tres horas después de haber comido para realizarlas.

-Nunca debemos practicarlas sobre una superficie blanda, como la cama.

-Si eres principiante, no deberás sostener la postura demasiado tiempo, la práctica constante te permitirá ir aumentando el tiempo.

-No es recomendable que las hagan aquellas personas que sufren de hipertensión, patologías de la espalda (hernias, vértebras desplazadas, problemas cervicales…) ni las mujeres durante los días de la menstruación.

¿Te apetece esta aventura de cambiar de perspectiva? Te proponemos esta clase guiada por nuestra profesora Elena Ferraris “Invierte tu cuerpo”  en la que podrás profundizar en las inversiones con la ayuda de una pared y una silla.

Únete a Aomm.tv, te esperamos.

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