Postura de yoga: Ustrasana o el camello

Postura de yoga: Ustrasana o el camello

Postura de yoga: Ustrasana o el camello


Por: Gaia |  Apr. 02, 2014

Ustra significa camello.

TÉCNICA DE LA POSTURA USTRASANA 

  • Arrodíllate en el suelo con las rodillas y pies juntos, los empeines apoyados en el suelo y los dedos apuntando hacia atrás.
  • Apoya las manos en las caderas y estírate hacia arriba.
  • Toma aire y aprovechando la apertura del tórax, comienza a arquear la columna lentamente hacia atrás.
  • Con la exhalación, apoya la mano derecha en el talón derecho y la izquierda en el talón izquierdo.
  • Echa la cabeza hacia atrás.
  • Empuja la pelvis hacia delante para mantener los muslos perpendiculares al suelo.

RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA USTRASANA

  • Ustrasana es una postura exigente, que requiere buena elasticidad en la columna. Al principio es posible ejecutarla con las rodillas y pies un poco separados. Pero a medida que ganemos flexibilidad es necesario volver a juntarlas.
  • Estírate hacia arriba antes de comenzar a arquear la columna.
  • Intenta iniciar el arco y apertura en la posición vertical. Evita dejarte caer hacia atrás en bloque o acercar los glúteos a los tobillos.
  • Contrae los glúteos y empuja la pelvis hacia delante, teniendo cuidado en no lastimar la zona lumbar.

BENEFICIOS DE LA POSTURA USTRASANA

  • La postura ustrasana produce un potente estiramiento de la musculatura anterior del tronco y de las fascias.
  • Desarrolla la caja torácica y facilita la respiración intercostal.
  • Dota de elasticidad a la columna vertebral.
  • Masajea los riñones y glándulas suprarrenales, mejorando su función.
  • Estimula el funcionamiento de la glándula tiroides.
  • Estira los músculos de la parte superior de los muslos.

CONTRAINDICACIONES DE LA POSTURA USTRASANA

  • Ante lesiones graves en la columna vertebral o las rodillas se recomienda prudencia.

Si quieres practicar la postura ustrasana dentro de una sesión guiada puedes hacerlo siguiendo la clase  Abre tu corazon de Isabel Ward, profesora de Gaia.



Posturas de yoga: La extensión

Posturas-De-Yoga-La-Extensión.

Este es el segundo post sobre familias de posturas en yoga y me gustaría profundizar en las extensiones, asanas que considero indispensables en los tiempos que corren.

¿Qué es una extensión? Es el movimiento en el que la espalda se arquea hacia atrás y el tórax se abre en expansión. En estas posiciones la columna vertebral realiza el arco de la extensión fortaleciendo la espalda y vitalizando el sistema nervioso central.

En la vida diaria realizamos extensiones de forma natural en muchas situaciones, por ejemplo, cuando nos desperezamos al despertar, estirando mucho los brazos y abriendo el pecho. También extendemos la columna cuando llevamos muchas horas sentados en el trabajo o estudiando, la tendencia es a expandir el tórax para cargar de energía. Digamos que estos movimientos son revitalizantes, positivos y se ejecutan intuitivamente.

También podemos identificar extensiones no tan saludables, por ejemplo la “hiperlordosis”, una curvatura muy marcada en las áreas lumbar y cervical de la espina dorsal, cuya causa puede ser tanto fisiológica, como postural, y puede dar lugar a intensos dolores de espalda.

El propósito de las posturas de yoga de extensión en yoga es estimular y cargar el cuerpo de energía renovada, la diferencia reside en una ejecución más precisa, consciente y mantenida de las distintas posiciones.

En el aspecto más sutil esa apertura se relaciona con dos órganos, el corazón y los pulmones. Podríamos hablar de expandir el corazón y nuestro espacio emocional a la vez que lo inyectamos de vitalidad. Y los pulmones, los órganos que nos permiten respirar, se agrandan para que el prana, el flujo de vida, nutra el cuerpo y la mente rejuveneciéndolos.

Físicamente nos ayudan a abrir el pecho, a fortalecer la musculatura de la espalda, especialmente en la zona lumbar. En paralelo se ejercitan los brazos y los hombros, además de trabajar el rango de movimiento de la columna hacia atrás. Las funciones respiratorias también mejoran y aumenta la capacidad pulmonar. La sangre fluye oxigenando las células y vitalizando los tejidos. Las extensiones activan, fortalecen y rejuvenecen.

Otro de sus grandes efectos es que estimulan el sistema nervioso central, por lo tanto nuestra capacidad para gestionar el estrés y las emociones negativas aumenta, son posturas fantásticas para combatir el cansancio nervioso y físico.

Para abrirnos emocionalmente, para ayudarnos a ser más abiertos, sociables y generosos, necesitamos ejercitar la extensión. Estas asanas vigorizantes mejorarán además nuestra conducta postural global manteniendo la columna flexible, pero hay que tener presente que son posturas exigentes y, que si no se aprende a ejecutarlas correctamente, pueden generar molestias de espalda, sobre todo en zona lumbar y el cuello.

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