4 Prácticas informales de Mindfulness
4 Prácticas informales de Mindfulness
By: Olga Castañeda | Mar. 05, 2015
La práctica de Mindfulness cada vez es más conocida y está más extendida, y aunque nosotros mismos todavía no nos hayamos decidido a dar el paso de experimentarla, la idea de que su práctica nos acercará a serenar la mente, que aumentará nuestra capacidad de reacción a la solución de los conflictos o que nuestros niveles de estrés y ansiedad descenderán, resulta realmente atractiva.
En este artículo explicamos detalladamente en qué consiste Mindfulness y dónde radica su éxito. Pero hoy vamos a abordar el tema desde otro punto de vista: la práctica informal de Mindfulness.
Los expertos y estudiosos de Mindfulness explican que para que se produzcan los verdaderos cambios estructurales en el cerebro y se modifique nuestro comportamiento, es requisito fundamental la práctica formal diaria. Con ello quieren decir, que no basta con pensar que se está atento y se es consciente de que se está atento; es necesario “sentarse” de forma habitual a realizar los ejercicios de atención plena, sin ruidos, sin molestias, con tiempo y consciencia. El tiempo lo determinará cada persona, con 20’-30’ diarios se pueden empezar a experimentar las bondades del “entrenamiento Mindfulness”. Tampoco resultará eficaz encontrarnos un día muy motivados y practicar una hora, si después no volvemos a practicar en días o semanas.
Pero debemos ser flexibles y compasivos con nosotros mismos, habrá días en los que realmente no tengamos tiempo de hacer la práctica formal, tal y como lo habíamos organizado, o nos encontremos en un momento puntual de máxima tensión o estrés emocional; para estos casos, existen lo que vamos a conocer a partir de hoy como prácticas informales de Mindfulness, que sin ser sustitutivas de las prácticas formales, sí nos van a ayudar a recuperar la atención y a serenar la mente.
1º LAVAR LOS PLATOS
Esta tarea que tan odiosa nos puede resultar, puede convertirse en un magnífico ejercicio de Mindfulness: sentir la temperatura del agua, observar cómo el jabón va envolviendo cada plato, atender a las formas de los vasos y cubiertos en nuestras manos… ¡Al final querrás lavar toda la cocina!
2º EN LA DUCHA
Estar atentos a las sensaciones que provoca el agua en contacto con la piel: temperatura, presión… Percibir cómo se mueve el cuerpo mientras te lavas: giras, te doblas, te flexionas… Si hemos decidido invertir nuestro tiempo de la ducha en reflexionar o planificar la jornada, ser conscientes de ello y estar atento a los pensamientos que surjan…
3º HACER LA CAMA
Otra de esas tareas rutinarias y aburridas que pueden resultar una verdadera experiencia artística: observar las formas de las sábanas y las mantas, sentir su textura y peso, ver por dónde se doblan, por dónde se estiran…
4º ESPERAR A QUE CAMBIE EL SEMÁFORO
En vez de darnos un ‘carrerón’ y jugarnos la vida en los pasos de peatones, podemos pararnos tranquilamente en la acera a esperar que cambie el semáforo y hacernos conscientes de nuestra respiración, de la sensación de nuestros pies en contacto con el suelo, de nuestra postura corporal, de los sonidos que nos rodean… También es válido si estamos en el papel de conductor y estamos en un atasco: podemos fijarnos en la luz trasera del vehículo que tenemos delante, en su forma, color, luminosidad…
Como vemos, todas las actividades rutinarias que hacemos con el “piloto automático” puesto y agotan nuestra energía, pueden convertirse en experiencias únicas si le ponemos atención. Cada momento es enriquecedor, en el presente, aquí y ahora. Las pequeñas acciones pueden cambiar significativamente, para mejor, nuestra relación con el mundo.
Os invitamos a esta práctica: ”Meditación en la presencia” con nuestra profesora Deborah Postigo, para ir fortaleciendo la atención en las actividades cotidianas.
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Olga Castañeda
Profesora de pilates, yoga y meditación. Nutricionista. Los verdaderos valores para una vida plena residen dentro de ti. Que tu alimento sea tu medicina y tu mente la puerta al autoconocimiento y la felicidad.
Acerca del autor
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Estar aquí. Ahora. En este preciso momento en el que mis dedos acarician el teclado y la música dulce envuelve mi atmósfera. Luz cálida y mi cuerpo descansando sobre el mullido sofá, los cojines en la espalda, la ropa suave resguardando mi piel y el olor cercano de la ropa recién lavada esperando plancha en alguna silla no lejos de mí… Los colores de la sala que mis ojos vislumbran más allá de la pantalla del portátil cuyo peso siento sobre mis rodillas, y mi Adriana moviéndose sutilmente dentro de mí, la redondez de mi barriga que mi mano izquierda se detiene a dibujar… Sonrisa ligera, respiración que mece mi pecho y mi vientre, relajando tensiones y aportando paz…
El inmenso placer de vivir al alcance de todos cuando rescatamos a nuestra mente de un pasado desaparecido y de la proyección en un futuro de pura imaginación y sin peso de realidad. Nos cuesta entender que solo aquí, en este presente, estamos viviendo de verdad, resguardados de los problemas que crea la mente, creciendo, entregados a la acción del momento y dados en toda nuestra calidad de seres humanos.
Ningún acto realizado de forma automática tiene el inmenso valor de aquellas acciones realizadas con plena conciencia. Planchar una camisa, conversar contigo, cocinar, trabajar, caminar, descansar y vivir eternamente como en ese beso en el que no existen más que el universo de sensaciones de sus labios en mis labios…
Vivir en el presente, aquietar la mente del mono de la que habla el budismo, ese que va de rama en rama, de pensamiento en pensamiento… Detenerla es un acto de puro amor hacia la vida, hacia nosotros mismos y hacia los demás.
