Spüre, wie wohltuend achtsame Selbstpflege für den Mondzyklus sein kann, wenn dein Körper zu Beginn deiner Periode Ruhe und gezielte Entspannung verlangt. In dieser 15-minütigen Sequenz begleitet dich Yogalehrerin Steph Schwartz durch eine harmonische Praxis, die speziell darauf ausgerichtet ist, typische Spannungen im unteren Rücken und im sensiblen Beckenbereich behutsam aufzulösen. Wenn hormonelle Umstellungen, Krämpfe oder emotionale Erschöpfung auftreten, schenkt dir diese fokussierte Auszeit genau den geschützten Raum, den du zum Loslassen und Durchatmen brauchst.
Diese Einheit bietet ein sanftes Hatha-Yoga für Frauen, die sich eine regenerative Bewegungseinheit ganz ohne Leistungsdruck oder anstrengende Umkehrhaltungen wünschen. Gerade Yoga während der Periode sollte den weiblichen Organismus liebevoll unterstützen, statt ihn zusätzlich zu belasten. Steph Schwartz beginnt die Stunde entspannt in Rückenlage mit leichten Drehungen, die Druck von der Lendenwirbelsäule nehmen. Anschließend leitet sie dich behutsam in weite Ausfallschritte sowie fließende Vor- und Rückbeugen, wodurch das Becken sanft geöffnet und die Durchblutung im Bauchraum angeregt wird. Für diese leicht zugängliche Anfängereinheit benötigst du keinerlei Hilfsmittel, sondern lediglich deine Matte und die Bereitschaft, ganz achtsam auf die momentanen Bedürfnisse deines Körpers zu lauschen.
Eine regelmäßige, achtsame Hatha-Yoga-Praxis hilft dir dabei, deine eigene Selbstfürsorge im weiblichen Zyklus bewusst zu etablieren und die monatlichen Phasen als natürliche Rhythmen anzunehmen. Statt gegen körperliche Signale wie Müdigkeit oder Ziehen im Unterleib anzukämpfen, nutzt du gezieltes Yoga für den Menstruationszyklus als regeneratives Werkzeug für mehr Wohlbefinden. Die ruhigen Yoga-Übungen für den Mondzyklus fördern eine nachhaltige Entlastung bei Menstruationsbeschwerden und bringen deine körpereigene Energie sanft wieder ins Gleichgewicht. Du lernst, deine eigenen Grenzen wahrzunehmen und deinen Körper mit Verständnis zu begleiten. Indem du dir in dieser sensiblen Phase Zeit für dich nimmst, stärkst du deine Resilienz für den gesamten restlichen Monat.
Rolle deine Matte aus und beginne deine Praxis jetzt auf Gaia.
