In der Einheit „Entfaltung auf der Matte“ streifst du den Leistungsdruck des Alltags ab und gibst deiner Atmung wieder bewusst Raum. Yogalehrerin Annette Söhnlein führt dich durch eine wohltuende Praxis, die gezielt darauf ausgerichtet ist, festsitzende körperliche Blockaden zu lösen und kreisende Gedanken sanft zur Ruhe zu bringen. Wenn Anspannung sich im Schulterbereich oder im unteren Rücken festsetzt, braucht der Körper keine fordernde Akrobatik, sondern eine achtsame Einladung zum Loslassen.
Gerade nach anstrengenden Tagen fällt es oft schwer, sich direkt in eine stille Meditation zu setzen. Diese sanfte Hatha-Yoga-Praxis setzt deshalb genau dort an, wo der Organismus Entlastung findet: am Boden, gestützt von einer wärmenden Decke. Zu Beginn liegst du bequem auf dem Rücken. Diese Haltung nimmt jeglichen Druck von der Wirbelsäule und ermöglicht es dem Zwerchfell, sich frei auszudehnen. Begleitet von gleichmäßigen Atemzügen führst du minimale, fließende Bewegungen aus, die verhärtete Muskelgruppen lockern und dem Nervensystem signalisieren, dass es in den Erholungsmodus umschalten darf. Das achtsame Abend-Yoga schlägt somit eine Brücke zwischen der Betriebsamkeit des Tages und einer erholsamen Nachtruhe.
Als regeneratives Abend-Yoga zur Entspannung konzipiert, bietet dieser Ablauf einen perfekten Einstieg als Hatha Yoga Level 1 für Anfänger, während er fortgeschrittenen Übenden eine nährende Atempause schenkt. Annette Söhnleins Anleitung zeichnet sich durch eine klare, unaufgeregte Sprache aus, die Raum für die eigene Körperwahrnehmung lässt. Nach der Entlastung am Boden richtest du dich behutsam in einen aufrechten Sitz auf. Getragen von der zuvor gelösten Physis fällt die anschließende Meditation spürbar leichter. In dieser stillen Phase der Einkehr wendest du den Blick nach innen, hörst dir selbst zu und kultivierst Körperbewusstsein und innere Ruhe.
Nimm dir diese zwanzig Minuten bewusste Auszeit, breite deine Decke auf der Matte aus und erlebe die Praxis jetzt auf Gaia.
