Posturas de yoga: Matsyasana

Posturas de yoga: Matsyasana

Posturas de yoga: Matsyasana

Posturas de yoga: Matsyasana


Por: Gaia |  Jun. 25, 2013

Matsya significa pez. Los textos sánscritos afirman que esta asana permite flotar en el agua como un pez. Efectivamente la postura de yoga Matsyasana mejora la flotabilidad al poner el centro de gravedad hacia la mitad del cuerpo, permitiendo una mejor ventilación de los pulmones. Tradicionalmente Matsyasana se practica en loto, y es así como se consigue flotar. Como Padmasana resulta inaccesible a un gran número de practicantes, afortunadamente, existe una variante más fácil e igualmente cargada de beneficios.

TÉCNICA

Sentado en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente.

Inclinando un poco el tronco hacia atrás y a la derecha, coloca el codo derecho en el suelo. De la misma forma apoya en codo izquierdo en el suelo.

Lleva el pecho hacia delante y arriba lo más que puedas dibujando un arco en tu espalda.

Inclina la cabeza hacia atrás. Lentamente mueve los codos hacia delante hasta que logres apoyar la coronilla en el suelo.

La mirada vuelta hacia atrás, viendo el mundo del revés.

Mantén la postura durante un minuto como máximo y desciende la espalda hasta el suelo, observando levantar ligeramente la cabeza para evitar que ruede por el suelo.

RECOMENDACIONES

En la postura final, continúa con los codos apoyados en el suelo. Sólo para practicantes con larga experiencia recomendamos levantar los codos del suelo y apoyar las manos en los muslos.

Asegúrate de apoyar en el suelo la parte más alta de la cabeza, no la zona occipital.

Mantén las piernas bien extendidas.

Junta los labios y esfuérzate en estirar la parte anterior del cuello.

BENEFICIOS 

Favorece la expansión del tórax y aumenta la capacidad respiratoria.

Regula el funcionamiento de la glándula tiroides.

Colabora en la apertura de la articulación de los hombros.

Fortalece los músculos del cuello, la espalda, el cinturón abdominal.

El sistema nervioso simpático resulta beneficiado. Los nervios espinales resultan tonificados debido a la mayor afluencia de sangre en la musculatura de la espalda.

El plexo solar se abre y se descongestiona.

Ejerce un poderoso masaje en la región lumbar, tonificando las glándulas suprarrenales.

Estimula la glándula pineal.

El estiramiento que se produce en el abdomen, añadido a la respiración profunda, masajea los órganos abdominales, en especial el hígado y el bazo.

Previene y mejora las hemorroides.

Resulta favorable para algunos trastornos respiratorios con dificultad en la exhalación como el asma o la bronquitis.

CONTRAINDICACIONES

En caso de existir alguna lesión importante en la columna vertebral o hernia de disco se recomienda precaución en la práctica de Matsyasana.

 



Ejercicio de pilates: The Double Leg Stretch

Ejercicio de pilates: The Double Leg Stretch

Este ejercicio de pilates: The double leg stretch o Estiramiento doble de piernas es un ejercicio abdominal muy retador, que se centra en la estabilización del tronco. La zona lumbar permanece anclada en el MAT, mientras los brazos y las piernas se alargan simultáneamente, alejándose del centro del cuerpo, para después volverlos a recoger al centro.

PREPARACIÓN

Visualizamos la imagen de una goma elástica, que se estira por los extremos y después vuelve a encogerse.

Tumbados boca arriba (en posición supina), flexionamos ambas piernas al pecho colocando las manos en las tibias (lo más cerca posible de los tobillos), inhalamos y, al exhalar, tiramos del ombligo hacia la columna y levantamos la cabeza de la colchoneta elongando el cuello (barbilla al pecho), quedando apoyada la parte alta del cuerpo en las escápulas.

Abrimos ligeramente los codos y mantenemos la pelvis imprint.

¿CÓMO SE HACE?

Inhalación: para preparar

Exhalación: conectamos el centro y alargamos los brazos por encima de la cabeza, pasando por la línea de las orejas (podemos imaginar que nos quitamos un sombrero) y las piernas hacia el frente. Mantenemos las escápulas conectadas (hombros lejos de las orejas) y la lumbar imprint. Nos quedamos en esa posición unos segundos.

Inhalación profunda: para volver a tirar de ambas rodillas hacia el tórax y realizar un círculo hacia fuera con los brazos, rodeándolas de nuevo.

*Repetimos la secuencia entre 6-8 veces.

¡OJO A ESTOS CONSEJOS!

1-. Debemos mantener la columna estable, desde la parte superior de la cabeza hasta el cóccix.

2-. Al estirar los brazos hacia atrás, es muy importante que lo hagamos de manera que no nos sintamos forzados a bajar la cabeza, lo ideal es estirarlos en la línea de las orejas.

3-. Cuando estiramos las piernas hacia delante, debemos hacerlo a una altura en la que no sometamos a la zona lumbar a ningún tipo de tensión.

4-. Es fundamental mantener la zona lumbar pegada a la colchoneta durante todo el ejercicio.

BENEFICIOS

-Fortalece la musculatura abdominal y los flexores del cuello.

-Desarrolla la estabilidad del tronco.

-Potencia la coordinación y la fluidez del movimiento.

Os proponemos para poner en práctica este y otros ejercicios, esta clase guiada por nuestra profesora Mercedes Moreno “Para mejorar la movilidad articular”  en la que podremos desarrollar una perfecta fuerza abdominal y proteger así nuestras articulaciones, mejorando su movilidad

¡Os esperamos a todos en Aomm.tv!

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