Yoga en otoño
Yoga en otoño
Por: Gaia | Sep. 25, 2013
Ha llegado el otoño, y al igual que los árboles se desprenden de las hojas secas, es un buen momento para liberarnos de aquellas cosas que ya no nos sirven y limpiarnos por dentro y por fuera.
El otoño es una época de transformación, donde nuestro sistema nervioso tiende a desequilibrarse, sintiéndonos más inestables e inquietos. Por eso, al igual que la naturaleza, debemos cambiar nuestros hábitos para ayudar a nuestra mente a encontrar calma y a nuestro cuerpo a limpiarse y liberarse de las toxinas acumuladas durante el verano.
Durante los próximos meses es importante que adaptemos nuestra práctica de yoga a esta estación marcada por la agitación y el cambio, y para ello te ofrecemos una serie de recomendaciones que esperamos te sean útiles:
Yoga en otoño
1. Durante el otoño es importante practicar con regularidad y a ser posible, a la misma hora del día. Esto te ayudará a establecer una rutina y a encontrar mayor calma.
2. Practica de forma pausada y consciente y lleva la atención a la respiración.
3. Practica posturas donde se estimulen y beneficien los pulmones, de esta forma fortalecerás el sistema inmune en preparación para el invierno. También es importante practicar posturas para relajar y tonificar el intestino grueso, ya que nos ayudará a limpiar y deshacernos de lo que no ya necesitamos.
4. Practica torsiones como: Parivrtta Trikonasana o triángulo girado Pasasana Ardha Matsyendrasana o media torsión espinal.
5. Practica estiramientos laterales como: Parivrtta Janu Sirsasana o postura de cabeza a rodilla.
6. Practica flexiones hacia atrás de la espalda como: Ustrasana o camello Setu Bandha Sarvangasana o puente Dhanurasana o arco.
7. Practica posturas de pie como: Virabhadrasana I o postura del guerrero I VirabhadrasanaII o postura del guerrero II.
8. Practica saludos al sol, que te ayudarán a llevar calor a tu cuerpo cuando llegue el frío otoñal.
9. Y por último, practica Savasana o postura de relajación para integrar los beneficios de las posturas anteriores y llevar calma a tu mente.
Puedes practicar éstas y otras posturas a través de nuestras clases online. Visita Gaia.
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Yoga y senderismo
Senderistas, peregrinos, montañeros… para todos los amantes de las largas caminatas hoy os queremos ofrecer una serie de posturas de yoga para recuperar y descansar las piernas y los pies tras un largo paseo, pues yoga y senderismo forman un tándem perfecto.
En el tren inferior del cuerpo se encuentra gran parte de masa muscular de nuestra anatomía. Residen los grandes grupos musculares de las piernas y caderas: cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos… responsables de la potencia y la fuerza de nuestros movimientos.
Esta musculatura tan extensa es capaz de hacer grandes esfuerzos y llevarnos muy muy lejos. Pero también necesitan un buen descanso reparador para poder seguir con la misma fuerza y energía. Con estas posturas lo conseguirás:
(*Recuerda que estás realizando estiramientos muy profundos de la musculatura, por lo que deberás estar atento y ser delicado con tu respiración, respetando los límites del cuerpo en cada una. La respiración se irá haciendo más lenta y suave, permitiéndote encontrar tu espacio en cada estiramiento. El tiempo para cada postura depende de ti, aunque puedes repetirla dos o tres veces)
1-. ADHO MUKHA SVANASANA: En este enlace tienes algunas claves que te ayudarán a realizar la postura con plenitud
2-. Link Placeholder: Siente como se enraízan tus plantas de los pies en el suelo y desde ahí percibe la activación de las piernas para que, una vez que entres en la postura, el estiramiento de los isquiotibiales sea intenso y profundo.
3-. Link Placeholder: Otro potente estiramiento para los músculos de la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) e interna de los muslos (aductores). Además, mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica, lo que puede ser un gran alivio si tenemos dolor ciático tras la sobrecarga de la caminata.
