Pilates durante el embarazo
Sabemos que el Método Pilates es una forma de ejercicio y entrenamiento fabulosa, con innumerables beneficios posturales y energéticos, que combina la flexibilidad y la fortaleza muscular, con la conciencia sobre el propio cuerpo, la respiración y la relajación. Pero ¿es recomendable practicar pilates durante el embarazo? Hoy resolveremos esa duda.
¿QUÉ CAMBIOS SUFRE NUESTRO CUERPO CON EL EMBARAZO?
Los músculos de la pared abdominal se van estirando día a día conforme al crecimiento del feto y, como resultado, pueden debilitarse. Si esta musculatura tenía ya poco tono y fuerza antes del embarazo, hay más posibilidades de tener dolor en la espalda o en la pelvis.
Los músculos del suelo pélvico durante el embarazo sufren una gran tensión, tienden a estirarse y a descender más en la pelvis, debido al peso del futuro niño. Por lo que es posible que nos resulte más difícil contraer estos músculos y mantenerlos activos durante un periodo de tiempo. Si la musculatura del suelo pélvico es débil, es normal que se escape un poquito de orina al toser o estornudar.
Durante el embarazo aumenta la secreción de la hormona relaxina, haciendo que toda la musculatura corporal sea más elástica y flexible, por lo que si se sobrecarga en exceso, nos podríamos lesionar
¿QUÉ NOS APORTA PILATES?
La práctica de pilates es sumamente beneficiosa para la mujer embarazada. Varios de sus principios consisten en lograr un fortalecimiento de zonas del cuerpo propensas a generar molestias y dolores. Fortalecer los músculos que rodean la columna vertebral disipará y corregirá las molestias habituales durante el embarazo, apreciándose efectos positivos durante la recuperación post-parto.
– Mejora y regula el sistema cardiovascular: regula el ritmo cardiaco, la circulación en el cuerpo, reduce la dilatación venosa (aparición de varices)
– Mejora la condición muscular: se reduce los calambres y los dolores lumbares
– Ayuda a una mejor postura.
– Reduce las estrías
– Evita un aumento excesivo de peso, brindando una mejor condición física
– Reduce la celulitis y la retención de líquidos en las extremidades inferiores.
– Regula el sistema digestivo: disminuye flatulencia y reduce el estreñimiento.
– Aumenta el bienestar psicológico: desparece, en gran parte, la fatiga, la depresión y el insomnio. La ansiedad desciende considerablemente
INCONVENIENTES PARA LA PRÁCTICA DE PILATES
– Hipertensión inducida por el embarazo o mal controlada
– Rotura prematura de membranas en la gestante
– Casos de parto prematuro
– Sangrado vaginal (de cualquier tipo)
– Exposición de placenta previa
– Problemas de diabetes
– Enfermedad cardiaca materna (cardiovascular, soplo al corazón)
– Enfermedad pulmonar restrictiva (tuberculosis, fibrosis pulmonar, pleuresía)
Practica pilates siempre y donde quieras, con Gaia.
Acerca del autor
¿El yoga hace a la gente más feliz?
Desde el principio de los tiempos, la humanidad ha sido impulsada por una simple pero compleja motivación: ser feliz. Pero, ¿qué significa la felicidad?
El diccionario de Oxford la define como “un sentimiento o muestra de placer o satisfacción”. Sin embargo, sabemos que la verdadera felicidad va más allá de una o dos risas de vez en cuando. Es un estado más sostenible de satisfacción y gratitud en nuestras vidas. Es despertar cada mañana sabiendo que hay un significado para comenzar un nuevo día.
¿Qué nos trae la felicidad?
¿Y exactamente qué es lo que nos hace sentir de esa manera? Bueno, es aquí cuando el concepto general de felicidad se complica aún más. Aún después de miles de estudios, los investigadores siguen tratando de encontrar el secreto de la felicidad. Y probablemente va a ser realmente difícil llegar a encontrar una guía perfectamente detallada, puesto que la felicidad es sobre todo una sensación subjetiva que está influenciada por muchos factores que cambian constantemente.
En el pasado, tal vez te hubieras sentido radiante después de haber cazado a ese gran mamut para alimentar a tu familia, o al ver el primer brote de la semilla plantada. Hoy en día, podemos conseguir todos los alimentos que necesitamos en un supermercado, así que tenemos que ser más creativos con el propósito que da sentido a nuestras vidas y nos hacen sentir felices.
Sin embargo, un estudio de Harvard sobre la felicidad hecho en el 2015, reveló algunos resultados interesantes acerca de las generalidades que satisfacen la vida de la mayoría de las personas. Después de examinar la clase de 1980, se presentaron tres sencillos consejos que sin importar el período de tiempo o lugar, cualquiera puede seguir para ser más feliz:
- Elige ser feliz con lo que sea que hagas.
- Fortalece tus relaciones más cercanas.
- Cuida de ti mismo, físicamente, financieramente y emocionalmente.
Suena más fácil de lo que realmente es, ¿no crees? La mayoría de nosotros ha experimentado descontento con lo que hacemos en algún momento; nuestras ocupadas vidas hacen que sea difícil mantener una estrecha relación con todas las personas que amamos; y para cuidar de nosotros mismos tenemos que hacer grandes esfuerzos. Lo cual nos lleva al punto principal de este artículo: ¿podría el yoga ayudarnos a seguir estas tres sugerencias hechas por el estudio de Harvard?
