4 Posturas para tonificar el abdomen

Chaturanga

4 Posturas para tonificar el abdomen


By: Gaia Staff  |  Mar. 03, 2015

Sabemos que la región abdominal es una zona del cuerpo muy importante para lograr una correcta alineación corporal, así como para evitar movimientos que puedan dañar nuestra columna.

Además, es conveniente recordar que nuestro abdomen es el reflejo de nuestro modo de vida… sí, ahí en el centro de nuestro cuerpo reside el ‘chivato’ que revela cómo son nuestros hábitos alimentarios, si descansamos lo suficiente, si bebemos más cervezas de lo necesario o si estamos muy estresados. Se puede caer en el error de que si hacemos abdominales infinitas y muchos ejercicios que estimulen la zona, la capa de grasa que recubre la musculatura va a desaparecer… ni mucho más lejos.

Pero siguiendo un cierto orden saludable, junto a estas posturas que os ofrecemos, podemos lograr darle un apreciable tono muscular al vientre.

Recordemos que en el abdomen reside manipura chakra  el centro energético que rige el poder, la voluntad, la ambición, los deseos y las necesidades, ahí donde todos nuestros anhelos pueden conseguirse…

1-. CHATURANGA DANDASANA (postura del bastón con cuatro apoyos)

Es una postura en la que el fortalecimiento es global en todo el cuerpo, el peso recae sobre las manos y los pies, pero desde donde se sostiene es desde la activación profunda del abdomen. Es una de las posturas que forman parte del Saludo al Sol.

2-. KUMBHAKASANA (postura de la tabla)

Parecida a la anterior, en esta postura el cuerpo se mantiene fuerte y recto como una tabla. Al asemejarse a la que se adopta para hacer fondos, también fortalece brazos y muñecas. La parte superior de la espalda se expande por completo, aliviando la tensión que pueda haber en omóplatos.

3-. VIRABHADRASANA III (postura del guerrero III)

Postura de equilibrio donde el abdomen guarda un gran protagonismo para mantener bien la estabilidad. Es importante abrir el pecho, asegurarnos que la rodilla no sobrepasa al pie cuando se flexiona. Hemos de sentir cómo el centro del cuerpo ejerce de nexo de unión entre la parte superior y la inferior.

4-. NAVASANA (postura del barco)

Es una de las mejores para fortalecer y tonificar los órganos y músculos abdominales, además de los que están situados en el tercio inferior de la espalda. Al principio es una postura que resulta muy difícil, pero con la constancia en la práctica podremos ver sus beneficios en poco tiempo.

Os ofrecemos esta práctica guiada por nuestra profesora Lygia Lima “Chakra flow III: Manipura”  en la que podréis realizar estas y otras posturas de estimulación y tonificación abdominal.

Os esperamos en Aomm.tv.



Cómo utilizar correctamente los soportes de yoga

bloques o ladrillos de yoga

Los soportes en la disciplina del yoga son un complemento que no debería faltar en ninguna escuela, gimnasio o estudio. Los más importantes son: bloques, mantas, bolsters, cinturones, sillas y la propia pared. Es centros del estilo Iyengar la gama de accesorios es más amplia e incluye correas que cuelgan de paredes y techo. Su función es ayudar al alumno en su práctica, hacerla más accesible y profundizar en el conocimiento del cuerpo.

Y es que cada persona es un mundo. Cada uno de nosotros tiene una anatomía única, una condición articular determinada, un grado de flexibilidad base y unas aptitudes naturales para según qué cosas. El uso de soportes convierte esa máxima que no me canso de repetir en una realidad tangible: “el yoga se adapta a ti”.

No existe un requisito específico para el empleo de soportes. Ya seas principiante, o tengas un nivel avanzado, servirte de estos sencillos instrumentos en ciertas posturas puede llevarte a descubrir sensaciones nuevas, te ayudará a profundizar y a darle un sentido diferente a tus rutinas de yoga.

Si en el centro al que vas habitualmente no los hay puedes hacerte con tu propio kit, también para utilizarlo en casa, o cuando vas de viaje. Pesan poco en la mochila y no ocuparán mucho espacio; merece la pena hacerse al menos con un cinturón y un bloque.

Para aprender a utilizarlos correctamente es necesario tener orientación, por lo que voy a dedicar un post completo a cada uno de ellos esperando que te sirva de guía inicial.

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