Postura de yoga: Parsvottanasana

Postura de yoga: Parsvottanasana

Postura de yoga: Parsvottanasana

Postura de yoga: Parsvottanasana


By: Gaia Staff  |  Aug. 05, 2014

Parsva significa costado. Uttana quiere decir estiramiento intenso. En esta postura el costado y el pecho recibe un intenso estiramiento.

TÉCNICA DE PARSVOTTANASANA

  • De pie con los pies juntos y todo el cuerpo estirado, junta las manos por detrás de la espalda y lleva los hombros hacia abajo y atrás.
  • Si puedes, une las palmas de las manos, si no es posible, coge una muñeca con la otra mano o entrelaza los dedos.
  • Separa las piernas lateralmente aproximadamente un metro.
  • Gira el tronco hacia la derecha al tiempo que giras los pies hacia el mismo lado. Mantén las piernas bien extendidas.
  • Toma aire y al exhalar flexiónate por las caderas hacia delante, cayendo sobre la pierna derecha. Si puedes, lleva la cara a la rodilla.
  • Permanece en la postura durante medio minuto respirando con normalidad, después deshazla y repite todo el ejercicio hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES PARA PARSVOTTANASANA

  • Si no es posible juntar las palmas de las manos detrás de la espalda, entrelaza los dedos y cuando estés en la postura, estira los brazos hacia arriba por detrás de tu espalda. Así irás ganando elasticidad en los hombros.
  • Es importante mantener las dos piernas bien estiradas para aprovechar el estiramiento en la parte posterior.
  • Mira un punto fijo en el suelo, para ayudarte a mantener el equilibrio

BENEFICIOS DE PARSVOTTANASANA

  • La postura parsvottanasana otorga flexibilidad a los músculos de las piernas, a la articulación de la cadera y a la columna vertebral.
  • La postura parsvottanasana masajea intensamente los órganos del abdomen debido a la presión intraabdominal.
  • La postura parsvottanasana mejora la movilidad en las muñecas.
  • La postura parsvottanasana aumenta el rango de movimiento en los hombros.

Si quieres practicar parsvottanasana cuando y  donde quieras guiado por un profesional, únete a Gaia.



3 Posturas para estirar los isquiotibiales

3 Posturas para estirar los isquiotibiales

Los isquiotibiales son un grupo muscular formado por el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso, y están situados en la parte posterior del muslo. Su función es la de extender la cadera y flexionar la rodilla.

Es muy común escuchar a alguien que quiere empezar a practicar yoga, que lo hace para desarrollar su flexibilidad, sobre todo en la zona isquiotibial.

El acortamiento de los isquiotibiales está muy relacionado con patologías en articulaciones más allá de la cadera: lumbalgias, lumbociática, alteraciones de la cadera (artrosis, artritis o fractura en la cabeza del fémur), esguince de rodilla, rotura de ligamentos y acortamientos musculares por alteraciones en la postura (hiperlordosis, hipercifosis, escoliosis…)

También hay que tener en cuenta que el acortamiento se puede producir después de viajes largos, por la propia actividad física, bien realizando las tareas cotidianas, bien por el entrenamiento deportivo: una carrera, una clase de bici, etc.

La práctica de yoga es una excelente medicina para aflojar la parte posterior de las piernas. Hoy os ofrecemos tres magníficas posturas para ayudar a alargar y estirar profundamente los isquiotibiales, a liberar energía, a descongestionar las rodillas y las caderas, y a aliviar el dolor de espalda, evitando el riesgo de lesiones.

1-. ADHO MUKHA SVANASANA (Postura del perro mirando abajo)

Aquí tienes algunas claves que te ayudarán a realizar la postura con plenitud. Enraíza las manos en el suelo, ábrelas y establece una buena base; desde ahí no pierdas la sensación de “crecer con las caderas hacia arriba y hacia atrás”, como si los talones estuviesen buscando el suelo, no es necesario apoyarlos, pero es mantener esa sensación.

2-. JANU SIRSASANA (Postura de cabeza a rodilla)

Nos sentamos sobre una superficie lisa estirando las piernas hacia delante. Doblamos una de las piernas hacia dentro para formar un ángulo recto mientras mantenemos la otra recta y estirada contra el piso. Nos inclinamos hacia delante intentando tocar con la frente la rodilla de la pierna estirada a la vez que con las manos intentamos agarrar el pie.

Permanecemos entre 30 a 50 segundos.

3-. TRIKONASANA (Postura del triángulo abierto)

Siente como se enraízan tus plantas de los pies en el suelo y desde ahí percibe la activación de las piernas para que, una vez que entres en la postura, el estiramiento de los isquiotibiales sea intenso y profundo.

Puedes sostener el asana entre 30 y 50 segundos.

Si quieres practicar estas y otras posturas para desarrollar flexibilidad y elongación en tu cuerpo, en especial de las piernas, puedes hacerlo en esta práctica guiada por nuestra profesora Diana Naya. Únete a la comunidad Aomm.tv

 

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