Postura de yoga: paripurna navasana

Postura de yoga: paripurna navasana

Postura de yoga: paripurna navasana


By: Gaia Staff  |  Jun. 05, 2014

Paripurna significa entero o completo. Nava quiere decir nave o barca. Esta postura se asemeja a la forma de una barca de remos, de ahí su nombre, la postura de la barca completa.

TÉCNICA

– Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente y unidas y la espalda bien erguida. Apoya las manos a los lados de las caderas y estira los brazos.

-Toma aire y al exhalar inclina el tronco hacia atrás al tiempo que levantas del suelo las piernas, que deberán estar totalmente estiradas. El cuerpo toma la forma de una V.

– Levanta las manos del suelo y estira los brazos hacia delante, manteniéndolos paralelos al suelo y cerca de los muslos.

– Mantén la postura durante medio minuto. Este tiempo deberá ir aumentando gradualmente a medida que la postura resulte más cómoda, hasta llegar a un minuto.

– Deshaz la postura y descansa tumbado en savasana.

RECOMENDACIONES 

– El cuerpo queda sostenido solamente sobre las nalgas. Es posible sentir alguna molestia en el hueso sacro debido a que todo el peso del cuerpo descansa sobre él. Se puede utilizar un cojín o una manta doblada para almohadillar la zona.

-Es importante mantener la espalda recta, el abdomen firme, y los hombros en su lugar (hacia abajo y atrás).

– La cabeza mira hacia delante, manteniendo el cuello en línea con la columna vertebral. No dejes que caiga hacia atrás, ni mires hacia arriba.

– Los pies deben quedar más altos que la cabeza

BENEFICIOS 

Fortalece la musculatura abdominal.

Reduce la grasa en la cintura.

– Tonifica los riñones.

– Alivia la hinchazón abdominal y los gases.

Mejora la digestión.

– Desarrolla la voluntad, la fuerza y la resistencia.

CONTRAINDICACIONES

En caso de lesión en las cervicales, se recomienda sentarse cerca de una pared para apoyar la cabeza y evitar cargar de tensión esa zona.

En caso de existir lesión en la zona sacrococcígea evitaremos practicar esta postura.

Si quieres practicar paripurna navasana en el contexto de una clase guiada, te recomendamos la práctica de kundalini yoga “El universo está en ti” guiada por Mario Silva Gil.

Trailer


Posturas de yoga: Virabhadrasana I

Posturas de yoga: Virabhadrasana I

Virabhadra es un poderoso héroe creado a partir de un cabello de Siva y dispuesto a obedecer sus órdenes. Esta asana se dedica a este poderoso guerrero creado por Siva.

TÉCNICA 

Sitúate de pie en la esterilla. Separa las piernas lateralmente entre 120 o 130 cm.

Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza bien extendidos. Junta las palmas de las manos o bien deja los brazos separados al ancho de tus hombros y haz que las palmas de las manos se miren.

Exhala y gira el tronco hacia la derecha al mismo tiempo que giras el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo ligeramente hacia el mismo lado.

Flexiona la rodilla derecha, si es posible hasta colocar el muslo en paralelo al suelo y formar un ángulo recto entre la pantorrilla y el muslo.

Mantén la pierna izquierda bien estirada y el talón apoyado en el suelo.

Estira la columna vertebral desde el coxis hacia el cielo y echando la cabeza hacia atrás dirige tu mirada hacia el cielo.

Mantén la postura durante 20 o 30 segundos ayudado por tu respiración y después deshaz, descansa un instante y repite hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES 

Evita elevar los hombros hacia las orejas, mantenlos relajados y hacia abajo.

Es posible que al principio te cueste mantener los brazos en esta postura y que se proyecten ligeramente hacia delante. A medida que tus hombros ganen en elasticidad, te resultará más fácil mantener los brazos extendidos hacia arriba.

La rodilla derecha flexionada debe quedar encima del tobillo derecho, y no más allá.

Esfuérzate en mantener el ángulo recto entre muslo y pantorrilla y en no meter la rodilla derecha hacia dentro.

La pierna izquierda debe estar completamente estirada, con la planta del pie bien apoyada en el suelo. También es posible no apoyar el talón en el suelo para lograr una flexión más profunda en la rodilla adelantada.

El pecho mira en la misma dirección que el pie y la rodilla derechas.

Ayúdate de los músculos abdominales para sostener el tronco y evitar hacerte daño en la zona lumbar.

Es esta una postura que requiere esfuerzo, de modo que no sobrepases tu límite de permanencia.

BENEFICIOS 

Fortalece los músculos de las piernas y la espalda.

Estira los gemelos e isquiotibiales, aliviando los calambres en las piernas.

Tonifica los órganos abdominales.

Trabaja el equilibrio tanto físico como mental.

Se produce una apertura del pecho, beneficiosa para la respiración profunda.

Disminuye la grasa en las caderas.

Mejora la apertura y flexibilidad en los hombros.

 

Consulta este artículo para ver la Posturas de yoga: Virabhadrasana II

 

Si quieres practicar esta postura guiada por un profesional, puedes hacerlo  en esta clase impartida por nuestra profesora Elena Ferraris

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