La práctica de yoga

La práctica de yoga

La práctica de yoga


Por: Gaia |  28 marzo, 2017

La práctica de yoga se adapta a las estaciones, porque todo cambio cíclico nos afecta física y anímicamente más de lo que creemos.

La primavera es una época bellísima pero también un momento de transición. Después del recogimiento invernal el cuerpo pide a gritos abrirse de nuevo, salir al exterior y llenarse de luz. Igual que un brote, renacemos para empezar un nuevo periodo de expansión.

article migration image 1920x1080 reverse table top ardha purvottanasana jpg

Purvottanasana

Purvottanasana significa estiramiento intenso del “Este”, asociado a la parte frontal del cuerpo en toda su extensión, desde de los dedos de los pies hasta la cumbre de la cabeza. Purva/ el Oriente, Ttan/ estiramiento. También se conoce como postura del plano inclinado boca arriba.

paschimottanasana seated forward bend 1024x576

Paschimottanasana

Es la contrapostura natural de Paschimottanasana, o asana del Libro, conectada íntimamente con la energía del otoño y el invierno. Una vez que flexionamos la columna hacia adelante con paschimottanasana habiendo estirado el oeste y masajeado el área abdominal, pasamos a compensar con la que estira toda la parte anterior del cuerpo en su completa longitud, el Este, que nos invita de dejar de ivernar.

Este asana es ideal practicarla en primavera, un momento de pura energía expansiva. La naturaleza comienza a despertar, reverdecer y finalmente a florecer para mostrarse con toda su hermosura, fuerza y plenitud.

Cuando expandimos completamente el pecho flexibilizamos la caja torácica, el diafragma, la articulación de los hombros, y a la vez los fortalecemos y tonificamos las muñecas y la musculatura de casi todo el cuerpo. Está considerada una postura de fuerza y de extensión.

Como es bastante exigente podemos ponerla en práctica de forma dinámica preparándonos así para mantenerla después entre cinco y diez respiraciones. Inhalando elevas la pelvis hacia arriba con energía y control, exhalando vuelves a apoyarla en la esterilla. Puedes repetir de cinco a diez veces.

purvottanasana flexionando

Sustitución

Si no puedes realizar Purvottanasana porque te molestan demasiado las muñecas, o tienes falta de tono en los brazos, sustituir flexionando las piernas es una opción más asequible, las rodillas quedan a la misma altura que los hombros de manera que formas las líneas de una mesa; la posición de brazos y manos se mantiene igual.

Otra alternativa es realizar la postura apoyando sobre los codos en lugar de las manos, el resto de la ejecución es la misma.

Beneficios

– Estira y alarga la musculatura de casi todo el cuerpo.
– Es adecuada después de haber realizado flexiones intensas.
– Como asana de fuerza fortalece piernas, glúteos, caderas, la musculatura de la espalda, los brazos y las muñecas.
– Estira el abdomen, toda la zona pectoral y la garganta.
– Flexibiliza las articulaciones de los hombros y la nuca.
– Relaja el plexo solar y es una postura oxigenante.
– Tonifica y lleva aire a todo el sistema nervioso.
– Es una postura energética.

Consejo: está contraindicada para dolencias en el cervicales, por ejemplo tortícolis. Si en general te molesta dejar caer la cabeza hacia atrás, te recomiendo mantener la mirada hacia adelante de forma que tus cervicales permanezcan en la vertical.

¡Qué la disfrutes!

INGRESA TU EMAIL SI QUIERES RECIBIR LAS ÚLTIMAS NOTICIAS DE GAIA

Testing message will be here

Al introducir tu correo electrónico, aceptas nuestros términos de uso y políticas de privacidad

Disfruta de esta práctia saludando a tu cuerpo a través de una vigorosa secuencia de Saludos al Sol progresivos y dinámicos. La energía solar es esencial para todo ser vivo, su ciclo es constante y ordenado; practicando estos movimientos conectarás con el Sol llevando vitalidad, orden y calor a tu cuerpo y a tu mente en cualquier momento del día.

Gratis

Suscríbete a Gaia ahora. Tenemos nuevos contenidos exclusivos cada semana para ti.

¡Elige la oferta que más te conviene y comienza tu camino de transformación con Gaia!

gaia yoga valueicons community ggradient



Posturas de yoga: Utkatasana

Utkatasana

Utkata significa ‘intenso’, ‘poderoso’. Esta potente asana nos recuerda que nuestro cuerpo está conectado con la tierra, algo muy valioso para cualquier practicante de yoga.

TÉCNICA

-Podemos prepararnos a través de la postura de la Montaña (Tadasana), sintiendo desde ahí el enraizamiento de los pies en el suelo.

-Al inhalar, levantamos los brazos por encima de la cabeza con firmeza, pero sin crear tensión en el cuello.

-Relajamos los hombros y abrimos el pecho.

-Flexionamos lentamente las rodillas, llevando los muslos paralelos al suelo y vigilando que las rodillas estén bien alineadas.

-Al exhalar sentimos la postura, nos sumergimos de lleno en ella, percibiendo como los talones se clavan en el suelo y la base de la pelvis ejerce una potente base de sujeción.

-Mantenemos la postura intentando que el cuerpo no caiga hacia delante, siempre buscando un pecho abierto y unas piernas firmes y estables.

RECOMENDACIONES

-Lo puedes hacer más sencillo flexionando menos las rodillas, sobre todo si tienes problemas en estas articulaciones.

-Al flexionar las rodillas, debemos mantener la columna bien alineada desde el coxis hasta la coronilla.

-La postura de la silla trabaja intensamente los músculos de piernas y brazos, estimulando el corazón y el diafragma, así que para fortalecer la voluntad, nada mejor que decidir previamente durante cuántas respiraciones vamos a mantener la postura, y respetar esa decisión.

BENEFICIOS

1-. Aumenta la resistencia física, aportando energía y vitalidad.

2-. Fortalecer el vientre, los brazos, las piernas y la espalda.

Puedes practicar esta postura en la clase de Carla Sánchez 'Yoga para esquiar'

Te esperamos. Únete a Aomm.tv

Leer el artículo

Más sobre Objetivo

A través de una combinación única de prácticas de yoga, meditación, transformación personal y salud alternativa, te ayudamos a mejorar todo tu ser a nivel físico, emocional y espiritual. Para que alcances tu mayor potencial junto a miles de personas que sienten como tú.


Usa la misma cuenta y suscripción de Gaia para acceder desde tu navegador, tus dispositivos celulares y tu TV. Es más, puedes descargarte el contenido de Gaia para disfrutarlo offline.

Desktop, laptop, tablet, phone devices with Gaia content on screens
Apple icon iOS logo
Android icon logo
Chromecast circle icon logo
Roku logo
Amazon fire TV logo

Descubre lo que Gaia tiene para ofrece.

Testing message will be here