La práctica de yoga
La práctica de yoga
Por: Gaia | 28 marzo, 2017
La práctica de yoga se adapta a las estaciones, porque todo cambio cíclico nos afecta física y anímicamente más de lo que creemos.
La primavera es una época bellísima pero también un momento de transición. Después del recogimiento invernal el cuerpo pide a gritos abrirse de nuevo, salir al exterior y llenarse de luz. Igual que un brote, renacemos para empezar un nuevo periodo de expansión.
Purvottanasana
Purvottanasana significa estiramiento intenso del “Este”, asociado a la parte frontal del cuerpo en toda su extensión, desde de los dedos de los pies hasta la cumbre de la cabeza. Purva/ el Oriente, Ttan/ estiramiento. También se conoce como postura del plano inclinado boca arriba.
Paschimottanasana
Es la contrapostura natural de Paschimottanasana, o asana del Libro, conectada íntimamente con la energía del otoño y el invierno. Una vez que flexionamos la columna hacia adelante con paschimottanasana habiendo estirado el oeste y masajeado el área abdominal, pasamos a compensar con la que estira toda la parte anterior del cuerpo en su completa longitud, el Este, que nos invita de dejar de ivernar.
Este asana es ideal practicarla en primavera, un momento de pura energía expansiva. La naturaleza comienza a despertar, reverdecer y finalmente a florecer para mostrarse con toda su hermosura, fuerza y plenitud.
Cuando expandimos completamente el pecho flexibilizamos la caja torácica, el diafragma, la articulación de los hombros, y a la vez los fortalecemos y tonificamos las muñecas y la musculatura de casi todo el cuerpo. Está considerada una postura de fuerza y de extensión.
Como es bastante exigente podemos ponerla en práctica de forma dinámica preparándonos así para mantenerla después entre cinco y diez respiraciones. Inhalando elevas la pelvis hacia arriba con energía y control, exhalando vuelves a apoyarla en la esterilla. Puedes repetir de cinco a diez veces.
Sustitución
Si no puedes realizar Purvottanasana porque te molestan demasiado las muñecas, o tienes falta de tono en los brazos, sustituir flexionando las piernas es una opción más asequible, las rodillas quedan a la misma altura que los hombros de manera que formas las líneas de una mesa; la posición de brazos y manos se mantiene igual.
Otra alternativa es realizar la postura apoyando sobre los codos en lugar de las manos, el resto de la ejecución es la misma.
Beneficios
– Estira y alarga la musculatura de casi todo el cuerpo.
– Es adecuada después de haber realizado flexiones intensas.
– Como asana de fuerza fortalece piernas, glúteos, caderas, la musculatura de la espalda, los brazos y las muñecas.
– Estira el abdomen, toda la zona pectoral y la garganta.
– Flexibiliza las articulaciones de los hombros y la nuca.
– Relaja el plexo solar y es una postura oxigenante.
– Tonifica y lleva aire a todo el sistema nervioso.
– Es una postura energética.
Consejo: está contraindicada para dolencias en el cervicales, por ejemplo tortícolis. Si en general te molesta dejar caer la cabeza hacia atrás, te recomiendo mantener la mirada hacia adelante de forma que tus cervicales permanezcan en la vertical.
¡Qué la disfrutes!
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Disfruta de esta práctia saludando a tu cuerpo a través de una vigorosa secuencia de Saludos al Sol progresivos y dinámicos. La energía solar es esencial para todo ser vivo, su ciclo es constante y ordenado; practicando estos movimientos conectarás con el Sol llevando vitalidad, orden y calor a tu cuerpo y a tu mente en cualquier momento del día.
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Acerca del autor
Secretos que solo conoce el que hace el Cien
El cien (The hundred) es uno de los primeros ejercicios de la secuencia original del Método Pilates y uno de los más exigentes e intensos. Habitualmente se practica en el calentamiento para:
- Activar todo el cuerpo y, especialmente, los abdominales.
- Estimular la circulación de la sangre.
- Es un excelente ejercicio para los principiantes porque les ayudará a desarrollar la coordinación entre la respiración y los movimientos, uno de los puntos clave de pilates.
Pero las sensaciones, pensamientos y emociones que provoca hacer el cien, solo lo sabe el ‘pilatero’ veterano que practica habitualmente:
1-Cuando te colocas para empezar el ejercicio: con la mirada en el ombligo, el cuello largo, los brazos firmes y estirados a lo largo de los costados, las piernas en ‘table top’ (a 90º), la espalda bien apoyada en el MAT… te reencuentras con tu powerhouse y confías en que no te abandone a mitad del ejercicio.
2-Al empezar a bombear con los brazos y realizar la primera respiración, dudas de tus posibilidades para terminar el ejercicio sin hiperventilar y salir airoso de, lo que parece, un viaje sin retorno.
3-Tras los primeros ciclos respiratorios y el “miedo” inicial, tomas conciencia de lo que estás haciendo y por fin puedes sentir cada parte de tu cuerpo trabajando en equipo, sabiendo que es tu powerhouse quién se encarga de mantener esa cohesión.
4-Si el “power” está contigo no hay de qué preocuparse, porque será esa excelente faja interior quién estabilice la postura, mientras sigues bombeando al ritmo de tu respiración, y mantenga el control y la concentración de los movimientos.
5-Pero acercándonos a los últimos ciclos, culminando casi el cien y el calor que emana de nuestro cuerpo es como el de un volcán que entra en erupción, el “power” nos puede fallar y venirse abajo agotado, momento en el que nos abandonamos, literalmente, y las partes más débiles, como el cuello o la región lumbar, empiezan a sobrecargarse y a molestar.
6-Llegamos a la última vuelta, el último ciclo, parecía que no llegaba nunca, pero ahí estás, entero y con la fabulosa sensación del trabajo bien hecho. Puede que hayas tenido que bajar la cabeza porque sentías sobrecargado el cuello, pero aun así, a pesar del esfuerzo, sabes que la próxima vez mejorarás y corregirás los errores que hayas podido tener.
¡Enhorabuena pilatero!
Si quieres practicar el cien y otros ejercicios que desarrollen tu coordinación entre la respiración y el movimiento a través del centro, mira nuestro programa de pilates para principiantes.
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