La práctica de yoga
La práctica de yoga
Por: Gaia | 28 marzo, 2017
La práctica de yoga se adapta a las estaciones, porque todo cambio cíclico nos afecta física y anímicamente más de lo que creemos.
La primavera es una época bellísima pero también un momento de transición. Después del recogimiento invernal el cuerpo pide a gritos abrirse de nuevo, salir al exterior y llenarse de luz. Igual que un brote, renacemos para empezar un nuevo periodo de expansión.
Purvottanasana
Purvottanasana significa estiramiento intenso del “Este”, asociado a la parte frontal del cuerpo en toda su extensión, desde de los dedos de los pies hasta la cumbre de la cabeza. Purva/ el Oriente, Ttan/ estiramiento. También se conoce como postura del plano inclinado boca arriba.
Paschimottanasana
Es la contrapostura natural de Paschimottanasana, o asana del Libro, conectada íntimamente con la energía del otoño y el invierno. Una vez que flexionamos la columna hacia adelante con paschimottanasana habiendo estirado el oeste y masajeado el área abdominal, pasamos a compensar con la que estira toda la parte anterior del cuerpo en su completa longitud, el Este, que nos invita de dejar de ivernar.
Este asana es ideal practicarla en primavera, un momento de pura energía expansiva. La naturaleza comienza a despertar, reverdecer y finalmente a florecer para mostrarse con toda su hermosura, fuerza y plenitud.
Cuando expandimos completamente el pecho flexibilizamos la caja torácica, el diafragma, la articulación de los hombros, y a la vez los fortalecemos y tonificamos las muñecas y la musculatura de casi todo el cuerpo. Está considerada una postura de fuerza y de extensión.
Como es bastante exigente podemos ponerla en práctica de forma dinámica preparándonos así para mantenerla después entre cinco y diez respiraciones. Inhalando elevas la pelvis hacia arriba con energía y control, exhalando vuelves a apoyarla en la esterilla. Puedes repetir de cinco a diez veces.
Sustitución
Si no puedes realizar Purvottanasana porque te molestan demasiado las muñecas, o tienes falta de tono en los brazos, sustituir flexionando las piernas es una opción más asequible, las rodillas quedan a la misma altura que los hombros de manera que formas las líneas de una mesa; la posición de brazos y manos se mantiene igual.
Otra alternativa es realizar la postura apoyando sobre los codos en lugar de las manos, el resto de la ejecución es la misma.
Beneficios
– Estira y alarga la musculatura de casi todo el cuerpo.
– Es adecuada después de haber realizado flexiones intensas.
– Como asana de fuerza fortalece piernas, glúteos, caderas, la musculatura de la espalda, los brazos y las muñecas.
– Estira el abdomen, toda la zona pectoral y la garganta.
– Flexibiliza las articulaciones de los hombros y la nuca.
– Relaja el plexo solar y es una postura oxigenante.
– Tonifica y lleva aire a todo el sistema nervioso.
– Es una postura energética.
Consejo: está contraindicada para dolencias en el cervicales, por ejemplo tortícolis. Si en general te molesta dejar caer la cabeza hacia atrás, te recomiendo mantener la mirada hacia adelante de forma que tus cervicales permanezcan en la vertical.
¡Qué la disfrutes!
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Disfruta de esta práctia saludando a tu cuerpo a través de una vigorosa secuencia de Saludos al Sol progresivos y dinámicos. La energía solar es esencial para todo ser vivo, su ciclo es constante y ordenado; practicando estos movimientos conectarás con el Sol llevando vitalidad, orden y calor a tu cuerpo y a tu mente en cualquier momento del día.
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Posturas de yoga preferidas por las mujeres
Hoy nos atrevemos a apostar por cuáles son las posturas que más gustan a las mujeres. Basándonos en las preferencias que escuchamos de nuestras alumnas, las hemos resumido en estas cuatro, pero nos encantaría saber cuál es la postura que a ti más te gusta y porqué.
Tal vez en la siguiente lista te encuentres identificada en alguna:
1-. VIRABHADRASANA II” (Postura del guerrero II)
Con esta postura las mujeres sienten cómo se fortalecen sus muslos, glúteos y caderas. Aporta equilibrio y armonía a la postura. Hacer el guerrero II requiere de mucha energía, por lo que se debe respirar profundamente, al tiempo que los brazos y las piernas se mantienen firmes.
2-. UTKATASANA” (Postura de la silla)
A muchas mujeres les gusta mucho esta resistente postura porque a través de ella sienten cómo trabajan las nalgas. Además con ‘la silla’ se fortalecen el vientre, la espalda y los muslos. Es fundamental que al flexionar las rodillas, nunca más allá de la punta de los pies, la columna se mantenga lo más larga posible, sintiendo una línea continua desde la coronilla hasta el coxis. Los hombros deben de estar relajados y buscan formar parte de esa línea entre coronilla y coxis.
3-. VRKSASANA” (Postura del árbol)
Cuando sentimos la mente dispersa, la postura del árbol nos ayuda a aumentar nuestra capacidad de concentración y calmar la mente. Mejora el equilibrio, fortalece los tobillos, las caderas y rodillas. Es importante que el pie que se apoya en la otra pierna no lo haga nunca sobre la rodilla, ya que es un punto articular del cuerpo fundamental sobre el que no debe recaer un sobre peso innecesario. Para ello te recomendamos que si no llegas a colocar el pie en la cara interna del muslo contrario, lo hagas en el tobillo.
4-. SETU BANDHASANA” (Postura del puente)
Con esta extensión se fortalece y se abre el pecho, las caderas, la espina lumbar y la cara anterior de los muslos. Para las mujeres es un estiramiento excelente después de cualquier sesión de ejercicio físico, ya que el puente actúa directamente sobre el sistema nervioso. Al deshacer la postura se puede realizar de manera dinámica, articulando la columna en la bajada vértebra a vértebra, percibiendo como cada hueso vertebral se coloca sobre el suelo.
