Postura de yoga: Uttanasana

Postura de yoga: Uttanasana

Postura de yoga: Uttanasana


Por: Gaia |  Apr. 22, 2014

“Ut” significa intencionalidad, intensidad. “Tan” significa estiramiento, extensión, alargamiento. En Uttanasana se produce un intenso estiramiento en la columna vertebral.

TÉCNICA DE LA POSTURA UTTANASANA

  • De pie con los pies juntos y todo el cuerpo estirado, la coronilla orientada hacia el cielo. Toma aire y al exhalar ve inclinando el tronco hacia delante, comenzando la flexión desde la pelvis.
  • Apoya los dedos de las manos en el suelo y estira la columna vertebral manteniendo la cabeza erguida.
  • Lleva el peso del cuerpo un poco hacia los dedos de los pies para colocar las piernas perpendiculares al suelo.
  • En una nueva exhalación acerca el tronco todo lo que puedas a las piernas y la cabeza a las rodillas.
  • Coloca las manos a los lados de las piernas con las palmas apoyadas en el suelo.
  • Mantén la postura durante un minuto respirando profundamente.
  • Inhalando deshaz la postura recorriendo el camino inverso.

RECOMENDACIONES PARA PRACTICAR LA POSTURA UTTANASANA

  • Estírate hacia arriba en la posición inicial para comenzar el estiramiento axial desde el principio.
  • Mantén durante toda la postura las piernas bien extendidas, aunque esto suponga retroceder un poco en la flexión.
  • Comienza a flexionar el tronco desde la pelvis, orientando el coxis hacia atrás y los glúteos hacia arriba. Evita empezar la flexión en las lumbares.
  • Es posible que tu cuerpo no tenga suficiente flexibilidad como para formar la postura completa. La cabeza no llega a las rodillas, ni las manos al suelo. Aún así, tu cuerpo trabaja y recibe todos los beneficios de Uttanasana. Y recuerda que con constancia y la práctica correcta poco a poco ganarás elasticidad y tu postura mejorará.

BENEFICIOS DE LA POSTURA UTTANASANA

  • La postura Uttanasana produce un profundo masaje en los órganos abdominales, mejorando sus funciones.
  • Favorece la digestión.
  • Estira poderosamente toda la musculatura posterior del cuerpo, espalda, glúteos y piernas.
  • La postura Uttanasana incrementa el riego sanguíneo a la cabeza.
  • Tonifica los nervios ciáticos.
  • Mejora la capacidad de concentración e interiorización.
  • La postura Uttanasana tiene un efecto sedante sobre el sistema nervioso.

Para practicar la postura Uttanasana y muchas con la guía de un profesional, únete a Gaia y comienza a hacer yoga en casa con nuestras prácticas guiadas.

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No quiero hacer esa postura de yoga

no quiero hacer esa postura de yoga 2

La asana es una postura de yoga con la que se busca mejorar tu cuerpo y tu mente. Hay diferentes tipos de asanas: de pie, de flexión posterior, flexión anterior, torsiones, posturas de equilibrio, invertidas, de relajación y meditación. Es normal tener preferencias por un tipo según tus características físicas y mentales. Así, hay algunas que practicarías todos los días y hay otras que no practicas voluntariamente.

No quiero hacer esa postura de yoga

Todos hemos tenido alguna vez una asana que no nos gusta y que nos produce rechazo.
Cuando nuestro profesor nos indica su práctica, mentalmente nos quejamos y deseamos que pase rápido. Durante los siguientes minutos resoplamos y miramos a los compañeros que muestran un excelente dominio de la postura que nosotros no tenemos mientras nos tiemblan los músculos.

Pues esa es la postura que más hemos de practicar. Cuando mental y físicamente rechazamos una asana es de la que más podemos aprender.
Debemos preguntarnos:

  • ¿Por qué no me gusta esta postura?
  • ¿Contra qué estoy luchando?
  • ¿Tengo una dificultad física real o mental?
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