5 Consejos antes de hacer Sirsasana

Sirsasana

5 Consejos antes de hacer Sirsasana


By: Gaia Staff  |  Dec. 16, 2014

Sirsasana o o la postura sobre la cabeza es una de las asanas invertidas más relevantes, ya que supone una base para otras inversiones más complejas. Sirsasana es conocida como el rey de las asanas, y sus beneficios son realmente innumerables:

  • Calma el sistema nervioso.
  • Nutre las células cerebrales.
  • Estimula el corazón y la circulación.
  • Equilibra el sistema hormonal y digestivo.
  • Fortalece el espíritu.
  • Tonifica la región cervical.

Si todavía no conoces bien la postura Sirsasana, en este artículo te desgranamos todos los detalles sobre ella.

Pero lo que hoy te vamos a contar son algunos consejos y claves para que tengas en cuenta antes de intentar realizar la Sirsasana:

  1. Si vas a hacer por primera vez Sirsasana que sea bajo la guía de un profesor cualificado y respetando mucho las sensaciones de tu cuerpo. Esto no quiere decir que vayamos temerosos, porque añadiremos una tensión innecesaria, pero sí respetando nuestros límites y esfuerzos.
  2. Si ya has intentado la postura Sirsasana pero todavía no te mantienes: ten paciencia, sé amable y cariñoso contigo y prueba a sujetarte en una pared. También puedes probar, al empezar, a trabajar solo con los brazos, sin levantar todavía las piernas.
  3. Una vez que estas dentro de la postura Sirsasana es IMPRESCINDIBLE que sean los antebrazos entre quienes se repartan el peso de la postura, NUNCA la cabeza, ni el cuello.
  4. Para preparar este asana, puedes realizar la postura de la liebre (Sasangasana) o la postura del perro mirando al suelo ( Adho Mukha Svanasana);
  5. Para compensar la postura Sirsasana, puedes hacerlo mediante la postura del embrión (Balasana), durante unos instantes tras el descenso, la postura sobre los hombros ( Sarvangasana) o a través de ejercicios de relajación de cuello.

Te proponemos una práctica guiada de Sirsasana por nuestro profesor David García Ávila, “Claves de la postura sobre la cabeza”  en la que nos guía paso a paso para realizar Sirsasana correctamente.

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Postura de yoga: Chaturanga dandasana

Chaturanga

Chaturanga es la unión de dos palabras sánscritas Chatu= Cuatro y Anga=Apoyo. Dandasana es la unión de Danda= Bastón y Asana= Postura.

Postura del bastón con cuatro apoyos: postura de fortalecimiento en la que el peso del cuerpo recae sobre las manos y los pies. Se trata de una de las asanas que forman parte de la secuencia del Saludo al Sol (Surya Namaskar).

TÉCNICA DE LA POSTURA CHATURANGA

  1. Tumbados en el suelo boca abajo, apoyamos la frente en el suelo. Separamos las piernas al ancho de las caderas.
  2. Flexionamos los codos y apoyamos las manos en el suelo a ambos lados del cuerpo, justo debajo de los hombros, con los dedos mirando hacia delante.
  3. Presionamos el suelo con las palmas de las manos y las puntas de los pies, que miran hacia dentro.
  4. Contraemos con firmeza la musculatura abdominal y despegamos del suelo las piernas, las caderas, el pecho y la cabeza.
  5. Mantenemos los codos pegados a las costillas.
  6. Sostenemos los glúteos, los hombros y los talones firmes y activos, como si quisiéramos enviar una potente ráfaga de energía de los pies a la coronilla.

*Sostenemos la postura Chaturanga entre 8-10 respiraciones

RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA CHATURANGA

  • Mantener los brazos y las piernas firmes, sin arquear la espalda ni elevar las caderas, para que la postura Chaturanga no se “caiga”.
  • Para facilitarlo podemos:
  • a) flexionar las rodillas hasta que toquen el suelo para aligerar el peso que cae entre las manos.
  • b) dejar que el peso del cuerpo recaiga sobre el suelo simplemente empujando con las manos hacia abajo.
  • c) apoyar los dedos de los pies en el suelo y colocar un bolster debajo de las caderas.
  • La preparación perfecta sería con la postura de la tabla (kumbhakasana).
  • Llevamos la mirada hacia la punta de la nariz (Nasagrai drishti)

BENEFICIOS DE LA POSTURA CHATURANGA

*Gran desarrollo de fuerza muscular en brazos, muñecas y hombros.

*Lograremos el tan “ansiado” vientre plano, por la gran resistencia abdominal que se trabaja.

*Revitaliza el cuerpo y la mente, es una postura muy energizante.

Si os apetece practicar la postura Chaturanga tenéis una práctica en vídeo  aquí.

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