Consejos para practicar yoga en casa
10 consejos para prepararte antes de practicar yoga en casa:
1. Escoge un lugar tranquilo, sin estímulos ni distracciones.
2. Apaga el teléfono, televisor, radio, etc.
3. Avisa a las personas que viven contigo de que vas a practicar y necesitas un tiempo de recogimiento y silencio.
4. Utiliza ropa cómoda y una manta o esterilla de yoga.
5. Procura practicar con el estómago y la vejiga vacíos. Practica al menos dos o tres horas después de haber comido.
6. Ten cerca de ti accesorios como cojines, una manta, un cinturón de tela y una silla, por si los necesitas cuando estés haciendo tu sesión.
7. Visiona primero el video que has elegido para saber qué posturas se harán y si se adapta a lo que necesitas en este momento.
8. Respira tranquila y conscientemente, a ser posible con el diafragma, es decir hinchando y deshinchando tu abdomen con la respiración.
9. Escucha siempre a tu cuerpo. No lo fuerces y no vayas más allá de donde él te permita. La observación de este punto es muy importante para evitar lesiones innecesarias.
10. No te saltes la relajación, es muy importante para integrar la práctica y recibir todos sus beneficios.
Que disfrutes tu práctica!
Disfruta saludando a tu cuerpo a través de una vigorosa secuencia de Saludos al Sol progresivos y dinámicos.
Acerca del autor
Yoga, pilates y running: El secreto de la victoria
Con la llegada del buen tiempo se ha dado el pistoletazo de salida a la temporada de carreras populares. El running, una disciplina reservada a unos pocos frikis hasta hace unos años, ahora se ha convertido en toda una experiencia de vida, tanto en el plano físico, como en el emocional.
En el blog de Aomm.tv ya nos hemos aventurado a explorar en la maravillosa combinación y complemento que supone pilates para otras disciplinas deportivas. Pero hoy nos queremos centrar en el running, y en cómo la práctica de yoga y pilates pueden ayudar al corredor a mejorar sus marcas, a cuidar y proteger sus articulaciones e incluso a desarrollar una mayor concentración y estabilidad mental de cara a la competición.
Todos sabemos que la práctica deportiva, como cualquier otra actividad en la que deseemos progresar, requiere de constancia, paciencia, esfuerzo, voluntad y sobre todo equilibrio. Es por esto, que tanto el yoga como el pilates, disciplinas en las que la mente y el cuerpo están íntimamente unidos, pueden ser el pilar perfecto sobre el que se sustente nuestro entrenamiento runner.
Entre los múltiples beneficios que lograremos, destacaríamos los siguientes:
1º. Disminuye el riesgo de lesiones: reajustamos y alineamos vicios posturales y hará que nuestro cuerpo esté más flexible.
2º. Al hacernos más conscientes de nuestro propio cuerpo, de nuestras fortalezas y nuestras debilidades, aumenta la concentración y la capacidad de esfuerzo, no dejándonos atormentar por los bloqueos y límites que nuestra propia mente nos intenta imponer en cada carrera.
3º. Tanto el yoga, como el pilates encierran entre sus principios fundamentales la RESPIRACIÓN, algo fundamental para un corredor. Mejora nuestro sistema respiratorio e inmunitario.
4º. Nos ayudará a oxigenar mejor la sangre, disminuyendo así la concentración de ácido láctico, es decir, nos ayudará a tener menos agujetas.
5º. Alivia la tensión muscular ocasionada, tanto por el entrenamiento, como por el estrés de la vida diaria. Nos permitirá equilibrar la musculatura, haciéndola fuerte y flexible al mismo tiempo.
Queridos runners, ya sabéis, aquí tenéis el complemento perfecto a vuestra actividad favorita. Os invitamos a estas prácticas especialmente dirigidas para vosotros: ‘sesión de yoga restaurativo para deportistas’, guiada por nuestro profesor David García, en la que se centra en los estiramientos posteriores al entrenamiento o la carrera; la otra, ‘pilates para corredores’, guiada por nuestra profesora Olga Castañeda, en la que prepararemos bien al cuerpo para dar rienda suelta a nuestras zancadas.
Únete a Aomm.tv, te esperamos.
