Postura de yoga: upavistha konasana

Postura de yoga: upavistha konasana

Postura de yoga: upavistha konasana

Postura de yoga: upavistha konasana


Por: Gaia |  Jun. 24, 2014

‘Upavistha‘ significa estar sentado y ‘kona’ quiere decir ángulo. Una traducción válida sería la postura de flexión sentado en ángulo abierto. 

TÉCNICA DE LA POSTURA UPAVISTHA KONASANA

  • Siéntate en el suelo con las piernas extendidas hacia el frente y la espalda bien erguida.
  • Separa las piernas hacia los lados hasta lograr la máxima apertura sin hacerte daño.
  • Mientras exhalas flexiona el tronco por las caderas e inclínate hacia delante todo lo que puedas, manteniendo la espalda derecha y el cuello y la cabeza en línea.
  • Las manos pueden agarrar los dedos de los pies o la parte externa del mismo o bien llevar los brazos extendidos hacia el frente.
  • En la postura final e ideal Upavistha Konasana, el pecho queda apoyado en el suelo, al igual que la frente o la barbilla.

RECOMENDACIONES PARA UPAVISTHA KONASANA

  • Antes de comenzar Upavistha Konasana asegúrate de apoyar los isquiones en el suelo, puedes ayudarte con las manos para llevar las nalgas hacia atrás. Respeta la curvatura lumbar natural en esta posición inicial.
  • Las piernas deben estar bien extendidas, las rodillas y los dedos apuntando hacia arriba.
  • Puedes colocar un pequeño cojín bajo la pelvis para elevarte un poco, pero que no sea grueso.
  • Al principio es posible que la apertura en las piernas no sea muy amplia, esto es doblemente cierto en el caso de los hombres. Es importante no forzarlo ya que podríamos causar un desgarro en los aductores. Lo que podemos hacer en este caso es aún con poca apertura, asegurarnos de que las piernas están bien estiradas y los dedos apuntando hacia arriba. Existe una variante de esta postura en posición de pie, que tal vez resulte más sencilla, debido a que la gravedad hace parte del trabajo: prasarita padottanasana.
  • No es habitual lograr descender totalmente el tronco y apoyar el pecho en el suelo. La mayoría de los practicantes apenas logran una moderada flexión. Es perfectamente válido, recordamos que no hace falta adoptar una postura ‘de libro’ para beneficiarse de sus efectos. Con la práctica adecuada y constancia notaremos el avance en poco tiempo.

BENEFICIOS DE UPAVISTHA KONASANA

  • Estira poderosamente los músculos de la parte posterior de las piernas (isquiotibiales) e interna de los muslos (aductores).
  • Mejora la circulación sanguínea en la zona pélvica.
  • Estimula los ovarios y regulariza el ciclo menstrual.
  • Previene el desarrollo de hernias.
  • Alivia el dolor ciático.

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Postura de yoga: Anjaneyasana

Postura De Yoga: Anjaneyasana

Anjaneyasana o Postura de la luna creciente. Anja significa “forma” y neya “reducida”. En esta postura se arquea mucho la columna y se estira la parte anterior de la pierna, haciendo que todo el cuerpo dibuje un arco y se parezca a la forma de la luna creciente.

TÉCNICA

-De pie, con los pies al ancho de las caderas, damos un gran paso hacia atrás con la pierna derecha y bajamos la rodilla hasta que llegue al suelo.

-La rodilla izquierda queda flexionada y sentimos como las caderas se van abriendo y bajando hacia la tierra.

-Cuando sentimos que hemos llegado a estabilizar bien la base, inspiramos profundo y levantamos los brazos por encima de la cabeza, subimos el tronco y expandimos el pecho, arqueando con suavidad la espalda.

-Unimos las palmas de las manos

RECOMENDACIONES

1-. Enraizar la planta del pie adelantado y el empeine del pie de atrás.

2-. Hemos de tener mucho cuidado en el arqueo de la columna para no dañar a la zona lumbar. Si se tiene experiencia y la postura está bajo control, recomendamos que con cada exhalación se profundice en este arqueo, así como en la apertura de las caderas.

3-. Llevamos la mirada hacia arriba, a no ser que nos moleste el cuello, corrigiendo la postura hasta que el dolor cese.

4-. Sostenemos la postura entre 20-30’ y cambiamos de pierna.

BENEFICIOS

Fortalece piernas y brazos

2º Permite el estiramiento de las caderas y las ingles

Regula el sistema digestivo

CONTRAINDICACIONES

*Cualquier lesión o patología grave en las rodillas.

Te recomendamos la clase 'Apertura de caderas' guiada por nuestra profesora Xuan-Lan en la que podrás practicar esta postura de yoga: Anjaneyasana

Os esperamos en Aomm.tv

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