Stabilisiere deine Mittellinie und finde nach der Schwangerschaft zurück zu deiner inneren Kraft. In dieser 2. Folge von Postnatales Yoga begleitet dich Yogalehrerin Kati Weilhammer durch eine achtsame Praxis, die speziell auf die körperlichen Veränderungen nach der Geburt abgestimmt ist. Anstatt dich mit intensiven Workouts zu überfordern, setzt diese 20-minütige Einheit auf gezielte Präzision, achtsames Spüren und eine gesunde Ausrichtung deines Körpers.
Während der Schwangerschaft weicht die gerade Bauchmuskulatur naturgemäß zur Seite, sodass eine Rektusdiastase entsteht. Um diese Öffnung behutsam zu begleiten und die Stabilität im Rumpf wiederherzustellen, reicht gewöhnliches Bauchmuskeltraining oft nicht aus. Kati Weilhammer konzentriert sich daher auf die tieferen Muskelschichten wie den queren Bauchmuskel sowie das Zusammenspiel mit dem Beckenboden. Indem du deine Körpermitte achtsam aktivierst, schenkst du deinem gesamten Bewegungsapparat neuen Halt und beugst typischen Haltungsschwächen wirksam vor.
Die bewusste Verbindung von Atmung und Bewegung spielt eine entscheidende Rolle bei der Regeneration. Wenn du lernst, mit jeder Ausatmung sanfte Spannung in der Rumpfmuskulatur aufzubauen, unterstützt du nicht nur das Schließen der Rektusdiastase, sondern entlastest auch spürbar deine Lendenwirbelsäule. Viele Mütter verfallen durch das Tragen ihres Babys unbemerkt in Schonhaltungen, die Schultern und Nacken strapazieren. Diese Sequenz hilft dir dabei, diese Spannungsmuster zu lösen und ein aufrechtes, stabiles Körpergefühl zu etablieren.
Für diese Einheit benötigst du keinerlei Hilfsmittel außer deiner Matte. Nimm dir diese wertvolle Auszeit, um im eigenen Tempo wieder ganz bei dir und deiner Mitte anzukommen.
Rolle deine Matte aus und beginne deine Praxis jetzt auf Gaia.
