5 posturas de yoga para esculpir el cuerpo
5 posturas de yoga para esculpir el cuerpo
By: Gaia Staff | Oct. 28, 2014
Sabemos que el yoga es un excelente método para mantenerse en buena forma y estado de salud, ¿sabías que también te ayuda a conseguir un cuerpo más esbelto y ágil? Además elimina malos hábitos posturales y aporta elegancia.
Hoy te enseñamos 5 posturas básicas de yoga para conseguirlo.
– Trikonasana o el triángulo. De pie con los pies separados 1 metro, orienta los dedos del pie derecho hacia la derecha. Levanta los brazos en cruz y al exhalar inclina el tronco lentamente hacia la derecha, manteniendo siempre el pecho y la mirada al frente. Apoya la mano derecha en la pierna o en un bloque y mantén el brazo izquierdo estirado hacia el cielo. Después de un minuto, vuelve arriba y repite con el otro lado.
Esta postura hace tu cuerpo más esbelto y equilibrado.
– Eka pada ado mukha svanasana o perro cara al suelo sobre una pierna. Sitúate en el suelo sobre las rodillas y las manos, levanta la pelvis formando una V invertida manteniendo las piernas y los brazos muy estirados. Levanta una pierna bien estirada hacia arriba y atrás, intentando que no se desestabilice tu postura. Después de varias respiraciones cambia de pierna y después descansa.
Esta postura estira intensamente toda la parte posterior del cuerpo, endereza los hombros encorvados y endurece los glúteos.
– Bujanghasana o la cobra. Túmbate boca abajo con todo el cuerpo estirado y las manos apoyadas en el suelo, cerca de los hombros. Inhalando ve levantando lentamente la cabeza, el pecho y el abdomen. Mantén los codos ligeramente flexionados y cerca de los costados. Dirige la mirada hacia delante y mantén los hombros lejos de las orejas. Mantén la postura durante 6 respiraciones y deshaz lentamente.
Esta postura es excelente para fortalecer los músculos de la espalda, pectorales y brazos. También corrige deformaciones en los hombros y la espalda alta.
– Paschimottanasana o la pinza. Siéntate con las piernas extendidas hacia el frente y la espalda erguida. Al exhalar ve flexionando el tronco sobre las piernas. Procura comenzar la flexión desde la pelvis, no desde la cintura. Cuando llegues abajo, sujetate con las manos a los pies o los tobillos.
Esta postura afina la cintura y elimina las acumulaciones adiposas del vientre.
– Navasana o el navío. Siéntate con las piernas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Lleva las manos a las rodillas. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta un poco los pies del suelo, tanteando el equilibrio. Mantén la espalda recta y el abdomen hacia dentro. Levanta las piernas diagonalmente bien estiradas, puedes comenzar dejándolas un poco flexionadas y estirarlas a medida que ganes flexibilidad y equilibrio. Tu cuerpo debe formar una V. Si es posible coloca los brazos paralelos al suelo.
Esta postura fortalece los músculos de la espalda y del abdomen y define y reafirma la cintura.
Si quieres practicar estas y otras posturas de yoga puedes hacerlo uniéndote a Aomm.tv
Acerca del autor
Yoga y pilates: la combinación perfecta
Son muchas las personas que nos preguntan qué es mejor, hacer yoga o pilates. La respuesta es que AMBAS son disciplinas maravillosas para lograr un cuerpo fuerte, flexible, armonioso y sano, en el plano físico; y una conciencia corporal, una eliminación de ruido mental y una disolución de bloqueos y tensiones, en el plano emocional y psíquico, que nos impiden a todos los profesionales dedicados a estas disciplinas, decantarnos por una u otra.
Sin embargo, aunque no nos inclinemos por ninguna, en cuanto a las bondades de su práctica, sí es verdad que dependiendo de cada persona, habrá quién se sienta más atraída por la práctica tonificante que aporta pilates, o más realizada a través del yoga.
Ambas disciplinas tienen notables diferencias, como os lo contamos en este artículo , sin embargo son totalmente complementarias, alimentando la una a la otra.
Estos son los beneficios asociados a la práctica combinada “Yoga & Pilates”:
1º. CONCIENCIA CORPORAL: gracias a los “ajustes corporales” que se trabajan en pilates, como: la cintura escapular, la elongación de la columna, la activación del centro ( powerhouse) o la colocación de la pelvis… podemos lograr un mayor control y mejor alineación corporal en las posturas de yoga más complejas o aquellas que más nos cuestan.
2º. DESARROLLO DE FUERZA Y FLEXIBILIDAD: parecen dos conceptos opuestos, sin embargo, a través de la fuerza que desarrollamos en pilates y la flexilidad que aporta el yoga, cultivamos un estado de forma muy completo.
3º. AUMENTO DEL CONTROL Y LA CAPACIDAD RESPIRATORIA: como ya sabemos, la respiración en las dos disciplinas es uno de sus pilares fundamentales, pero son diferentes. Al combinar la práctica de yoga y pilates estamos desarrollando una herramienta magnífica para usar como fuente de energía en los momentos más difíciles de la práctica, o como vía para lograr un descanso total en mente y cuerpo.
4º. MEJORA LA SALUD: el hecho de ser tan conscientes de nuestro propio cuerpo, nos abre la puerta a descubrir cuáles son sus necesidades, y entre ellas está la alimentación. Cuando practicamos yoga y pilates, el cuerpo no nos pide alimentos hipercalóricos, con grandes cantidades de azúcar o grasas saturadas, sino alimentos que nos ayuden a hacer los ejercicios y las posturas que se requieren en cada práctica.
5º. POTENTE SENSACIÓN DE BIENESTAR: ambas disciplinas comparten que en sus movimientos no hay sufrimiento, es decir, que el cuerpo trabaja de forma que utiliza sus propios recursos, sin someterlo a esfuerzos que no está preparado a aguantar. Cada uno llega hasta dónde puede y eso está bien.
Si queréis probar esta excelente combinación os animo a practicar con nuestras clases de yoga y pilates en Aomm.tv. Os esperamos.
