Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana


Por: Gaia |  Sep. 04, 2013

Purva significa Este, y en este contexto se refiere a la parte anterior del cuerpo, desde la frente a los dedos de los pies, ya que en India es habitual practicar Yoga orientado hacia el Este, lugar por el que sale el sol. Uttana significa estiramiento intenso. Por lo tanto la postura Purvottanasana quiere decir postura de estiramiento intenso de la parte anterior del cuerpo. Recordemos que “Paschimottanasana ” era la postura de estiramiento de la parte posterior del cuerpo.

TÉCNICA DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante, las palmas de las manos apoyadas en el suelo a ambos lados de las caderas y con los dedos de las manos apuntando en dirección a los pies.
  • Flexiona ligeramente las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo.
  • Exhalando eleva del suelo la pelvis, al tiempo que extiendes los codos y las rodillas. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo.
  • Estira el cuello y orienta tu mirada hacia el techo.
  • Permanece en la postura durante un minuto aproximadamente. Después flexiona los codos y las rodillas y vuelve a descender la pelvis al suelo.
  • Descansa en Savasana.

RECOMENDACIONES PARA PURVOTTANASANA

  • Eleva la pelvis tanto como puedas.
  • Asegúrate de estirar también los dedos de los pies, intentando que toquen el suelo.
  • Aunque parece sencilla, es una postura muy exigente en lo que a resistencia se refiere.

BENEFICIOS DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

  • Fortalece las muñecas y los tobillos.
  • Proporciona un estiramiento intenso a la parte delantera del cuerpo, resultando beneficiado el aparato digestivo.
  • Efecto sedante sobre el sistema nervioso.
  • Proporciona una apertura mayor del tórax, y movilidad a la cintura escapular.
  • El aparato urinario también resulta beneficiado debido al masaje que reciben los riñones.

CONTRAINDICACIONES  DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

Esta postura no es recomendable en caso de lesiones en las manos, muñecas, codos u hombros. En caso de existir lesión cervical, se tendrá especial cuidado en no descolgar la cabeza hacia atrás.

Puedes practicar la postura Purvottanasana en Gaia y otras posturas de yoga con nuestras clases online.



4 posturas que no pueden faltar en tu práctica

Balasana

El yoga tiene muchos estilos: vinyasa, iyengar, kundalini… lo que permite que cada persona pueda practicar yoga con el estilo que mejor se adapte a sus preferencias y condición física. De la misma manera, cada práctica se puede orientar hacia un objetivo concreto: yoga restaurativo para dolores menstruales, para el dolor de cabeza, para mejorar la vida sexual, para fortalecer la espalda, para mejorar el tono muscular en las piernas, para alinear los chakras y equilibrar la energía… podemos darle el enfoque que queramos.

Pero hoy vamos a abarcar las cuatro posturas que no pueden faltar en tu práctica diaria, sea el estilo que sea o con el objetivo concreto que te hayas marcado.

1-. TADASANA (Postura de la montaña)

Nos invita a erguirnos con la majestuosa estabilidad y firmeza de una montaña. Es la postura de pie básica, el punto del que partiremos y al que regresaremos mientras exploramos los aspectos más dinámicos de la práctica.

Mejora el equilibrio y ayuda a corregir malas posturas. Fortalece y tonifica todo el cuerpo.

2-. ADHO MUKHA SVANASANA (Postura del perro mirando hacia abajo)

Recuerda a un perro que estira completamente tu cuerpo. La columna, los tendones de la parte posterior de la rodilla y los hombros reciben un beneficioso estiramiento. Además la posición invertida de la cabeza aporta mayor riego sanguíneo a la cabeza, por lo que ayuda a mitigar la depresión, calma los estados de ira y enfado y nos devuelve a la sensación de centro y unidad del cuerpo.

En este enlace te damos todas las claves para realizarla correctamente.

3-.BALASANA (Postura del niño)

Esta postura no puede faltar en tu práctica: aporta descanso, restablece el equilibrio y la armonía del cuerpo. Conduce a la mente hacia un estado de apertura y receptividad. Es ideal incluirla entre una o más posturas de gran intensidad y dificultad o de extensión de columna, como: el saltamontes, el arco o la cobra.

4-. SAVASANA (Postura del cadáver)

Tumbarte en el suelo con los ojos cerrados permite que todo el cuerpo se relaje. Al principio, nos puede resultar tremendamente difícil, porque nuestra mente inquieta no consigue descansar y ello nos distrae de la paz que nos ofrece el cuerpo cuando alcanza la relajación profunda. Con práctica, mente y cuerpo se irán distendiendo con mayor facilidad.

Si quieres practicar estas posturas básicas y sentir la coherencia de los movimientos del cuerpo al pasar por ellas, te invitamos a esta práctica de nuestro profesor Mario Silva. Únete a Aomm.tv y disfrútala.

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