Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana


Por: Gaia |  Sep. 04, 2013

Purva significa Este, y en este contexto se refiere a la parte anterior del cuerpo, desde la frente a los dedos de los pies, ya que en India es habitual practicar Yoga orientado hacia el Este, lugar por el que sale el sol. Uttana significa estiramiento intenso. Por lo tanto la postura Purvottanasana quiere decir postura de estiramiento intenso de la parte anterior del cuerpo. Recordemos que “Paschimottanasana ” era la postura de estiramiento de la parte posterior del cuerpo.

TÉCNICA DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante, las palmas de las manos apoyadas en el suelo a ambos lados de las caderas y con los dedos de las manos apuntando en dirección a los pies.
  • Flexiona ligeramente las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo.
  • Exhalando eleva del suelo la pelvis, al tiempo que extiendes los codos y las rodillas. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo.
  • Estira el cuello y orienta tu mirada hacia el techo.
  • Permanece en la postura durante un minuto aproximadamente. Después flexiona los codos y las rodillas y vuelve a descender la pelvis al suelo.
  • Descansa en Savasana.

RECOMENDACIONES PARA PURVOTTANASANA

  • Eleva la pelvis tanto como puedas.
  • Asegúrate de estirar también los dedos de los pies, intentando que toquen el suelo.
  • Aunque parece sencilla, es una postura muy exigente en lo que a resistencia se refiere.

BENEFICIOS DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

  • Fortalece las muñecas y los tobillos.
  • Proporciona un estiramiento intenso a la parte delantera del cuerpo, resultando beneficiado el aparato digestivo.
  • Efecto sedante sobre el sistema nervioso.
  • Proporciona una apertura mayor del tórax, y movilidad a la cintura escapular.
  • El aparato urinario también resulta beneficiado debido al masaje que reciben los riñones.

CONTRAINDICACIONES  DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

Esta postura no es recomendable en caso de lesiones en las manos, muñecas, codos u hombros. En caso de existir lesión cervical, se tendrá especial cuidado en no descolgar la cabeza hacia atrás.

Puedes practicar la postura Purvottanasana en Gaia y otras posturas de yoga con nuestras clases online.



Yoga en primavera

yoga en primavera 2

La primavera es época de renacer y resurgir. La naturaleza nos lo muestra en todo su esplendor; ella misma despierta del letargo invernal. La savia se mueve hacia arriba de nuevo para hacer despuntar la vida en sus brotes. Los pájaros anidan para criar a sus polluelos. Los ríos fluyen colmados de agua del deshielo. Si nos detenemos a observar seremos testigos de cómo la vida vuelve a nacer con energías renovadas.

En nosotros también ocurre el cambio, nuestro cuerpo despierta a la luz del sol después del largo invierno. Necesita movimiento para sacudirse el letargo. En primavera los parques se llenan de gente, desempolvamos las zapatillas de deporte y nos animamos a salir de nuevo a pasear, correr, montar en bicicleta… lo que sea con tal de salir al exterior y recibir los rayos y el calor del sol.

El yoga nos ayuda en esta transición entre estaciones si adecuamos nuestra práctica diaria a las necesidades que requiere nuestro cuerpo-mente.

Ahora deberemos buscar posturas que nos den calor y vitalidad. Es momento de crear una práctica estimulante que nos ayude a eliminar toxinas y activar el elemento fuego, relacionado con el plexo solar y la digestión y combustión de los alimentos.

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