Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana

Posturas de yoga: Purvottanasana


Por: Gaia |  Sep. 04, 2013

Purva significa Este, y en este contexto se refiere a la parte anterior del cuerpo, desde la frente a los dedos de los pies, ya que en India es habitual practicar Yoga orientado hacia el Este, lugar por el que sale el sol. Uttana significa estiramiento intenso. Por lo tanto la postura Purvottanasana quiere decir postura de estiramiento intenso de la parte anterior del cuerpo. Recordemos que “Paschimottanasana ” era la postura de estiramiento de la parte posterior del cuerpo.

TÉCNICA DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

  • Siéntate en el suelo con las piernas estiradas hacia delante, las palmas de las manos apoyadas en el suelo a ambos lados de las caderas y con los dedos de las manos apuntando en dirección a los pies.
  • Flexiona ligeramente las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo.
  • Exhalando eleva del suelo la pelvis, al tiempo que extiendes los codos y las rodillas. Los brazos deben quedar perpendiculares al suelo.
  • Estira el cuello y orienta tu mirada hacia el techo.
  • Permanece en la postura durante un minuto aproximadamente. Después flexiona los codos y las rodillas y vuelve a descender la pelvis al suelo.
  • Descansa en Savasana.

RECOMENDACIONES PARA PURVOTTANASANA

  • Eleva la pelvis tanto como puedas.
  • Asegúrate de estirar también los dedos de los pies, intentando que toquen el suelo.
  • Aunque parece sencilla, es una postura muy exigente en lo que a resistencia se refiere.

BENEFICIOS DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

  • Fortalece las muñecas y los tobillos.
  • Proporciona un estiramiento intenso a la parte delantera del cuerpo, resultando beneficiado el aparato digestivo.
  • Efecto sedante sobre el sistema nervioso.
  • Proporciona una apertura mayor del tórax, y movilidad a la cintura escapular.
  • El aparato urinario también resulta beneficiado debido al masaje que reciben los riñones.

CONTRAINDICACIONES  DE LA POSTURA PURVOTTANASANA

Esta postura no es recomendable en caso de lesiones en las manos, muñecas, codos u hombros. En caso de existir lesión cervical, se tendrá especial cuidado en no descolgar la cabeza hacia atrás.

Puedes practicar la postura Purvottanasana en Gaia y otras posturas de yoga con nuestras clases online.



Ejercicio de pilates: The Double Leg Stretch

Ejercicio de pilates: The Double Leg Stretch

Este ejercicio de pilates: The double leg stretch o Estiramiento doble de piernas es un ejercicio abdominal muy retador, que se centra en la estabilización del tronco. La zona lumbar permanece anclada en el MAT, mientras los brazos y las piernas se alargan simultáneamente, alejándose del centro del cuerpo, para después volverlos a recoger al centro.

PREPARACIÓN

Visualizamos la imagen de una goma elástica, que se estira por los extremos y después vuelve a encogerse.

Tumbados boca arriba (en posición supina), flexionamos ambas piernas al pecho colocando las manos en las tibias (lo más cerca posible de los tobillos), inhalamos y, al exhalar, tiramos del ombligo hacia la columna y levantamos la cabeza de la colchoneta elongando el cuello (barbilla al pecho), quedando apoyada la parte alta del cuerpo en las escápulas.

Abrimos ligeramente los codos y mantenemos la pelvis imprint.

¿CÓMO SE HACE?

Inhalación: para preparar

Exhalación: conectamos el centro y alargamos los brazos por encima de la cabeza, pasando por la línea de las orejas (podemos imaginar que nos quitamos un sombrero) y las piernas hacia el frente. Mantenemos las escápulas conectadas (hombros lejos de las orejas) y la lumbar imprint. Nos quedamos en esa posición unos segundos.

Inhalación profunda: para volver a tirar de ambas rodillas hacia el tórax y realizar un círculo hacia fuera con los brazos, rodeándolas de nuevo.

*Repetimos la secuencia entre 6-8 veces.

¡OJO A ESTOS CONSEJOS!

1-. Debemos mantener la columna estable, desde la parte superior de la cabeza hasta el cóccix.

2-. Al estirar los brazos hacia atrás, es muy importante que lo hagamos de manera que no nos sintamos forzados a bajar la cabeza, lo ideal es estirarlos en la línea de las orejas.

3-. Cuando estiramos las piernas hacia delante, debemos hacerlo a una altura en la que no sometamos a la zona lumbar a ningún tipo de tensión.

4-. Es fundamental mantener la zona lumbar pegada a la colchoneta durante todo el ejercicio.

BENEFICIOS

-Fortalece la musculatura abdominal y los flexores del cuello.

-Desarrolla la estabilidad del tronco.

-Potencia la coordinación y la fluidez del movimiento.

Os proponemos para poner en práctica este y otros ejercicios, esta clase guiada por nuestra profesora Mercedes Moreno “Para mejorar la movilidad articular”  en la que podremos desarrollar una perfecta fuerza abdominal y proteger así nuestras articulaciones, mejorando su movilidad

¡Os esperamos a todos en Aomm.tv!

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