Estudios sobre efecto placebo prueban que el cuerpo puede curarse a sí mismo
Un reciente estudio clínico descubrió una disminución en la eficacia de los medicamentos para el dolor en comparación con el efecto placebo, lo que demuestra que el cuerpo tiene una capacidad mucho mayor para curarse a si mismo que estos medicamentos.
La batalla entre los métodos de curación modernos y alternativos se ha librado a costa de nuestra salud. Los presupuestos de investigación y desarrollo de las grandes compañías farmacéuticas se dedican a investigar en el desarrollo de nuevos medicamentos, algunos de los cuales tienen resultados empíricamente beneficiosos, mientras que otros crean problemas más graves de los que resuelven, como por ejemplo la actual epidemia de opiáceos.
En una industria que ha llenado sus bolsillos con ganancias exorbitantes, mientras que también fabrica la adicción y perpetúa un mercado ilegal de drogas, parece haber un lado que invita al optimismo. Estudios recientes sobre el efecto placebo han encontrado una disminución en la efectividad de la medicación para el dolor en comparación con el efecto placebo en el transcurso de las últimas dos décadas. ¿Qué significa eso?
El efecto placebo está creciendo colectivamente
En los últimos tiempos, ha habido varios estudios y muchos artículos sobre el efecto placebo. Uno de estos estudios encontró que entre 1990 y 2013 hubo una disminución del 18% en la efectividad de los medicamentos para combatir el dolor en comparación con los placebos. Lo que hace esto tan intrigante es que la potencia y la calidad de estos medicamentos se han mantenido igual. Y estos no son solo analgésicos para pailar el dolor físico, también incluyen antidepresivos y otros medicamentos psiquiátricos.
Esta tendencia parece insinuar un cambio generalizado en el comportamiento a nivel psicológico, y potencialmente puede proporcionar información muy valiosa a las numerosas formas de curación alternativa.
Evidencias en estudios de efecto placebo clínico
A menudo, los estudios de esta naturaleza se realizan con el método de doble ciego, por lo que ambas partes desconocen si el paciente está recibiendo un placebo o un medicamento real. Pero estudios similares han encontrado que incluso esto no tiene una importancia crucial. En un estudio realizado por el profesor de Harvard, Ted Kaptchuk, un grupo de pacientes que tomaron placebos a sabiendas en lugar de medicamentos para la migraña todavía reportaron alivio del dolor o mejoras en sus síntomas el 50% de las veces. Se piensa que esta respuesta se debe al ritual de tomar medicamentos, uno de los varios factores que contribuyen a los efectos positivos experimentados en los estudios de efecto placebo.
Cabe destacar que este tipo de estudios no es una llamada a abandonar los medicamentos que han sido probados para tratar efectivamente cualquier enfermedad. En cambio, sugieren un enfoque integrado que incorpore el placebo con la medicación real. Estos experimentos no solo han demostrado que un placebo, incluido ocasionalmente en una prescripción de medicamentos, puede tener el mismo efecto que el medicamento real, sino que el efecto placebo puede incluso mejorar la eficacia de un medicamento.
Ciertamente, hay un enfoque pragmático que debe ser tenido en cuenta. Los médicos que adoptan el efecto placebo lo ven como una herramienta que se puede utilizar junto con la medicina tradicional. En sus estudios sobre el efecto placebo, Kaptchuk encontró que los beneficios se amplificaron cuando se combinó el placebo con la medicina real.
Durante una prueba que midió la administración de morfina, los científicos descubrieron que cuando a un paciente se le administraba el medicamento a sabiendas, a diferencia de cuando no sabían que lo estaban recibiendo, era un 50% más efectivo. Incluso se midieron los efectos más subjetivos del placebo para producir resultados positivos, como la empatía y el atento cuidado de una enfermera, a diferencia de un cuidador neutral o antipático.
Pero, ¿por qué nuestros cuerpos no se curan a sí mismos sin recibir un placebo si tienen la capacidad de hacerlo? Nicholas Humphrey cree que es el producto de la evolución.
Debido a que la curación cuesta mucha energía, el cuerpo no la gasta inmediatamente, en caso de que necesite defenderse de otra cosa. Pero cuando nuestra mente se consuela, o se engaña para saber que estamos a salvo de otras amenazas, pone más energía en la curación de esa dolencia.
La razón exacta de por qué el efecto placebo tiene el poder de curar sigue siendo un misterio. ¿Cómo causa efecto una solución inactiva? La respuesta obviamente no está en el placebo físico sino en un aspecto metafísico de la mente, un tema que la ciencia a menudo le gusta ignorar. Pero, ¿cómo pueden ignorarse estos temas cuando las pruebas demuestran que el efecto placebo puede crear efectos biológicos y neurológicos cuantificables? ¿Y cómo se despliega este potencial en un método de tratamiento controlado?
Implementando la positividad del efecto placebo
Para explicar la forma en que nuestra mente está conectada con nuestro cuerpo, el Dr. Joe Dispenza compara las funciones del cerebro con los programas de computadora.
Cuando nos enfermamos, estamos programados para iniciar una cadena de pasos en el proceso de curación. El primer paso es ir al médico, seguido por un diagnóstico y luego una receta. Necesitamos la muleta de saber que tenemos algo o alguien que nos cuida, antes de que nuestros cuerpos puedan enfocar su energía en la curación.
Lo que parece evidente es que una consciencia y un reconocimiento de la profunda capacidad del cuerpo para curarse a si mismo pueden ser útiles en muchas maneras y ser consciente de ello puede, al menos, proteger a una persona de no sucumbir a sus efectos adversos.
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Tapping o EFT: qué es y cómo puede ayudarte emocionalmente
El tapping, también conocido como EFT (Emotional Freedom Technique), es una herramienta terapéutica que busca liberar bloqueos emocionales mediante la estimulación de puntos energéticos del cuerpo. Esta técnica combina elementos de la psicología y la acupresión para tratar el estrés, la ansiedad, el dolor y otras emociones difíciles. En este artículo exploramos qué es el tapping, cómo funciona y de qué manera puede ayudarte a recuperar tu bienestar emocional.
Tabla de Contenidos
- ¿Qué es el tapping y cómo actúa sobre tus emociones?
- ¿Cómo funciona el tapping en el cuerpo y la mente?
- Beneficios del tapping: para qué sirve esta herramienta
- Cómo se practica una ronda de tapping paso a paso
- ¿Qué dice la ciencia sobre el tapping?
- ¿Cuál es el origen del tapping y quién lo desarrolló?
- Cómo comenzar a incorporar el tapping en tu vida diaria
¿Qué es el tapping y cómo actúa sobre tus emociones?
El tapping es una técnica de autorregulación emocional que consiste en golpear suavemente con los dedos ciertos puntos del cuerpo vinculados a los meridianos de la medicina tradicional china. Mientras se estimulan estos puntos, se verbalizan frases que reconocen el problema emocional que se quiere trabajar. Esta combinación permite liberar bloqueos energéticos asociados a recuerdos, pensamientos o sensaciones que generan malestar.
A nivel emocional, el tapping ayuda a procesar experiencias difíciles sin reprimirlas ni quedar atrapados en ellas. Al validar lo que sentimos y al mismo tiempo activar puntos específicos del cuerpo, se crea una sensación de alivio y seguridad interna. Por eso es considerado una herramienta efectiva para calmar estados de ansiedad, estrés, miedo, culpa o tristeza.
¿Cómo funciona el tapping en el cuerpo y la mente?
Desde una perspectiva fisiológica, el tapping reduce la activación del sistema nervioso simpático, que es el responsable de las respuestas de lucha o huida ante el estrés. Al estimular ciertos puntos de acupuntura, se envían señales calmantes al cerebro, lo que puede disminuir los niveles de cortisol y promover un estado de relajación. Esto permite que el cuerpo se sienta más seguro, incluso al enfrentar recuerdos o emociones difíciles.
A nivel mental, el tapping favorece la reorganización de las creencias asociadas a las emociones negativas. Al repetir frases conscientes durante el proceso, se reprograman patrones de pensamiento que muchas veces actúan de forma automática. El resultado es una mayor conexión con lo que sentimos, acompañada de una sensación interna de alivio, estabilidad y perspectiva.
Beneficios del tapping: para qué sirve esta herramienta
El tapping es una técnica versátil que puede utilizarse para aliviar malestares emocionales, físicos y energéticos. Al enfocarse en la conexión entre cuerpo y emoción, permite liberar bloqueos internos y recuperar el equilibrio.
- Reducción del estrés: Ayuda a calmar el sistema nervioso y aliviar la tensión acumulada. Es útil en momentos de sobrecarga emocional o mental.
- Manejo de la ansiedad: Permite identificar los pensamientos que alimentan la ansiedad y liberar la carga emocional asociada. Mejora la sensación de control interno.
- Procesamiento del miedo: Facilita enfrentar miedos y fobias con mayor estabilidad. Reduce la reacción automática frente a estímulos que antes generaban alarma.
- Liberación de emociones reprimidas: Ofrece un espacio seguro para reconocer y expresar lo que sentimos. Favorece la fluidez emocional sin juicios.
- Mejora del insomnio: Al disminuir la ansiedad y el ruido mental, favorece un descanso más profundo. También puede aplicarse antes de dormir como rutina relajante.
- Apoyo en el dolor físico: Alivia tensiones corporales relacionadas con emociones no expresadas. Complementa tratamientos físicos desde una mirada integral.
- Acompañamiento en procesos personales: Es útil en momentos de cambio, duelo o crecimiento personal. Ayuda a integrar emociones y encontrar claridad interna.
Cómo se practica una ronda de tapping paso a paso
Practicar una ronda de tapping es sencillo y no requiere herramientas externas. Solo necesitas un espacio tranquilo, tus manos y la disposición para conectar con lo que estás sintiendo. A continuación compartimos los pasos esenciales para realizar una ronda de tapping:
- Identificar y nombrar lo que sentimos: El primer paso es conectar con una emoción concreta, pensamiento recurrente o malestar físico que queramos abordar. Cuanto más específica sea la identificación, más efectiva será la práctica.
- Formular una frase de inicio: Esta frase debe incluir el problema que sentimos y una afirmación de aceptación. Un ejemplo puede ser: “Aunque siento miedo al cambio, me acepto profunda y completamente”. Repetimos esta frase mientras estimulamos el primer punto.
- Estimular el punto de karate: Con los dedos de una mano, damos suaves golpecitos en el borde externo de la otra mano (conocido como punto de karate). Mientras lo hacemos, repetimos la frase inicial en voz alta o mentalmente unas tres veces.
- Recorrer los puntos del cuerpo: Luego seguimos con la secuencia de puntos tradicionales del tapping: ceja, lateral del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, mentón, clavícula y debajo del brazo. En cada punto aplicamos golpecitos suaves mientras nombramos lo que sentimos o repetimos frases relacionadas con el tema que estamos trabajando.
- Observar y cerrar: Al finalizar la ronda, tomamos una respiración profunda y evaluamos si la intensidad de la emoción ha cambiado. Podemos repetir el proceso si es necesario o cerrar con una frase positiva que afirme el nuevo estado emocional, como: “Ahora me siento más en calma y en paz”.
¿Qué dice la ciencia sobre el tapping?
En los últimos años, el tapping ha despertado el interés de la comunidad científica, especialmente en el campo de la psicología clínica y la medicina mente-cuerpo. Diversos estudios han señalado que la práctica de EFT puede disminuir significativamente los niveles de cortisol, la hormona del estrés, y mejorar síntomas asociados a la ansiedad, la depresión y el trauma emocional.
Aunque todavía se considera una terapia complementaria, instituciones como la APA (American Psychological Association) han comenzado a reconocer su potencial terapéutico, particularmente cuando se integra con otros enfoques. La investigación sigue en expansión, pero los resultados iniciales sugieren que el tapping no solo es seguro, sino también efectivo para promover el bienestar emocional y reducir la activación del sistema nervioso.
¿Cuál es el origen del tapping y quién lo desarrolló?
El tapping fue desarrollado en la década de 1990 por Gary Craig, un ingeniero estadounidense con formación en programación neurolingüística (PNL). Craig se inspiró en el trabajo del psicólogo Roger Callahan, quien había creado una técnica llamada TFT (Thought Field Therapy) que combinaba acupresión y terapia verbal. Simplificando ese método, Craig diseñó lo que hoy conocemos como EFT (Emotional Freedom Technique).
La base del tapping se encuentra en la medicina tradicional china, particularmente en la estimulación de los meridianos energéticos del cuerpo. Craig propuso que, al aplicar golpecitos en puntos específicos mientras se trabaja sobre una emoción concreta, es posible desbloquear la energía estancada y restaurar el equilibrio interno.
Desde su creación, el tapping se ha difundido ampliamente como una técnica de autorregulación emocional accesible, práctica y adaptable a distintos contextos. Su popularidad creció gracias a su facilidad de uso y a los testimonios de personas que reportan alivio significativo con solo unos minutos de práctica diaria.
Cómo comenzar a incorporar el tapping en tu vida diaria
Incluir el tapping en tu rutina cotidiana puede ser tan simple como tomarte unos minutos al día para conectar contigo mismo. Al despertar, una breve ronda de tapping puede ayudarte a establecer una intención clara y liberar cualquier tensión que aparezca con los primeros pensamientos del día. También es una herramienta útil para reconocer cómo te sientes antes de comenzar tus actividades.
Durante el día, puedes recurrir al tapping en momentos puntuales de malestar o bloqueo emocional. Si estás atravesando una situación estresante, una pausa breve para aplicar la técnica puede ayudarte a liberar la carga emocional y volver al centro. No hace falta que las emociones sean intensas: incluso estados sutiles como la preocupación o la irritación pueden abordarse de manera efectiva.
Por la noche, el tapping puede ayudarte a cerrar el día con más tranquilidad. Es un buen momento para revisar cómo te sentiste, agradecer lo vivido y soltar lo que no necesitas llevar contigo al descanso. Cuanto más natural se vuelva este espacio de conexión emocional, más fácil será recurrir a él cuando lo necesites.
