Postura de yoga: Ardha chandrasana

Postura de yoga: Ardha chandrasana

Postura de yoga: Ardha chandrasana


By: Gaia Staff  |  Mar. 03, 2015

Ardha = “media”, chandra = “luna”. Ardha Chandrasana Postura de la media luna es un ejercicio de equilibrio de pie, que requiere de fuerza y elegancia. Aprovechemos nuestra perfecta concentración mental al practicar esta postura.

TÉCNICA DE LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  • Separamos bien las piernas y las alineamos con las caderas.
  • Levantamos los brazos en cruz hasta que queden en línea con los hombros.
  • Extendemos las rodillas sin levantar los muslos.
  • Colocamos el coxis en la línea vertical.
  • Movemos el pie derecho 90º hacia fuera y el pie izquierdo ligeramente hacia dentro.
  • Mantenemos el torso y las caderas firmes pero sin tensión.
  • Al mismo tiempo que flexionamos la rodilla derecha, desplazamos el torso hacia delante y apoyamos la mano derecha en el suelo.
  • Levantamos la pierna izquierda a 90º mientras que la pierna derecha queda bien estirada pero sin bloquear la rodilla.
  • Subimos el brazo izquierdo y dirigimos nuestra mirada hacia la mano elevada, siempre que el cuello no moleste.
  • Mantenemos la postura unos 10-15 segundos y repetimos con el otro lado.

RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  • Debemos mantener el pecho y las caderas bien alineados.
  • Mantener la pierna elevada al menos a 90º y no dejar que caiga.
  • Para facilitar la postura ardha chandrasana, podemos apoyar la mano de base en un bloque o realizarla contra la pared para mantener mejor el equilibrio.
  • Se puede preparar con Trikonasana (el triángulo) o Vrkasana (el árbol)

BENEFICIOS DE LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  •  La postura ardha chandrasana combate el cansancio.
  • Reduce las pérdidas excesivas durante la menstruación.
  • Alivia las náuseas matinales.
  • Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral.
  • Estira las ingles, los isquiotibiales y pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.
  • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.

Si quieres seguir practicando  la postura ardha chandrasana y otras posturas, no te pierdas las clases guiadas que la plataforma de yoga on line Aomm.tv te ofrece.

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Postura de yoga: Eka Pada Rajakapotasana

Postura de yoga: Eka Pada Rajakapotasana

Eka significa uno, Pada, pie, Raja significa rey y Kapota, paloma: la postura de la Paloma Real. Este asana, en su forma completa, demanda una gran flexibilidad en toda la longitud de la columna vertebral, así como en cadera y hombros. Podríamos considerarla una postura para practicantes avanzados.

TÉCNICA

1-. Partimos de Ado Mukha Svanasana, desde ahí adelantamos la pierna izquierda para que el pie quede detrás de la mano derecha y la rodilla izquierda por detrás de la mano de su mismo lado.

2-. Deslizamos la pierna derecha bien estirada, incluido el empeine y los dedos, hacia atrás, mientras nuestras caderas bajan lo más cerca del suelo posible.

3-. Las nalgas y la parte exterior del muslo izquierdo quedarán apoyadas en el suelo.

4-. Intentamos percibir como se descomprime la parte baja de la espalda elevando el torso y abriendo con suavidad el pecho.

 

Nos podemos quedar aquí, respirando y percibiendo las sensaciones del cuerpo. Si éste nos lo permite:

5-. Flexionamos la pierna derecha, acercándola todo lo posible hacia el cuerpo ayudándonos de la mano derecha para sujetarlo y con la mano izquierda buscando el equilibrio del cuerpo.

6-. Respiramos profundo unos momentos antes del paso final: levantamos la mano izquierda y la llevamos detrás acompañando a la otra mano en la sujeción del pie derecho.

7-. La postura estará completa cuando el arco del pie derecho y la coronilla o frente estén conectados.

RECOMENDACIONES

Dado la intensidad de esta postura, deberemos prestar especial atención en cada paso en el que avancemos, ya que nos podemos lastimar.

1-. Mantener la pierna de atrás bien estirada, firme pero sin tensión o rigidez.

2-. Respiramos lenta y profundamente.

3-. Es importante que las personas con patologías en rodillas o caderas respeten los límites y no fuercen en ningún momento.

BENEFICIOS

-Estiramiento profundo de los hombros y la columna vertebral.

-Regulación en la secreción hormonal, principalmente en la glándula tiroides.

-Postura revitalizante y energizante.

Si hemos despertado vuestro entusiasmo en realizar esta estética postura, os invitamos a practicar esta clase guiada por nuestra profesora Rina Jakubowicz: “Vive Vinyasa”  en la que poder desplegar todo el encanto de la Paloma Real.

Os esperamos en Aomm.tv

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