Postura de yoga: Ardha chandrasana

Ardha Chandrasana

Postura de yoga: Ardha chandrasana


By: Gaia Staff  |  Mar. 03, 2015

Ardha = “media”, chandra = “luna”. Ardha Chandrasana Postura de la media luna es un ejercicio de equilibrio de pie, que requiere de fuerza y elegancia. Aprovechemos nuestra perfecta concentración mental al practicar esta postura.

TÉCNICA DE LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  • Separamos bien las piernas y las alineamos con las caderas.
  • Levantamos los brazos en cruz hasta que queden en línea con los hombros.
  • Extendemos las rodillas sin levantar los muslos.
  • Colocamos el coxis en la línea vertical.
  • Movemos el pie derecho 90º hacia fuera y el pie izquierdo ligeramente hacia dentro.
  • Mantenemos el torso y las caderas firmes pero sin tensión.
  • Al mismo tiempo que flexionamos la rodilla derecha, desplazamos el torso hacia delante y apoyamos la mano derecha en el suelo.
  • Levantamos la pierna izquierda a 90º mientras que la pierna derecha queda bien estirada pero sin bloquear la rodilla.
  • Subimos el brazo izquierdo y dirigimos nuestra mirada hacia la mano elevada, siempre que el cuello no moleste.
  • Mantenemos la postura unos 10-15 segundos y repetimos con el otro lado.

RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  • Debemos mantener el pecho y las caderas bien alineados.
  • Mantener la pierna elevada al menos a 90º y no dejar que caiga.
  • Para facilitar la postura ardha chandrasana, podemos apoyar la mano de base en un bloque o realizarla contra la pared para mantener mejor el equilibrio.
  • Se puede preparar con Trikonasana (el triángulo) o Vrkasana (el árbol)

BENEFICIOS DE LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  •  La postura ardha chandrasana combate el cansancio.
  • Reduce las pérdidas excesivas durante la menstruación.
  • Alivia las náuseas matinales.
  • Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral.
  • Estira las ingles, los isquiotibiales y pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.
  • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.

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No quiero hacer esa postura de yoga

no quiero hacer esa postura de yoga 2

La asana es una postura de yoga con la que se busca mejorar tu cuerpo y tu mente. Hay diferentes tipos de asanas: de pie, de flexión posterior, flexión anterior, torsiones, posturas de equilibrio, invertidas, de relajación y meditación. Es normal tener preferencias por un tipo según tus características físicas y mentales. Así, hay algunas que practicarías todos los días y hay otras que no practicas voluntariamente.

No quiero hacer esa postura de yoga

Todos hemos tenido alguna vez una asana que no nos gusta y que nos produce rechazo.
Cuando nuestro profesor nos indica su práctica, mentalmente nos quejamos y deseamos que pase rápido. Durante los siguientes minutos resoplamos y miramos a los compañeros que muestran un excelente dominio de la postura que nosotros no tenemos mientras nos tiemblan los músculos.

Pues esa es la postura que más hemos de practicar. Cuando mental y físicamente rechazamos una asana es de la que más podemos aprender.
Debemos preguntarnos:

  • ¿Por qué no me gusta esta postura?
  • ¿Contra qué estoy luchando?
  • ¿Tengo una dificultad física real o mental?
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