Postura de yoga: Parivrtta Janusirsasana

Parivrtta quiere decir girado en redondo. Janu es rodilla y sirsa significa cabeza. Su nombre se suele traducir como postura de la cabeza a rodilla en torsión.

TÉCNICA

– Siéntate en el suelo con las piernas juntas y extendidas. Clava los isquiones en el suelo y yergue tu espalda, orientando la coronilla hacia el cielo.

– Lleva la pierna derecha hacia la derecha, formando un ángulo de 90º con la otra pierna.

– Dobla la rodilla izquierda y coloca el talón cerca del pubis. La rodilla debe estar en el suelo, si no es así, coloca una manta doblada debajo para que se apoye.

– Inhala y estírate hacia arriba.

– Exhala y lleva la mano derecha al pie derecho. Coge el pie por el puentee. Si no puedes, coge el talón o el tobillo.

– Vuelve a inhalar y estira el brazo izquierdo lateralmente por encima de tu cabeza y al exhalar, inclina todo el tronco sobre la pierna derecha. El pecho mira hacia el frene, no se gira hacia el suelo. El brazo izquierdo queda estirado por encima de la cabeza.

– Gira la cabeza y orienta la mirada hacia el cielo.

– Mantén la postura en la inmovilidad durante varias respiraciones que deberán ser lentas y profundas.

– Inhalando vuelve al centro y descansa. Después repite el ejercicio hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES

– Asegúrate de separar bien la pierna que se abre extendida.

– Cuando llevas la mano al pie, el tronco se inclina acercando el costado a la pierna.

– Trata de mantener el pecho bien abierto y mirando haca el frente, nunca debe girar hacia el suelo, al contrario aquellos practicantes más avanzados tratarán de orientarlo hacia arriba. De ahí el nombre de la postura “en torsión”.

– La pierna sobre la que te inclinas debe estar completamente extendida y la punta del pie orientada hacia el techo.

– Las personas muy flexibles y los practicantes avanzados, llevarán el codo al suelo por delante de la pierna estirada.

– La otra mano (la del brazo que queda arriba) irá a coger la punta del pie, pero siempre manteniendo el brazo estirado por encima de la cabeza, no por delante.

– Mantener una respiración fluida te ayudará a permanecer en la postura más cómodamente.

BENEFICIOS 

–  Dota de flexibilidad a la columna vertebral.

– Tonifica los músculos de las piernas.

– Estira los músculos de la parte posterior de las piernas y los aductores.

– Proporciona un masaje al hígado al hacerlo sobre la pierna derecha, y al páncreas y el bazo al hacerlo sobre la izquierda.

– Masajea los riñones por estiramiento.

– Las glándulas suprarrenales regulan la secreción de adrenalina y cortisol.

– Se produce un intenso estiramiento en los costados.

– Aumenta la movilidad en los hombros.

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