Lumbalgia

Lumbalgia

Lumbalgia


By: Carla Sanchez  |  Sep. 14, 2016

La base de la espalda es un complejo entramado de tejidos interconectados que son muy sensibles al movimiento.
Cualquier irritación de los mismos puede derivar en distensión muscular e inflamación.

Muy posiblemente hayas experimentado alguna vez un fuerte y molesto dolor en la parte baja de la espalda, el área lumbar, durante uno o varios días; es un problema muy común y se conoce como lumbalgia, o lumbago.

Su sintomatología se puede presentar entre los 25 y los 65 años por múltiples causas y distintos matices, pudiendo ser desde una complicación transitoria a un diagnóstico crónico. Curiosamente, las personas más jóvenes son más propensas a sufrir lumbalgia por ser más activas.

  • Puede ser un dolor leve que dure solo unas horas, o un día.
  • Se puede sentir molestias con el contacto, apoyo, o al palpar la zona.
  • Dificultad y dolor en respuesta al movimiento, desde leve a severo, impidiendo incluso que la persona camine.
  • Molestias que se irradian a otras zonas, como la pierna, el glúteo, o hacia arriba en dirección al cuello.
  • Dolorosos espasmos musculares localizado en la parte inferior de la espalda.

Un simple movimiento brusco puede causar distensión muscular, microrroturas de tejidos internos, músculo o ligamento, que después se inflaman. La gravedad la determina el grado de dolor y es importante detectar la causa para decidir el tratamiento a seguir, pasando por hacer correcciones posturales.

En cuanto se siente dolor hay daño y se deben tomar medidas. La primera y más evidente es parar la actividad y entrar en “modo reposo”. Los tres o cuatro días siguientes es muy recomendable suspender las rutinas físicas habituales, incluso las aparentemente más terapéuticas como el yoga, o el pilates suave. No se trata de guardar cama, sino de minimizar el impacto del movimiento para ayudar a los tejidos a bajar la inflamación.

Si tienes dudas visita a tu fisioterapeuta. Debido a la inflamación difícilmente podrá manipular, pero sí darte pautas muy claras sobre lo que debes hacer y lo que no según tus hábitos.

Aplicar frío y calor ayudará a activar la circulación de la zona y a que se recupere más rápidamente. Compresas con guisante fríos, o geles con efecto criogénico para enfriar, una manta eléctrica, o una bolsa de agua caliente para proporcionar calorcito.

Cuidado con atiborrarte de antinflamatorios. Dependiendo de la intensidad de los dolores quizá haya que recurrir a ellos como refuerzo, pero los analgésicos son una trampa, ya que pueden dar la falsa sensación de mejoría, de manera que te saltes el proceso de reposo y derive después en un empeoramiento de la dolencia.

¿Cómo ayuda el Yoga y el Pilates en la prevención de la lumbalgia? pues de dos maneras muy efectivas.

  1. La primera y esencial es proporcionando conciencia corporal. Ser consciente de cómo te mueves, caminas, te sientas, duermes, de tus gestos diarios influye en mejorarlos de forma que sean más sanos, gráciles y amables para el esqueleto y los músculos.
  2. La segunda es creando fortaleza y elasticidad. Una espalda fuerte y flexible es menos propensa a lesionarse fácilmente, y de hacerlo, se recupera con mayor rapidez.
  3. Otra forma de prevenir el lumbago es evitando coger cosas muy pesadas, hacer pequeños estiramientos cada tres horas si trabajas sentado, evitar el sedentarismo, mantener un peso adecuado y, ojo, no hacer hacer deporte sin haber calentado antes y no saltarte nunca los estiramientos de recuperación.

Recuerda que en Aomm.tv disponemos de un programa especial para cuidar la salud de tu espalda, 'Espalda fuerte y sana'.

Más información en:  ¿Cómo funciona tu columna vertebral?

 


 

Carla Sanchez

Profesora de yoga en aomm.tv y actriz. Practica yoga desde niña. El entusiasmo por la expresión y la conexión con el cuerpo son característica de su carácter. Recibe formación en Hatha yoga en la ‘Escuela Internacional’, y en Vinyasa Flow en Nueva York con ‘Evolation’


 



4 Ejercicios de pilates para la escoliosis

Yoga Y Pilates: La Combinación Perfecta

Queremos dedicar este post a detallar qué ejercicios de pilates son adecuados para aquellas personas que sufren de escoliosis.

En este post veíamos en qué consisten las afecciones más comunes de la columna vertebral, por las que médicos especializados recomiendan la práctica de pilates. Pero es conveniente recordar que practicar pilates puede ser una bendición y hacer que nuestros dolores desaparezcan, o puede ser un auténtico martirio si no se realizan los ejercicios apropiados para cada persona y dolencia.

‘OBJETIVOS PILATES’ PARA LA ESCOLIOSIS:

Alinear el cuerpo constantemente

Fortalecer las zonas débiles y estirar las más acortadas y rígidas.

3º Desarrollar la bilateralidad es esencial (pierna derecha-brazo izquierdo/pierna izquierda-brazo derecho). Se notan mejoras posturales de relevancia y menos dolores de columna.

EJERCICIOS RECOMENDADOS

-SUPERMÁN: desde cuadrupedia, tomamos conciencia de los cuatro apoyos del cuerpo con el suelo. Respiramos profundamente y al exhalar por la boca, activando el ‘powerhouse’, estiramos el brazo derecho y la pierna izquierda a la vez. Inhalando volvemos a la postura inicial y al exhalar de nuevo, estiramos el otro brazo y su pierna contraria.

*16-20 repeticiones

-SWIMMING: la ejecución es igual que el ‘Superman’ pero la postura de inicio es tumbados boca abajo sobre el MAT y dejando los brazos estirados por encima de la cabeza. Ahora en la exhalación brazo y pierna contraria se elevan sin cerrar ni dar tirón al cuello por detrás.

-SIDE TO SIDE (Lado a lado)

Tumbados boca arriba sobre el MAT, colocamos las piernas a 90º y los brazos ligeramente abiertos a los costados, presionando el suelo con las palmas. Inhalamos y dejamos que las rodillas caigan hacia el lado derecho y la cabeza hacia la izquierda, cuando soltamos el aire traemos todo al eje central. Después repetimos hacia el otro lado.

*Ojo: los hombros se mantienen siempre anclados y estables sobre el MAT
**10-12 repeticiones

-CRISS CROSS (Oblicuos)

Desde la misma posición que el ejercicio anterior, las manos se van detrás de la cabeza y los codos quedan abiertos. Inhalamos y subimos la parte alta de la espalda (hasta ‘la punta de las escápulas’) y al exhalar, hacemos que el codo derecho y la rodilla izquierda se toquen, mientras la otra rodilla se estira y el codo contrario se abre hacia el suelo. Con la siguiente inhalación volvemos al centro y al exhalar cambiamos a la otra pareja.

*16-20 repeticiones.

Os proponemos esta práctica guiada por nuestra profesora Olga Castañeda “Consigue una espalda sana”  en la que trabaja estos y otros ejercicios, que nos ayudarán a mitigar las molestas contracturas y aliviar cualquier síntoma de sobrecarga.

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