Posturas de yoga: Virabhadrasana I

Posturas de yoga: Virabhadrasana I

Posturas de yoga: Virabhadrasana I

Posturas de yoga: Virabhadrasana I


Por: Gaia |  May. 20, 2014

Virabhadra es un poderoso héroe creado a partir de un cabello de Siva y dispuesto a obedecer sus órdenes. Esta asana se dedica a este poderoso guerrero creado por Siva.

TÉCNICA 

Sitúate de pie en la esterilla. Separa las piernas lateralmente entre 120 o 130 cm.

Inhala y eleva los brazos por encima de la cabeza bien extendidos. Junta las palmas de las manos o bien deja los brazos separados al ancho de tus hombros y haz que las palmas de las manos se miren.

Exhala y gira el tronco hacia la derecha al mismo tiempo que giras el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo ligeramente hacia el mismo lado.

Flexiona la rodilla derecha, si es posible hasta colocar el muslo en paralelo al suelo y formar un ángulo recto entre la pantorrilla y el muslo.

Mantén la pierna izquierda bien estirada y el talón apoyado en el suelo.

Estira la columna vertebral desde el coxis hacia el cielo y echando la cabeza hacia atrás dirige tu mirada hacia el cielo.

Mantén la postura durante 20 o 30 segundos ayudado por tu respiración y después deshaz, descansa un instante y repite hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES 

Evita elevar los hombros hacia las orejas, mantenlos relajados y hacia abajo.

Es posible que al principio te cueste mantener los brazos en esta postura y que se proyecten ligeramente hacia delante. A medida que tus hombros ganen en elasticidad, te resultará más fácil mantener los brazos extendidos hacia arriba.

La rodilla derecha flexionada debe quedar encima del tobillo derecho, y no más allá.

Esfuérzate en mantener el ángulo recto entre muslo y pantorrilla y en no meter la rodilla derecha hacia dentro.

La pierna izquierda debe estar completamente estirada, con la planta del pie bien apoyada en el suelo. También es posible no apoyar el talón en el suelo para lograr una flexión más profunda en la rodilla adelantada.

El pecho mira en la misma dirección que el pie y la rodilla derechas.

Ayúdate de los músculos abdominales para sostener el tronco y evitar hacerte daño en la zona lumbar.

Es esta una postura que requiere esfuerzo, de modo que no sobrepases tu límite de permanencia.

BENEFICIOS 

Fortalece los músculos de las piernas y la espalda.

Estira los gemelos e isquiotibiales, aliviando los calambres en las piernas.

Tonifica los órganos abdominales.

Trabaja el equilibrio tanto físico como mental.

Se produce una apertura del pecho, beneficiosa para la respiración profunda.

Disminuye la grasa en las caderas.

Mejora la apertura y flexibilidad en los hombros.

 

Consulta este artículo para ver la Posturas de yoga: Virabhadrasana II

 

Si quieres practicar esta postura guiada por un profesional, puedes hacerlo  en esta clase impartida por nuestra profesora Elena Ferraris

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Postura de yoga: Ardha chandrasana

Postura de yoga: Ardha chandrasana

Ardha = “media”, chandra = “luna”. Ardha Chandrasana Postura de la media luna es un ejercicio de equilibrio de pie, que requiere de fuerza y elegancia. Aprovechemos nuestra perfecta concentración mental al practicar esta postura.

TÉCNICA DE LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  • Separamos bien las piernas y las alineamos con las caderas.
  • Levantamos los brazos en cruz hasta que queden en línea con los hombros.
  • Extendemos las rodillas sin levantar los muslos.
  • Colocamos el coxis en la línea vertical.
  • Movemos el pie derecho 90º hacia fuera y el pie izquierdo ligeramente hacia dentro.
  • Mantenemos el torso y las caderas firmes pero sin tensión.
  • Al mismo tiempo que flexionamos la rodilla derecha, desplazamos el torso hacia delante y apoyamos la mano derecha en el suelo.
  • Levantamos la pierna izquierda a 90º mientras que la pierna derecha queda bien estirada pero sin bloquear la rodilla.
  • Subimos el brazo izquierdo y dirigimos nuestra mirada hacia la mano elevada, siempre que el cuello no moleste.
  • Mantenemos la postura unos 10-15 segundos y repetimos con el otro lado.

RECOMENDACIONES PARA LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  • Debemos mantener el pecho y las caderas bien alineados.
  • Mantener la pierna elevada al menos a 90º y no dejar que caiga.
  • Para facilitar la postura ardha chandrasana, podemos apoyar la mano de base en un bloque o realizarla contra la pared para mantener mejor el equilibrio.
  • Se puede preparar con Trikonasana (el triángulo) o Vrkasana (el árbol)

BENEFICIOS DE LA POSTURA ARDHA CHANDRASANA

  •  La postura ardha chandrasana combate el cansancio.
  • Reduce las pérdidas excesivas durante la menstruación.
  • Alivia las náuseas matinales.
  • Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral.
  • Estira las ingles, los isquiotibiales y pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral.
  • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio.

Si quieres seguir practicando  la postura ardha chandrasana y otras posturas, no te pierdas las clases guiadas que la plataforma de yoga on line Aomm.tv te ofrece.

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