Recuperación total tras los excesos navideños

Recuperación total tras los excesos navideños

Recuperación total tras los excesos navideños


By: Olga Castañeda  |  Jan. 07, 2015

Pasó la Nochebuena, la Navidad, la Nochevieja, el Año Nuevo; también sus comidas y celebraciones; los Reyes Magos son los últimos en llenarnos el estómago con el Roscón, día tras el cual nuestros propósitos de hace casi una semana, se empezarán a hacer realidad.

Una y otra vez, año tras año se repite la misma historia… año nuevo= propósitos nuevos. Bueno… ¿ nuevos nuevos? Ir al gimnasio, perder peso, comer bien, dejar de fumar, aprender inglés, leer más… De originales no se nos podría calificar, desde luego, pero sí que es cierto que tras casi tres semanas de ‘desfase’ alimentario, tenemos el cuerpo y la mente saturados, cansados y con ganas de una ‘desintoxicación profunda’, de empezar de nuevo.

Eso está muy bien y desde Aomm.tv os daremos las pautas necesarias para que nos sintamos como nuevos en unos días, pero deberíamos poner entre nuestros propósitos para el 2015 no tener propósitos… y simplemente disfrutar de la vida tal y como se nos presenta, con dominio de todos nuestros sentidos, evitando los excesos, de los cuales más tarde nos arrepentiremos seguro y causan estragos en nuestro organismo, llegando el daño, en algunos casos, a ser irreparable.

¡Ahora basta de lamentos! Pongámonos manos a la obra para recuperar el ánimo y el estado de forma:

1º. ACTIVIDAD FÍSICA:

– Si vas al gimnasio centra tu actividad en ejercicio cardiovascular (correr, bici, elíptica…) sobre todo la primera semana, después ya lo podrás combinar con trabajo de tonificación. Si no vas y no tienes pensado empezar a ir, simplemente aumenta tu actividad física con tu rutina diaria: caminar hasta el trabajo, usar escaleras en vez del ascensor, etc.

-Tampoco nos olvidaremos de enfocar nuestra práctica de yoga o rutina de pilates diaria, en aumentar la intensidad, con posturas y ejercicios más exigentes. Os proponemos estas prácticas: “Power yoga para todo el cuerpo”  con nuestro profesor Pablo Lucero y “Detox para cuerpo y mente” con el profesor Mario Silva.

2º. ALIMENTACIÓN ‘DETOX’:

– Abusa de las frutas y verduras: en zumos, ensaladas, postres… En este enlace os recordamos en qué consisten los zumos verdes, muy apropiados para este momento.

– Bebe mucho líquido (no alcohol): agua, infusiones, sopas, refrescos sin gas ni azucarados, etc.

– Evita el picoteo.

3º. MINDFUL EATING:

Podemos recurrir a la meditación en la atención plena en la comida, como práctica formal durante unos días. Puede ser una maravillosa herramienta para tomar conciencia de lo que nuestro cuerpo necesita. En este enlace te contamos todas las claves.

Siguiendo estas sencillas pautas lograrás deshacerte de esos kilos de más que puedes haber cogido tras los excesos navideños.

Pero lo más importante: NO TE AGOBIES, hazlo poco a poco, aprende a comer, educa a tu organismo y nunca más necesitarás una “desintoxicación”.

 


 

Olga Castañeda

Profesora de pilates, yoga y meditación. Nutricionista. Los verdaderos valores para una vida plena residen dentro de ti. Que tu alimento sea tu medicina y tu mente la puerta al autoconocimiento y la felicidad.


 



¿Qué es Earthing? Pon los pies en la tierra y eleva tu animo

¿Qué es Earthing? Pon los pies en la tierra y eleva tu animo

Lo más probable es que ya hayas probado el Earthing (también conocido como grounding), lo supieras o no. Ya sabes, estabas paseando por la playa o sentado en el jardín de tu casa y decidiste que era el momento de descalzarte. Hundir los pies en la hierba caliente o en la arena es una sensación muy agradable, ¿verdad? Resulta que hay una razón para ello, y es algo más que un momento de paz. También es beneficioso para la salud.

Ya tienes la idea básica de Earthing, pero entrando en detalles, se define como la práctica de obtener las propiedades curativas de la Tierra mediante el simple acto de tocarla. Puede que seas un poco escéptico, pero la buena noticia es que hay médicos que lo respaldan, como la doctora Laura Koniver, de Summerville, Carolina del Sur.

Para entender los beneficios para la salud, dice la Dra. Koniver, también debemos entender los radicales libres. Probablemente hayas oído hablar de ellos como algo contra lo que hay que proteger el cuerpo, y has dado en el clavo. Los radicales libres son átomos, moléculas o iones altamente reactivos que tienen electrones no acoplados. Los radicales libres están “íntimamente conectados con la inflamación”, y ésta se relaciona con el cáncer, las cardiopatías, la disfunción inmunitaria, el envejecimiento y el deterioro cognitivo. El Dr. Koniver explica: “Utilizar el cuerpo de cualquier forma, manera o manera puede crear inflamación, así que incluso durante algo saludable como el yoga, donde estamos estirando y creando desgarros microscópicos en los músculos, seguimos acumulando radicales libres”.

Es bastante inevitable, pero también es lo que ocurre al vivir en nuestra tierra. Es natural y normal, pero también hay que combatirlo activamente, ya que los radicales libres dañan nuestro organismo. El método más común y comentado son los antioxidantes, que neutralizan el daño. Sin embargo, Koniver mantiene que Earthing es la mejor práctica, y que consumir antioxidantes es “definitivamente una gota en el cubo comparado con lo que Earthing puede hacer”.

La ciencia detrás de Earthing es simple. Según el Dr. Koniver, los radicales libres que acumulamos a lo largo del día están cargados positivamente, y la superficie de la Tierra está cargada negativamente.

“Es algo simbiótico”, añade la Dra. Koniver. Afirma que si podemos obtener vitamina D del sol y oxígeno de los árboles, también podemos obtener electrones curativos de la tierra. En palabras de la Dra. Koniver, “estamos destinados a acumular radicales libres e inflamación por la forma en que vivimos nuestras vidas, y la Tierra es nuestra base de operaciones”.

Lista de beneficios para la salud:

  • Reducción de la inflamación mediante la desactivación del exceso de electrones positivos
  • Reducción del dolor crónico
  • Mejora del sueño
  • Aumento de la energía
  • Disminución del estrés y fomento de la calma mediante la reducción de las hormonas del estrés
  • Normalización de los ritmos biológicos, incluido el ritmo circadiano
  • Mejora de la presión arterial y el flujo sanguíneo
  • Alivio de la tensión muscular y el dolor de cabeza
  • Disminución de los síntomas menstruales y hormonales femeninos
  • Favorece la cicatrización: en algunos lugares se utiliza para prevenir las úlceras de decúbito.
  • Reduce el desfase horario
  • Protección del cuerpo frente a los CEM
  • Reducción del tiempo de recuperación tras una lesión o actividad deportiva
  • Reducción o eliminación de los ronquidos
  • Favorece la salud suprarrenal
  • Pérdida de peso

Iniciarse en Earthing también es algo extremadamente fácil. Es gratis. Se puede practicar casi en cualquier lugar. Las instrucciones son sencillas. Sólo tienes que quitarte los zapatos, para asegurarte de que tienes exposición a la propia tierra. También puedes llevar calcetines si quieres. Koniver asegura que seguirás obteniendo la transferencia de electrones necesaria para obtener los beneficios.

Esta transferencia, según Koniver, también puede realizarse a través de cualquier punto del cuerpo, siempre que esa parte del cuerpo esté en contacto directo con el suelo. Así que siempre puedes echarte una siesta en un campo soleado, ¡y considerarlo un beneficio para la salud! ¿No es increíble?

De nuevo, Earthing puede practicarse en casi cualquier lugar, pero el Dr. Koniver señala que algunos lugares son mejores que otros. “Para mí, si la hierba sana crece en el exterior sobre una capa de tierra, está conectada a la corteza terrestre, y eso es todo lo que necesita”, dice Koniver. Las playas encabezan la lista, ya que la humedad del suelo actúa como conductor, pero la hierba, la arena, la roca, la tierra, el suelo, todos aportan también beneficios para la salud.

Incluso el hormigón colocado sobre la corteza terrestre puede servir, aunque no es lo mejor. “El hormigón actúa como un semiconductor”, dice Koniver, “así que si vives en una ciudad sin acceso real a la naturaleza, puedes trazar un pequeño parche y quitarte los zapatos”.

Otra buena noticia sobre Earthing es que no existe en absoluto el exceso. Según Konniver, el cuerpo puede beneficiarse de unos pocos minutos, aunque 10 al día es el mínimo ideal. Konniver está convencida de que hay que caminar descalzo tanto como sea posible, ya sea para ir a recoger el correo o para dar una vuelta rápida a la manzana.

En conclusión, es importante señalar que no hay estudios actuales que prueben definitivamente que Earthing tiene un impacto importante en la vida humana. Algunos críticos lo llaman efecto placebo y nada más. Sin embargo, salir a la naturaleza, tomar un poco el sol y mover un poco más el cuerpo durante el día no puede ser algo malo para usted. Así que no hay nada que temer si quieres probar esta práctica. Después de todo, todo lo que tienes que hacer es quitarte los zapatos y hundir los dedos de los pies en la bondad de la tierra. ¡Ahhhh!

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