Aumenta tus defensas con yoga
Las bajas temperaturas y las primeras nevadas nos recuerdan la proximidad del invierno. Es buen momento para fortalecer nuestro sistema inmunológico y evitar así constipados y molestas infecciones que nos visitan estos meses.
El Yoga resulta ser una excelente práctica a la hora de fortalecer nuestro sistema inmune, lo cual es beneficioso no sólo a la hora de combatir o incluso evitar trastornos leves como catarros, gripes o infecciones de garganta, sino también para contrarrestar los efectos de un sistema desequilibrado y sus consecuencias a más largo plazo, que pueden ser alergias, psoriasis, esclerosis y demás enfermedades autoinmunes.
Ya conocemos la eficacia del Yoga a la hora de reducir el estrés, y cada vez está más aceptada la relación entre la exposición prolongada a factores causantes de estrés y el padecimiento de un gran número de enfermedades y dolencias de lo más variadas. No es extraño acudir al médico para tratar una dolencia concreta y que éste nos pregunte si hemos estado sometidos a estrés últimamente.
Efectivamente, el sistema inmunitario y el sistema nervioso central están íntimamente conectados. Estudios científicos realizados en el campo de la psiconeuroinmunología han demostrado que existe un punto de reunión en donde el sistema nervioso autónomo se comunica directamente con el sistema inmunológico. Las células del sistema inmunológico (linfocitos) viajan por el torrente sanguíneo a través de todo el organismo. Cuando se encuentran con células que reconocen las dejan en paz, pero si se topan con células que no reconocen, las atacan. Esto nos defiende contra los virus y las bacterias. A veces sucede que las células del sistema inmune no logran reconocer algunas células del propio organismo y las ataca, creando así una enfermedad autoinmune. Las células del sistema inmunitario son producidas, maduradas y almacenadas en varios órganos:
Médula ósea. Para que la médula ósea pueda producir los linfocitos es necesario que se produzca una constante y correcta oxigenación, de ahí la importancia de re-aprender a respirar y los ejercicios de “pranayama.”
El timo. Es una glándula situada detrás del esternón. Es uno de los pilares de nuestro sistema inmunológico, directamente relacionado con la conciencia, los sentidos y el lenguaje. El timo se agranda cuando estamos alegres y se encoje cuando sentimos estrés o enfermamos. De hecho en las autopsias suele aparecer encogido. Las asanas de “apertura de pecho” son excelentes para activar el timo (Bujangasana, Dhanurasana“, “Ustrasana“, Setu bhanda, “Urdhva Mukha Svanasana“). Además, existe una estrecha relación entre la música, los mantras y el sistema endocrino. Concretamente el sonido “Aaaa” tiene el poder de hacer vibrar el timo y mantenerlo activo durante toda la vida.
El bazo. Es un órgano vital situado en la parte superior izquierda de la cavidad abdominal. Sus funciones van desde la filtración de la sangre, participación en la absorción de los nutrientes de los alimentos, hasta ser el lugar de maduración y almacenamiento de los linfocitos. Las posturas de Yoga que comprimen y masajean el bazo son beneficiosas para mantenerlo en buen estado de funcionamiento: torsiones profunda como “Ardha Matsyendrasana“, asanas de flexión lateral y oblicua hacia el lado izquierdo como “Trikonasana”, “Janu sirsasana”, “Parsvottanasana”).
Un excelente ejercicio que favorece el sistema inmunológico es Suryanamaskar o “Saludo al Sol, ya que combina extensiones de pecho que activan el timo, y las flexiones para masajear los órganos internos con una respiración acompasada con el movimiento.
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Cristina Herrero Puig
Practicante y enamorada del yoga desde el año 2000. Recibe formación en EYTA, Rainbow Kids Yoga y Escuela Española de Desarrollo Transpersonal. En 2005 comienza a impartir clases de Hatha Yoga, convencida del valor y los beneficios de su práctica, así como de la necesidad actual de sanar la sociedad, comenzando por el individuo.
Acerca del autor
5 ideas para una primavera 10
Cada año lo mismo, los mismos cambios estacionales, la misma apatía ante el invierno y también la misma alegría ante la llegada de la primavera. Cada año parece como si nunca hubiésemos visto las flores, como si nunca hubiésemos sentido la calidez del sol impregnando nuestra piel. Y ahora, toca volver a pasar por lo mismo, pero esta será diferente.
Os vamos a dar algunas ideas para vivir una primavera más consciente, para que nuestra atención se pueda enfocar y concentrar en esos pequeños cambios que año tras año nos pasan desapercibidos por la emoción de que ya terminó el frío y la oscuridad; con el objetivo de vivir más y mejor cada momento, de permitir que nuestro cuerpo y mente se beneficien de todos los aspectos que esta estación nos trae y de lograr deshacernos de antiguos patrones de conducta y pensamiento nocivos para nuestra vida.
La entrada de la primavera sugiere renovación, cambio, purificación, desintoxicación, resurgir… como os hemos propuesto en nuestro programa “Renace” . Así que veamos de qué manera podemos aprovechar mejor estos meses:
1-. Las horas de luz van en aumento y este debe ser para nosotros uno de los focos a los que atender, por ejemplo, sacando nuestra práctica a la luz: al parque, a la montaña, a la playa, al bosque, al jardín, a tu terraza… Desempolvemos la esterilla del invierno y exploremos en prácticas más enérgicas y revitalizantes, como os planteamos en este post.
2-. Por la misma razón, la alimentación también cambiará, optaremos por alimentos más ligeros, que nos ayuden a limpiar y desintoxicar el cuerpo tras la temporada de frío con sus guisos y potentes platos de cuchara, excelentes para entrar en calor y protegerlo del gélido invierno, pero demasiado pesados para estas fechas en las que necesitamos soltar lastres. En este artículo podemos ver todos los alimentos propios de la primavera.
3-. La práctica de meditación también la podemos sacar al exterior y escoger ahora un objeto que esté fuera de nuestra zona y área de confort, pudiendo ser desde un árbol (atención plena-mindfulness en todas las características del árbol, en cuestión) o un tema que se nos presente complicado, como un problema familiar o las relaciones laborales, puede ser un buen momento para limpiarnos y soltar esos pensamientos o emociones desagradables que nos generan sufrimiento.
4-. Pasear sin hora ni destino: escogemos un día cualquiera, que haga buen tiempo, y echamos a andar. Simplemente nos dejamos llevar por nuestros pasos y sentimos la profunda libertad de la que goza nuestra existencia.
5-.En esta época, debido a los cambios hormonales y el aumento de la vitamina D por el aumento de la luz, son propicios los enamoramientos… Así que si tienes pareja, re-enamórate y si no, tal vez, ha llegado el momento.
Os deseamos una primavera cargada de energía positiva y bienestar. Os proponemos esta práctica guiada por nuestro profesor Jorge Espinosa “Shakty Sadhana” basada en los principios del Vinyasa Krama para darnos energía y acelerar nuestro crecimiento espiritual.
Os esperamos en Aomm.tv.
