Posturas de Yoga: Parighasana o la verja

Posturas de Yoga: Parighasana o la verja

Posturas de Yoga: Parighasana o la verja

Posturas de Yoga: Parighasana o la verja


Por: Gaia |  Feb. 27, 2014

Parighaes el vocablo sánscrito que se traduce como verja, barrera, portal. En esta asana el cuerpo simula una puerta que se cierra. Se trata de una postura de inclinación o flexión lateral.

TÉCNICA

  • Arrodíllate en la esterilla y extiende lateralmente la pierna derecha con la planta del pie apoyada en el suelo.
  • Asegúrate de que la rodilla izquierda está situada en línea con tu cadera, no debe estar más abierta.
  • Inhalando eleva tus brazos lateralmente dibujando dos grandes semicírculos y junta las palmas de las manos por encima de tu cabeza. Procura mantener los hombros lejos de las orejas.
  • Al exhalar, inclina el tronco hacia la derecha acercando el costado derecho a la pierna extendida.
  • En esta postura el pecho debe estar bien abierto y orientado hacia el frente.
  • Puedes mantener la cabeza en línea con la columna vertebral y mirando hacia delante o realizar una ligera torsión en la columna cervical y mirar hacia arriba.
  • Mantén la postura en la inmovilidad nutriéndola con respiraciones amplias en la zona intercostal.
  • Lentamente vuelve arriba haciendo el camino inverso, descansa un momento sobre los talones y después repite hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES 

  • Es muy importante adoptar una buena postura inicial antes de hacer la flexión. La rodilla flexionada debe estar en línea con la cadera y no más abierta. Si esto sucede, si llevamos la rodilla más allá de la línea de nuestro cuerpo, cuando después hagamos la flexión las piernas tenderán a abrirse y separarse, lo que puede causarnos daño en los aductores (músculos de la cara interna del muslo).
  • Por la misma razón conviene practicar Parighasana sobre una superficie antideslizante.
  • Puedes poner una manta doblada bajo la rodilla que se apoya en el suelo.
  • La pierna estirada debe estar completamente extendida, y la planta del pie apoyada en el suelo. Si no puedes, lleva los dedos un poco hacia dentro/delante, o coloca una manta doblada bajo el puente del pie.
  • Procura que tus hombros estén relajados.
  • El pecho mira hacia el frente ya que se trata de flexión lateral. Si giramos el tronco hacia abajo se convierte en flexión oblicua. No es mejor ni peor, simplemente el cuerpo trabaja de otra forma.
  • Todo el cuerpo debe permanecer en el mismo plano (excepto el pie que queda atrás). Esto quiere decir que evitaremos sacar los glúteos hacia atrás o la cabeza y brazos hacia delante. También evitaremos arquear la zona lumbar más allá de su curvatura natural.
  • Sentirás cómo un costado se abre y estira intensamente mientras el otro se pliega.

BENEFICIOS 

  • Estira y abre intensamente los costados, estirando los músculos oblicuos del abdomen.
  • Tonifica los músculos intercostales y serratos que intervienen en la respiración.
  • Se produce un estiramiento intenso de los músculos aductores de la pierna extendida.
  • Mejora la apertura y movilidad en los hombros.
  • Proporciona masaje en las glándulas suprarrenales, mejorando la tensión arterial y regulando la producción de adrenalina y cortisol.
  • La torsión en las cervicales despeja y abre las fosas nasales.
  • Ayuda a mantener la elasticidad de la columna vertebral.

 CONTRAINDICACIONES 

  • Evitaremos esta postura ante problemas graves de rodillas o hernias inguinales.

Si quieres practicar esta y otras posturas de yoga desde la comodidad de tu hogar, entra en  Gaia y únete.



Virabhadrasana II: Claves para conseguirla

Virabhadrasana II: Claves para conseguirla

Esta postura, Virabhadrasana II,  honra las cualidades heroicas que todos llevamos dentro, puesto que nos conecta con el poder de nuestras piernas que, unido a nuestra intención, nos impulsa a la acción. Es una asana fabulosa para recuperar la sensación de poder, de hecho, mientras la ponemos en práctica podemos dedicar un silencioso “¡Fuera!” a nuestro problema o enemigo interior.

Todos los beneficios y cualidades de Virabhadrasana II  te la contamos en detalle en este artículo.  En esta ocasión queremos compartir con vosotros algunas claves para llegar a realizar este asana de manera completa, correcta y sintiendo en profundidad las cualidades esenciales que encierra. Así que toma nota:

1º Para prepararla: podemos hacer antes Tadasana (postura de la montaña) que nos ayudará a enraizarnos en la tierra y renovar nuestro propósito de voluntad, nuestra motivación para hacer lo que nos propongamos y resolverlo con valentía.

2º La mirada: irá dirigida hacia la punta del dedo índice de la mano que está delante.

3º Para facilitarlo:

-Flexionamos un poco menos la rodilla que está adelantada.

-Manteniendo las manos apoyadas en las caderas.

4º Esta postura requiere de mucha energía, por lo que debemos respirar profundamente, mientras mantenemos las piernas y los brazos firmes, que no tensos, sino con presencia y valentía.

El tiempo recomendable para mantener esta postura y beneficiarse de sus poderosos efectos estaría en torno a 30 segundos por cada lado.

6º Es importante recordar que una vez dentro de la postura nuestra mente ha de estar encauzada en las sensaciones corporales, y con nuestra motivación podemos ayudar a que estas sensaciones sean más intensas si vamos investigando sobre nuestros propios límites, observando cómo reacciona nuestra mente cuando nos acercamos a ellos.

Seguro que con estos sencillos consejos la próxima vez que realicemos esta postura veremos notables diferencias. Si queréis comprobarlo ya, os proponemos esta clase guiada por nuestra profesora Ángela Muñoz “Flow 305”  este flow fue diseñado por la profesora Terri Cooper, fundadora de 305Yoga y YogaGangsters.org en Miami. ¡Os encantará guerreros!

Os esperamos en Aomm.tv

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