Posturas de Yoga: Parighasana o la verja

Posturas de Yoga: Parighasana o la verja

Posturas de Yoga: Parighasana o la verja

Posturas de Yoga: Parighasana o la verja


Por: Gaia |  Feb. 27, 2014

Parighaes el vocablo sánscrito que se traduce como verja, barrera, portal. En esta asana el cuerpo simula una puerta que se cierra. Se trata de una postura de inclinación o flexión lateral.

TÉCNICA

  • Arrodíllate en la esterilla y extiende lateralmente la pierna derecha con la planta del pie apoyada en el suelo.
  • Asegúrate de que la rodilla izquierda está situada en línea con tu cadera, no debe estar más abierta.
  • Inhalando eleva tus brazos lateralmente dibujando dos grandes semicírculos y junta las palmas de las manos por encima de tu cabeza. Procura mantener los hombros lejos de las orejas.
  • Al exhalar, inclina el tronco hacia la derecha acercando el costado derecho a la pierna extendida.
  • En esta postura el pecho debe estar bien abierto y orientado hacia el frente.
  • Puedes mantener la cabeza en línea con la columna vertebral y mirando hacia delante o realizar una ligera torsión en la columna cervical y mirar hacia arriba.
  • Mantén la postura en la inmovilidad nutriéndola con respiraciones amplias en la zona intercostal.
  • Lentamente vuelve arriba haciendo el camino inverso, descansa un momento sobre los talones y después repite hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES 

  • Es muy importante adoptar una buena postura inicial antes de hacer la flexión. La rodilla flexionada debe estar en línea con la cadera y no más abierta. Si esto sucede, si llevamos la rodilla más allá de la línea de nuestro cuerpo, cuando después hagamos la flexión las piernas tenderán a abrirse y separarse, lo que puede causarnos daño en los aductores (músculos de la cara interna del muslo).
  • Por la misma razón conviene practicar Parighasana sobre una superficie antideslizante.
  • Puedes poner una manta doblada bajo la rodilla que se apoya en el suelo.
  • La pierna estirada debe estar completamente extendida, y la planta del pie apoyada en el suelo. Si no puedes, lleva los dedos un poco hacia dentro/delante, o coloca una manta doblada bajo el puente del pie.
  • Procura que tus hombros estén relajados.
  • El pecho mira hacia el frente ya que se trata de flexión lateral. Si giramos el tronco hacia abajo se convierte en flexión oblicua. No es mejor ni peor, simplemente el cuerpo trabaja de otra forma.
  • Todo el cuerpo debe permanecer en el mismo plano (excepto el pie que queda atrás). Esto quiere decir que evitaremos sacar los glúteos hacia atrás o la cabeza y brazos hacia delante. También evitaremos arquear la zona lumbar más allá de su curvatura natural.
  • Sentirás cómo un costado se abre y estira intensamente mientras el otro se pliega.

BENEFICIOS 

  • Estira y abre intensamente los costados, estirando los músculos oblicuos del abdomen.
  • Tonifica los músculos intercostales y serratos que intervienen en la respiración.
  • Se produce un estiramiento intenso de los músculos aductores de la pierna extendida.
  • Mejora la apertura y movilidad en los hombros.
  • Proporciona masaje en las glándulas suprarrenales, mejorando la tensión arterial y regulando la producción de adrenalina y cortisol.
  • La torsión en las cervicales despeja y abre las fosas nasales.
  • Ayuda a mantener la elasticidad de la columna vertebral.

 CONTRAINDICACIONES 

  • Evitaremos esta postura ante problemas graves de rodillas o hernias inguinales.

Si quieres practicar esta y otras posturas de yoga desde la comodidad de tu hogar, entra en  Gaia y únete.



Posturas de yoga para refrescar el cuerpo

Posturas de yoga para refrescar el cuerpo

Cuando el verano toma forma y llega a su momento álgido con sus calores y bochornos, parece que nuestro cuerpo entra en una especie de letargo y adormilamiento y, en muchos casos, incluso malestar físico, del que nos es difícil salir y nos quita hasta las ganas de movernos.

Con el calor excesivo la temperatura de nuestro cuerpo sube y el corazón tiene que trabajar más de la cuenta para liberar el calor, lo que hace necesario bombear más sangre a la superficie de la piel para eliminar el calor a través del sudor.

Hoy os proponemos las mejores posturas de yoga para refrescar el cuerpo.

POSTURAS INVERTIDAS

Son un gran alivio para el corazón, ya que la fuerza de la gravedad hace parte del trabajo en el retorno de la sangre al corazón. Vamos a optar por posturas invertidas suaves que no requieran mucho esfuerzo, como:

1-. VIPARITA KARANI: muchas de las posturas invertidas no son aptas para principiantes, pero esta sí que puede ser practicada con seguridad por todas las personas.

2-. SARVANGASANA: la circulación sanguínea se ve favorecida, retornando la sangre venosa al corazón sin dificultad, los órganos abdominales se descongestionan, se liberan de la presión ejercida por la fuerza de la gravedad y ayuda a calmar dolores de cabeza, muy frecuentes si hay mucha exposición al calor.

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