4 posturas que no pueden faltar en tu práctica

Balasana

4 posturas que no pueden faltar en tu práctica


By: Gaia Staff  |  Nov. 25, 2014

El yoga tiene muchos estilos: vinyasa, iyengar, kundalini… lo que permite que cada persona pueda practicar yoga con el estilo que mejor se adapte a sus preferencias y condición física. De la misma manera, cada práctica se puede orientar hacia un objetivo concreto: yoga restaurativo para dolores menstruales, para el dolor de cabeza, para mejorar la vida sexual, para fortalecer la espalda, para mejorar el tono muscular en las piernas, para alinear los chakras y equilibrar la energía… podemos darle el enfoque que queramos.

Pero hoy vamos a abarcar las cuatro posturas que no pueden faltar en tu práctica diaria, sea el estilo que sea o con el objetivo concreto que te hayas marcado.

1-. TADASANA (Postura de la montaña)

Nos invita a erguirnos con la majestuosa estabilidad y firmeza de una montaña. Es la postura de pie básica, el punto del que partiremos y al que regresaremos mientras exploramos los aspectos más dinámicos de la práctica.

Mejora el equilibrio y ayuda a corregir malas posturas. Fortalece y tonifica todo el cuerpo.

2-. ADHO MUKHA SVANASANA (Postura del perro mirando hacia abajo)

Recuerda a un perro que estira completamente tu cuerpo. La columna, los tendones de la parte posterior de la rodilla y los hombros reciben un beneficioso estiramiento. Además la posición invertida de la cabeza aporta mayor riego sanguíneo a la cabeza, por lo que ayuda a mitigar la depresión, calma los estados de ira y enfado y nos devuelve a la sensación de centro y unidad del cuerpo.

En este enlace te damos todas las claves para realizarla correctamente.

3-.BALASANA (Postura del niño)

Esta postura no puede faltar en tu práctica: aporta descanso, restablece el equilibrio y la armonía del cuerpo. Conduce a la mente hacia un estado de apertura y receptividad. Es ideal incluirla entre una o más posturas de gran intensidad y dificultad o de extensión de columna, como: el saltamontes, el arco o la cobra.

4-. SAVASANA (Postura del cadáver)

Tumbarte en el suelo con los ojos cerrados permite que todo el cuerpo se relaje. Al principio, nos puede resultar tremendamente difícil, porque nuestra mente inquieta no consigue descansar y ello nos distrae de la paz que nos ofrece el cuerpo cuando alcanza la relajación profunda. Con práctica, mente y cuerpo se irán distendiendo con mayor facilidad.

Si quieres practicar estas posturas básicas y sentir la coherencia de los movimientos del cuerpo al pasar por ellas, te invitamos a esta práctica de nuestro profesor Mario Silva. Únete a Aomm.tv y disfrútala.



Postura de yoga: Parsvottanasana

Postura de yoga: Parsvottanasana
Parsva significa costado. Uttana quiere decir estiramiento intenso. En esta postura el costado y el pecho recibe un intenso estiramiento.

TÉCNICA DE PARSVOTTANASANA

  • De pie con los pies juntos y todo el cuerpo estirado, junta las manos por detrás de la espalda y lleva los hombros hacia abajo y atrás.
  • Si puedes, une las palmas de las manos, si no es posible, coge una muñeca con la otra mano o entrelaza los dedos.
  • Separa las piernas lateralmente aproximadamente un metro.
  • Gira el tronco hacia la derecha al tiempo que giras los pies hacia el mismo lado. Mantén las piernas bien extendidas.
  • Toma aire y al exhalar flexiónate por las caderas hacia delante, cayendo sobre la pierna derecha. Si puedes, lleva la cara a la rodilla.
  • Permanece en la postura durante medio minuto respirando con normalidad, después deshazla y repite todo el ejercicio hacia el otro lado.

RECOMENDACIONES PARA PARSVOTTANASANA

  • Si no es posible juntar las palmas de las manos detrás de la espalda, entrelaza los dedos y cuando estés en la postura, estira los brazos hacia arriba por detrás de tu espalda. Así irás ganando elasticidad en los hombros.
  • Es importante mantener las dos piernas bien estiradas para aprovechar el estiramiento en la parte posterior.
  • Mira un punto fijo en el suelo, para ayudarte a mantener el equilibrio

BENEFICIOS DE PARSVOTTANASANA

  • La postura parsvottanasana otorga flexibilidad a los músculos de las piernas, a la articulación de la cadera y a la columna vertebral.
  • La postura parsvottanasana masajea intensamente los órganos del abdomen debido a la presión intraabdominal.
  • La postura parsvottanasana mejora la movilidad en las muñecas.
  • La postura parsvottanasana aumenta el rango de movimiento en los hombros.

Si quieres practicar parsvottanasana cuando y  donde quieras guiado por un profesional, únete a Gaia.

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