Posturas de yoga: Virasana

Posturas de yoga: Virasana

Posturas de yoga: Virasana

Posturas de yoga: Virasana


Por: Gaia |  Nov. 15, 2013

TÉCNICA DE VIRASANA

  • Siéntate de rodillas en el suelo, con las rodillas juntas y los pies separados unos 45 cm.
  • Apoya los glúteos en el suelo, en el espacio que queda entre los pies.
  • Los pies quedarán a los lados de las caderas con los dedos apuntando hacia atrás.
  • Mantén a espalda erguida y la columna estirada hacia e cielo.
  • Los brazos relajados y las manos apoyadas sobre los muslos formando un mudra.

RECOMENDACIONES PARA VIRASANA

  • A pesar de su aparente sencillez es esta una postura muy exigente que requiere gran flexibilidad en la articulación de la rodilla y una larga y constante practica para conseguir adoptar la postura correcta.
  • En caso de no lograr sentarse en el suelo sin dolor, sitúa un cojín o manta doblada y siéntate sobre él. Ve reduciendo el grosor del cojín paulatinamente.
  • n muchos casos resulta doloroso apoyar los pies en el suelo como se indica. En estos casos se puede poner una manta o un cojín bajo los empeines o bajo los tobillos, dependiendo del caso.

BENEFICIOS DE VIRASANA

  • Flexibiliza enormemente las articulaciones de las rodillas y tobillos.
  • Mejora la circulación sanguínea en las piernas. –
  • Tonifica la región pélvica.
  • Ayuda en la formación del arco adecuado de los pies.
  • Facilita la concentración y la meditación.

CONTRAINDICACIONES DE VIRASANA

Ante lesiones graves en las rodillas o en los tobillos se aconseja no practicar Virasana.

Si quieres practicar ésta y otras posturas desde la comodidad de tu casa, únete a Gaia.

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8 Claves para hacer Paripurna navasana

Paripurna-Navasana

Para muchos estudiantes y alumnos de yoga esta potente postura les resulta muy difícil de realizar al principio, sin embargo es una de las que más se observa la evolución con la práctica regular. Es una de las mejores posturas para fortalecer y tonificar los órganos abdominales, así como toda la musculatura del tercio inferior de la espalda. En este artículo os contamos todos los detalles de la postura ‘La Barca’

Hoy os vamos a contar algunos ‘trucos’ para poder realizar esta postura correctamente:

1-. No es necesario hacer esta postura, sobre todo al principio, en su fase final: con las piernas elevadas y el cuerpo solo sostenido sobre las nalgas. Podemos empezar de una manera más sencilla: apoyando los pies en el suelo.

2-. Otra manera de facilitarlo sería dejando las rodillas flexionadas durante todo el ejercicio.

3-. Una tercera vía para iniciarnos, sería apoyar los talones en la pared y las manos en el suelo por detrás de la cadera.

4-. Es fundamental: repartir el peso del cuerpo entre los isquiones y el coxis.

5-. El efecto de la gravedad actuará y tirará de nosotros, debemos mantener el pecho abierto sin arquear la espalda.

6-. La respiración debe ser amplia y profunda.

7-. Para preparar esta postura podemos calentar con Utkatasana (la silla), con Matsyasana (el pez) con pierna extendida o elevaciones dinámicas de piernas.

8-. Para compensar Navasana nos colocaremos en Savasana (el cadáver) o Setu Bandhasana (el puente), con el objetivo de contrarrestar la acción de contracción abdominal.

Ahora ya disponemos de todas las claves necesarias para realizar esta postura correctamente, cada uno en su nivel y respetando los límites de nuestro cuerpo.

Os invitamos a seguir practicando esta postura de potente acción abdominal y otras más, con esta práctica guiada por nuestra profesora Xuan-Lan Trinh “Fortalece tu abdomen”.

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