Wer auf der Matte ein klares Fundament schaffen möchte, gewinnt die nötige Sicherheit für jede künftige Asana und schützt den eigenen Körper vor Fehlbelastungen. In „Ein klares Fundament schaffen“, der zweiten Folge der „7-Tages Yoga-Anfänger-Serie“, begleitet dich Yogalehrerin Annette Söhnlein durch eine 20-minütige Sequenz, die deine Standfestigkeit von Grund auf stärkt.
Wenn Yoga für Anfänger noch ganz neu ist, fällt es oft schwer, die Balance zwischen spürbarem Kraftaufwand und entspanntem Loslassen zu finden. Genau hier setzt diese strukturierte Yoga-Grundlagen-Praxis an: Sie vermittelt dir das Gespür dafür, wie deine Füße den Boden berühren und wie Stabilität und Ausrichtung vom Untergrund bis in die Scheitelkrone harmonisch aufsteigen. Annette Söhnlein zeigt dir verständlich, warum körperliche Basisarbeit im Yoga die unersetzliche Voraussetzung für jede weiterführende, bereichernde Übungspraxis darstellt. Mithilfe von zwei Yogablöcken und einer Decke passt du die Positionen präzise an deinen individuellen Körperbau an, sodass du unnötige Verspannungen sofort lösen kannst.
Die Einheit verbindet fließende Atemübungen mit gezielter Mobilisation, bevor dynamische Standpositionen deinen Gleichgewichtssinn fordern und deine Rumpfmuskulatur sanft aktivieren. Das bewusste Wahrnehmen der Fußgewölbe und der Beinachsen verhindert ein Ausweichen in den Gelenken und stärkt dein Vertrauen in die eigenen Bewegungsmuster. Jeder bewusste Atemzug hilft dir dabei, innerlich ruhig zu bleiben, während die Bein- und Rumpfmuskeln verlässlichen Halt bieten. Durch sanfte Asanas für Einsteiger wird deine gesamte Muskulatur schrittweise aufgewärmt, gekräftigt und danach wohltuend gedehnt, ohne dich zu überfordern.
Rolle deine Matte aus, halte deine Hilfsmittel bereit und nimm dir diese 20 Minuten ganz bewusst für dich. Schau dir diese Folge auf Gaia an, um deinen Standhaltungen Leichtigkeit zu verleihen und deine persönliche Praxis mit Klarheit zu vertiefen.
