6 Claves para hacer Sarvangasana

6 Claves para hacer Sarvangasana

6 Claves para hacer Sarvangasana


By: Gaia Staff  |  Dec. 10, 2014

Muchas personas se ven un poco perdidas en su práctica cuando realizan esta postura invertida sobre los hombros, ya que las sensaciones que pueden nacer en el cuerpo al hacerla no resulten del todo agradables, incluso moleste en exceso la región cervical creando una situación peligrosa para el cuello.

Por eso en este artículo vamos a dar las claves para realizar Sarvangasana de forma segura y nos podamos beneficiar de todas sus bondades, entre las que destacan:

  • El aumento de la circulación hacia las glándulas tiroides y paratiroides, gracias a la presión que la barbilla ejerce en el pecho; también, las glándulas endocrinas cerebrales se benefician al recibir un buen flujo de sangre fresca.
  • Estiliza y tonifica los hombros y el cuello, como recordaremos más adelante, la postura descansa sobre los hombros.
  • Mejora los procesos digestivos.
  • Favorece el equilibrio y al sistema nervioso.

En este artículo tienes la información necesaria para empezar a practicar Sarvangasana

Ahora que ya sabes todas las cosas buenas que te puede aportar realizar Sarvangasana, veamos las claves para hacerla correctamente:

1-.Estírate sobre un par de mantas dobladas y colócalas tres dedos por debajo de los hombros. La cabeza y el cuello reposan en el suelo.

2-.Coloca los brazos a ambos lados del cuerpo y acerca las rodillas al pecho.

3-.Presiona el suelo con las manos y levanta las caderas a la altura de los hombros, de manera que el torso quede lo más vertical posible.

4-.Mantén elevado el torso y las caderas, sujetando la zona lumbar con las manos. Recuerda que los codos deben quedar lo más ajustado posible hacia los costados.

5-.Empieza a sentir que las manos trepan por la espalda buscando las escápulas. El pecho se va acercando a la barbilla, no al revés.

6-.Estira, alarga y activa las piernas hacia arriba, sin tensión alguna.

Es preferible practicar esta postura hacia el final de la secuencia de asanas, cuando realmente se pueden apreciar sus efectos profundamente relajantes.

Si quieres aprender bien esta y otras posturas invertidas, no te puedes perder esta práctica guiada por nuestra profesora Vanessa Birnbaum “Flow invertido para viajeros”.  Te esperamos, únete a la comunidad Aomm.tv



Postura de yoga: Dhanurasana o el arco

Postura de yoga: Dhanurasana o el arco

Dhanu significa arco. En esta postura el cuerpo se asemeja a un arco en tensión. Esta es una postura clásica de yoga de grandes beneficios pero no siempre fácil, sobre todo al principio. Es una combinación de la cobra y el saltamontes.

TÉCNICA

– Túmbate boca abajo en la esterilla con el cuerpo completamente estirado. Imagina que quieres crecer unos centímetros.

– Flexiona las piernas y sujeta los tobillos o los empeines con las manos. Los cinco dedos de la mano deben permanecer juntos (no se separa el pulgar) y coge el tobillo por el exterior.

– Todavía con el cuerpo y la cabeza en el suelo, haz dos respiraciones, volviendo a crecer.

– Durante la siguiente inhalación tensa el arco, es decir lleva los pies hacia atrás y arriba, elevando las piernas del suelo y manteniendo los brazos bien extendidos. Levanta la cabeza y el pecho del suelo.

– Exhalando desciende al suelo y descansa un momento.

– Vuelve a realizar el movimiento completo al ritmo de la respiración.

– En la siguiente inhalación vuelve a formar la postura y mantenla en la inmovilidad. El cuerpo debe quedar suspendido sobre el abdomen.

– Mantén la postura entre 20 segundos y un minuto, nutriéndola con una respiración cómoda.

– Desciende al exhalar, suelta los tobillos y descansa.

RECOMENDACIONES

– Asegúrate de que la postura de tus manos al sujetar los tobillos es la correcta: los cinco dedos están juntos y sujetan el tobillo por la parte externa.

– Separa ligeramente las rodillas para poder elevar las piernas.

– Trata de elevar los pies por encima de la cabeza, y no al revés.

– La pelvis no soporta el peso del cuerpo, es la zona abdominal.

– Los músculos de la espalda deben estar relajados ya que no son ellos los que elevan el tronco.

– Los brazos deben estar bien extendidos.

– Mantén las dos piernas elevadas a la misma altura, para ello junta las puntas de los pies.

– Aunque es una postura básica y clásica, no por ello es sencilla. Si llevas poco tiempo practicando, tienes poca flexibilidad en las aperturas o te cuesta especialmente hacer Dhanurasana, puedes entrenarte para ella, practicando “Bhujangasana”, Shalabasana y Ustrasana. Verás como en poco tiempo, podrás adoptar el arco sin grandes problemas.

BENEFICIOS

– Estimula los nervios espinales y el sistema nervioso simpático.

– Flexibiliza la columna vertebral y evita su envejecimiento prematuro.

– Previene la calcificación de las articulaciones vertebrales.

– Devuelve a la columna sus curvaturas naturales.

– Estira intensamente todos los músculos de la parte anterior del cuerpo.

– Se produce una fuerte presión intraabdominal, lo que favorece el funcionamiento de todos los órganos abdominales.

– Tonifica y descongestiona el plexo solar.

– Combate la celulitis y el sobrepeso.

– Mejora el funcionamiento de las glándulas suprarrenales, regulando la secreción de adrenalina y cortisol.

– Descongestiona el hígado.

– Combate el estreñimiento.

– Proporciona masaje a los riñones que mejora su función de eliminación.

CONTRAINDICACIONES

Las personas afectas de hernias deberán proceder con precaución y siempre bajo la supervisión de un profesional.

Si quieres practicar esta y otras posturas entra en  Gaia.com

Leer el artículo

Más sobre Objetivo

A través de una combinación única de prácticas de yoga, meditación, transformación personal y salud alternativa, te ayudamos a mejorar todo tu ser a nivel físico, emocional y espiritual. Para que alcances tu mayor potencial junto a miles de personas que sienten como tú.


Usa la misma cuenta y suscripción de Gaia para acceder desde tu navegador, tus dispositivos celulares y tu TV. Es más, puedes descargarte el contenido de Gaia para disfrutarlo offline.

Desktop, laptop, tablet, phone devices with Gaia content on screens
Apple icon iOS logo
Android icon logo
Chromecast circle icon logo
Roku logo
Amazon fire TV logo

Descubre lo que Gaia tiene para ofrece.

Testing message will be here